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瑜伽八式 常做排毒又养颜
随着生活节奏的加快，越来越多的人受到肠胃疾病的困扰，如消化不良、便秘、腹泻等，这些疾病不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。为了改善肠胃健康，除了调整饮食和生活习惯外，瑜伽八式等运动疗法也是一种不错的选择。 扭转式 扭转式是一种非常有效的瑜伽动作，可以帮助按摩腹部内脏，促进肠胃蠕动，缓解便秘。具体做法是：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，右腿弯曲放在左腿膝盖外侧，左手肘放在右腿膝盖外侧，吸气背部直立，呼气时将身体缓慢扭转，眼睛看向侧后方，保持3-5个呼吸，然后换另一侧练习。 半弓式 半弓式是一种针对腹部的瑜伽动作，可以增强腹部肌肉，促进肠胃蠕动，缓解便秘。具体做法是：俯卧在瑜伽垫上，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气时将左小腿向上向外推，使身体向上抬起，同时另一侧手臂和腿部也慢慢抬起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，然后换另一侧练习。 半蹲式 半蹲式是一种简单易学的瑜伽动作，可以增强腿部肌肉，提高下肢灵活性，促进肠胃蠕动，预防便秘。具体做法是：自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。 船式 船式是一种针对腰腹部的瑜伽动作，可以消除腰部脂肪，增强肾脏功能，使背部力量得到增强。具体做法是：端坐，自然伸直后背，微微向后靠。吸气不动，呼气时提起双腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气时双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持2-5个呼吸。 泳式 泳式是一种针对背部的瑜伽动作，可以强化背部肌肉，消除腰部疼痛，更全面保护脊椎，帮助消化。具体做法是：俯卧在瑜伽垫上，双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。 侧板式 侧板式是一种针对腰腹部的瑜伽动作，可以锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。具体做法是：侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部、臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。 平板式 平板式是一种针对腰腹部的瑜伽动作，可以收紧腰腹部，增加肩部稳定力量，减少颈部疼痛。具体做法是：俯卧，双手肘关节放在肩部正下方，支撑地面，脚尖支撑，吸气不动，呼气收腹夹臀，提高身体，使头顶、臀部和腿部在一条线上，坚持尽可能久的时间。 虎式 虎式是一种针对脊椎的瑜伽动作，可以练习大腿后侧及臀部，使脊椎得到充分的伸展，对收紧腰腹部很有帮助。具体做法是：双手双膝支撑地面，确保手腕在肩的正下方，膝盖在臀部正下方，吸气抬起一条腿伸直向后向远，同时抬头挺胸，呼气屈膝收回腿部，同时弓背低头，重复6-12次。左右平衡练习。
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