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夏季游泳小心“游泳肩”
夏季炎炎，游泳成为了众多人的消暑首选。然而，在享受清凉的同时，游泳肩这个常见问题也困扰着不少游泳爱好者。那么，什么是游泳肩？如何预防和缓解游泳肩呢？本文将为您一一解答。 什么是游泳肩？ 游泳肩，又称肩袖损伤，是指游泳等水上运动中，由于肩部肌肉和关节过度使用，导致肩袖肌腱、滑囊或关节囊损伤的一种疾病。常见的症状包括肩部疼痛、活动受限、肩关节弹响等。 游泳肩的预防 1. 游泳前热身：游泳前进行充分的热身运动，可以增加肩部肌肉的柔韧性和关节的活动范围，减少损伤风险。 2. 规范泳姿：保持正确的泳姿，避免错误的游泳动作导致肩部负担过重。 3. 控制游泳时间：避免长时间连续游泳，适时休息，给肩部恢复的时间。 4. 加强肩部肌肉锻炼：加强肩部肌肉的力量和柔韧性，提高肩关节的稳定性。 5. 佩戴护具：在游泳过程中，可佩戴护肩等护具，减轻肩部负担。 游泳肩的缓解方法 1. 屈肘甩手：患者背部靠墙站立，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。 2. 指尖爬墙：患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行。 3. 体后拉手：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。 4. 展臂站立：患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。 5. 后伸摸棘：患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行。 6. 头枕双手：患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部（枕部），先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。 7. 站立旋肩：患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。
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