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文章 颈椎病肩周炎怎么锻炼
颈椎肩周炎是一种常见的慢性疾病，主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。为了缓解症状，改善肩关节功能，以下是一些有效的锻炼方法： 1. 拉单杠锻炼：通过拉单杠，可以加强肩部和颈部的肌肉力量，改善肩关节的灵活性。开始时可以选择较低的单杠，随着锻炼的进行，逐渐增加高度，使上肢能够完全上举。 2. 爬墙练习：用双手扶墙，手指带动手臂向上移动，直到疼痛难忍为止。这种练习可以加强肩关节的稳定性，缓解疼痛。 3. 颈椎前后活动：进行颈椎的前后活动，可以缓解颈部肌肉的紧张，改善颈椎的生理弯曲。 4. 耸肩动作：耸肩可以加强肩部肌肉的力量，缓解肩部疼痛。 5. 按摩和热敷：定期进行肩部和颈部的按摩，可以缓解肌肉紧张，促进血液循环。同时，热敷也可以缓解肩部疼痛，改善肩关节的灵活性。 除了锻炼外，日常生活中还需要注意以下几点： 1. 饮食调理：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、牛奶、豆制品、水果和蔬菜等。避免食用油腻、辛辣和刺激性食物。 2. 适当休息：避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势，减轻肩部负担。 3. 保持良好心态：积极乐观的心态有助于缓解疼痛，提高生活质量。 4. 寻求专业治疗：如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，寻求专业治疗。 总之，颈椎肩周炎患者可以通过合理的锻炼、饮食调理和生活习惯的改善，缓解症状，提高生活质量。
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文章 肩周炎如何自我治疗
肩周炎是一种常见的肩部疾病，给患者的生活和工作带来诸多不便。早期发现和治疗对于控制病情、缓解疼痛至关重要。除了药物治疗和物理治疗外，自我护理也是肩周炎治疗的重要环节。本文将介绍几种简单的肩周炎自我治疗方法，帮助患者缓解症状，提高生活质量。 一、提重物旋转疗法 提重物旋转疗法是一种简单有效的肩周炎自我治疗方法。患者可以准备一个沙袋，重量由轻到重逐渐增加，从1公斤开始，逐渐增加到10公斤。在提重物时，上身向前自然弯曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋转画圈摆动，先顺时针转，然后逆时针转。这种方法可以起到牵拉肩膀的作用，有助于缓解肩周炎症状。需要注意的是，重量不应过重，以免引起肩部肌肉的痉挛或疼痛。 二、上肢绕脖子 上肢绕脖子是一种简单易行的肩周炎自我治疗方法。患者可以坐在椅子上，将两只胳膊分别从前向后，或从后往前用力做绕脖子的动作。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，缓解肩周炎症状。 三、手爬墙疗法 手爬墙疗法是一种针对肩周炎的康复训练方法。患者可以用患侧的手摸住前面的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够到的高度。每天这样训练若干次，可以帮助肩周炎患者逐渐恢复肩部功能。 四、对墙画圈疗法 对墙画圈疗法是一种简单有效的肩周炎自我治疗方法。患者可以面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，可以促进肩周炎的恢复。 五、拉毛巾疗法 拉毛巾疗法是一种简单易行的肩周炎自我治疗方法。患者可以拿一个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，像搓澡一样拽它。这个动作可以帮助肩周炎患者逐渐改善肩部活动范围。 除了以上自我治疗方法外，肩周炎患者还应注意以下事项： 1. 保持良好的生活习惯，避免长时间保持同一姿势，定期变换姿势。 2. 加强肩部肌肉锻炼，增强肩部肌肉力量。 3. 注意保暖，避免肩部受凉。 4. 如有疼痛或不适，应及时就医。 总之，肩周炎患者应积极采取自我护理措施，配合医生的治疗，以减轻症状，提高生活质量。
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科室医生
赵晨西
主治医师
中医骨科
三甲
菏泽市中医医院
关节炎(55例)
腱鞘炎(10例)
专业擅长：研究生学历，医学硕士学位，医师，目前就职于菏泽市中医院骨科，曾在山东省中医院读研究生3年，曾发表论文多篇，擅长治疗四肢骨折，膝关节骨性关节炎，颈腰椎间盘突出，椎管狭窄等，对中医内科疾病有一定研究，擅长运用中医中药治疗内科疾病。曾赴上海复旦大学华山医院进修运动医学，擅长使用关节镜技术治疗膝关节半月板损伤、前后交叉韧带损伤、髌骨脱位以及踝关节韧带损伤、跟腱止点性跟腱炎、肘关节僵硬、肱骨外上髁炎、肩关节黏连、肩袖损伤、肩峰下撞击综合征、肩关节脱位、肩关节盂唇损伤、髋关节盂唇损伤及游离体取出等。
好评率：99%
接诊量：16866
秦长伟
副主任医师
中医骨科
三甲
菏泽市中医医院
专业擅长：骨科、手外科、足踝外科、急慢性创面修复
好评率：100%
接诊量：353
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