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文章 摇头晃脑助你摆脱肩周炎
肩周炎，又称为肩关节周围炎，是一种常见的慢性疾病，主要影响肩关节周围肌肉、肌腱、韧带和关节囊。由于工作姿势不正确、长时间保持同一姿势等原因，肩周炎已经成为白领们的一个常见职业病。 为了预防肩周炎，以下是一些有效的保健措施： 1. 保持良好的坐姿，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。 2. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量，提高肩关节的稳定性。 3. 做好肩部保暖，避免肩部受凉。 4. 定期进行肩部按摩，缓解肩部肌肉紧张。 5. 如果出现肩部疼痛，应及时就医。 以下是一些肩部锻炼方法，可以帮助预防和缓解肩周炎： 1. 仰头观天：取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，保持这种姿势15秒钟左右。 2. 按摩颈部：取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。 3. 两目虎视：用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。 4. 摇头晃脑：将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。 5. 互相争力：两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。
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文章 右肩膀疼痛是什么原因
肩部疼痛是日常生活中常见的症状，可能由多种原因引起。以下是一些常见的原因和相应的治疗方法。 首先，肩部疼痛可能与运动不当有关。例如，长时间进行重复性的肩部运动，如举重、游泳等，可能导致肩部肌肉和韧带的拉伤或劳损。此外，运动时姿势不当或过度用力也可能导致肩部疼痛。 肩周炎是另一种常见的导致肩部疼痛的原因。肩周炎是指肩关节周围软组织的炎症，包括肌肉、肌腱和滑囊。肩周炎的症状包括肩部疼痛、活动受限和肩部僵硬。疼痛通常在夜间加剧，并可能伴随肩部僵硬和活动受限。 风湿性关节炎、类风湿关节炎和痛风等自身免疫性疾病也可能导致肩部疼痛。这些疾病引起的关节炎会导致关节炎症和疼痛，尤其是在寒冷、潮湿的天气中症状更为明显。 针对肩部疼痛的治疗方法包括休息、热敷、按摩、理疗、针灸和药物治疗。休息和热敷可以帮助缓解疼痛和炎症。按摩和理疗可以改善肩部血液循环和活动范围。针灸可以刺激穴位，缓解疼痛。药物治疗包括非甾体抗炎药和止痛药，如布洛芬和扑热息痛。 此外，保持良好的姿势和进行适当的锻炼也有助于预防肩部疼痛。如果肩部疼痛持续存在或加重，应及时就医，以便得到正确的诊断和治疗。
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