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北京利君康科贸中心利君康西医诊所,成立于2003年,位于北京市,是一家以从事卫生为主的企业。企业注册资本5万人民币,超过了5%的北京市同行。
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文章 瑜伽八式 常做排毒又养颜

随着生活节奏的加快,越来越多的人受到肠胃疾病的困扰,如消化不良、便秘、腹泻等,这些疾病不仅影响生活质量,还可能引发其他健康问题。为了改善肠胃健康,除了调整饮食和生活习惯外,瑜伽八式等运动疗法也是一种不错的选择。 扭转式 扭转式是一种非常有效的瑜伽动作,可以帮助按摩腹部内脏,促进肠胃蠕动,缓解便秘。具体做法是:坐在瑜伽垫上,双腿伸直,右腿弯曲放在左腿膝盖外侧,左手肘放在右腿膝盖外侧,吸气背部直立,呼气时将身体缓慢扭转,眼睛看向侧后方,保持3-5个呼吸,然后换另一侧练习。 半弓式 半弓式是一种针对腹部的瑜伽动作,可以增强腹部肌肉,促进肠胃蠕动,缓解便秘。具体做法是:俯卧在瑜伽垫上,左手抓住左腿脚踝,吸气不动,呼气时将左小腿向上向外推,使身体向上抬起,同时另一侧手臂和腿部也慢慢抬起,伸直向远方,保持3-5个呼吸,然后换另一侧练习。 半蹲式 半蹲式是一种简单易学的瑜伽动作,可以增强腿部肌肉,提高下肢灵活性,促进肠胃蠕动,预防便秘。具体做法是:自然下蹲,膝盖和脚尖朝外侧,双手肘关节放在膝盖内侧,双手合十,尽量推开膝盖向外,脊椎挺拔向上,眼睛平视前方,保持3-5个呼吸。 船式 船式是一种针对腰腹部的瑜伽动作,可以消除腰部脂肪,增强肾脏功能,使背部力量得到增强。具体做法是:端坐,自然伸直后背,微微向后靠。吸气不动,呼气时提起双腿,直至小腿与地面平行,吸气不动,呼气时双腿缓缓伸直,躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量,挺胸直背。双脚并拢夹紧,双手伸直放在腿的两侧平行于地面,保持2-5个呼吸。 泳式 泳式是一种针对背部的瑜伽动作,可以强化背部肌肉,消除腰部疼痛,更全面保护脊椎,帮助消化。具体做法是:俯卧在瑜伽垫上,双手双腿伸直平放地面,吸气胸部抬离地面,眼睛平视前方,呼吸抬起双手双腿,保持2-5个呼吸。 侧板式 侧板式是一种针对腰腹部的瑜伽动作,可以锻炼腰腹部,提高肩部和手臂的稳定力量,减少颈部疼痛。具体做法是:侧卧单手支撑地面,双脚前后踩在地面上,吸气不动,呼气慢慢升起身体,让头部、臀部和腿部保持一条线上,坚持尽可能久的时间。 平板式 平板式是一种针对腰腹部的瑜伽动作,可以收紧腰腹部,增加肩部稳定力量,减少颈部疼痛。具体做法是:俯卧,双手肘关节放在肩部正下方,支撑地面,脚尖支撑,吸气不动,呼气收腹夹臀,提高身体,使头顶、臀部和腿部在一条线上,坚持尽可能久的时间。 虎式 虎式是一种针对脊椎的瑜伽动作,可以练习大腿后侧及臀部,使脊椎得到充分的伸展,对收紧腰腹部很有帮助。具体做法是:双手双膝支撑地面,确保手腕在肩的正下方,膝盖在臀部正下方,吸气抬起一条腿伸直向后向远,同时抬头挺胸,呼气屈膝收回腿部,同时弓背低头,重复6-12次。左右平衡练习。

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