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科普文章

文章减肥就要象婴儿一样

有许多人在追求健康瘦身的过程中，尝试过多种方法，但效果往往不尽如人意。今天，我们为大家介绍一种简单易行的减肥方法——奶粉减肥法。奶粉减肥法，顾名思义，就是利用低热量的奶粉来代替日常饮食。具体操作方式如下：每天选择一顿饭，用奶粉代替。例如，早餐可以选择喝奶粉，中餐和晚餐则可以食用一些低热量、易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。米饭的分量可以减少到平时的一半，菜量减少到平时的1/3。需要注意的是，对于那些平时不吃早餐的人来说，如果在早晨喝奶粉，反而可能产生反效果。因为这样会额外增加60克奶粉的热量。最适合用奶粉代替的，是晚餐。这样可以有效防止热量摄入过多，从而达到减肥的目的。市面上售卖的婴儿奶粉或成人减肥奶粉均可作为减肥奶粉的选择。每次使用60-70克（约4大勺），用温水冲泡即可。那么，为什么奶粉能够起到减肥的作用呢？首先，奶粉在胃中停留的时间较长，热量低且营养价值高。60克奶粉（一次用量）中约含有331千卡热量，其中一半以上是乳糖。乳糖是一种人体易于消化、吸收的糖分。因此，我们喝了奶粉后，只能吸收其中的一半热量，从而将一顿饭的热量限制在166卡左右。其次，奶粉是一种富含维生素、矿物质等婴儿成长必需营养元素的完全食品，不用担心营养不良的问题。最后，由于奶粉的特殊成分，它在胃中停留的时间较长，喝奶粉后，也能让人产生饱腹感。值得注意的是，本文仅供参考，具体操作还需根据个人情况谨慎选择。

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文章早餐来点醒脑食物

　　对于忙碌的上班族来说，早晨醒来后感到困倦、提不起精神是一件很常见的事情。这不仅仅是因为缺乏睡眠，还可能与你早餐的选择有关。下面，我们就来聊聊如何通过调整早餐来唤醒大脑，提高工作效率。　　首先，一杯热水是唤醒大脑的利器。人的大脑组织中含有75%的水分，因此，在早晨起床后先喝一杯热水，可以迅速补充水分，促进血液循环，唤醒沉睡的大脑。　　其次，高蛋白质食物可以帮助提高大脑的思考能力。蛋白质中的酪氨酸可以促进多巴胺和正肾上腺素的分泌，使人更加敏锐、灵活，提高学习和工作效率。常见的富含蛋白质的食物有鸡蛋、瘦肉、海鲜、豆制品等。　　咖啡因也有提神醒脑的作用。适量的咖啡因可以刺激大脑活动，提高警觉性，但过量饮用会导致焦虑、头痛等不良反应。　　卵磷脂是大脑中的重要物质，可以预防大脑老化，提高记忆力。富含卵磷脂的食物有豆腐、豆浆、豆干、毛豆、鸡蛋等。　　碳水化合物可以为大脑提供能量。米饭、面条、馒头等主食中都含有碳水化合物，可以为大脑提供所需的能量。但要注意，含糖饮料虽然可以快速提高血糖，但会导致血糖波动，不利于大脑健康。　　最后，细嚼慢咽可以促进大脑活动，提高记忆力。咀嚼可以刺激唾液分泌，促进消化吸收，同时也可以锻炼大脑，提高记忆力。

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程子瑞

主治医师

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专业擅长：1、内科常见疾病、多发病的诊治；2.未分化病例的诊治：以症状为主不知归属何专科的疾病以及复杂疑难病例的诊治。3、慢病患者的综合管理4、多病共存患者的诊治5、健康检查、咨询及老年疾病综合评估。

好评率：99% 接诊量：6805

丁松峰

副主任医师

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专业擅长：高危儿早期识别与干预、脑损伤恢复期、多动症、注意力不集中、矮小症、性早熟，同时也在新生儿及儿童常见疾病（腹泻病，支气管肺炎，心肌炎，脑炎）、儿童重症（肺炎合并心衰）等方面有丰富临床经验。高危儿早期识别与干预、脑损伤恢复期、多动症、注意力不集中、矮小症、性早熟，同时也在新生儿及儿童常见疾病（腹泻病，支气管肺炎，心肌炎，脑炎）、儿童重症（肺炎合并心衰）等方面有丰富临床经验。

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