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文章 保持膳食中钙的平衡方法
钙是维持人体健康的重要矿物质，它不仅参与骨骼和牙齿的构成，还参与肌肉收缩、神经传导、激素分泌等多种生理活动。然而，钙的摄入不足会导致多种健康问题，如佝偻病、骨质疏松症等。 那么，如何才能保持膳食中钙的平衡呢？以下是一些建议： 1. 增加钙的摄入：乳制品、豆制品、绿叶蔬菜、坚果等食物都是钙的良好来源。此外，虾皮、海带、芝麻酱等食物也含有较高的钙。 2. 促进钙的吸收：维生素D、维生素C、蛋白质等营养素可以促进钙的吸收。同时，酸性食物和富含果糖、乳糖的食物也有助于钙的吸收。 3. 避免影响钙吸收的因素：植酸、高脂肪饮食等会降低钙的吸收。此外，精神紧张、缺乏锻炼、某些慢性疾病等也可能导致钙吸收减少。 4. 定期体检：通过定期体检，可以了解自己的钙代谢情况，及时发现钙缺乏等问题。 5. 咨询医生：如果出现钙缺乏的症状，应及时咨询医生，制定合理的治疗方案。 总之，保持膳食中钙的平衡对于维持身体健康至关重要。通过调整饮食、改善生活习惯等方式，可以有效预防钙缺乏和相关疾病。
运动与健康
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文章 市面上感冒药相同成分多 重复容易过量服用
感冒，作为日常生活中最常见的疾病之一，几乎每个人都会经历。然而，面对众多的感冒药，很多人却陷入了误区，特别是重复使用含有相同成分的药物，这很容易导致过量服用，给身体带来不必要的风险。 首先，我们来看看扑热息痛。它不仅存在于泰诺、白加黑等感冒药中，还广泛用于止痛药。虽然扑热息痛在退烧和止痛方面效果显著，但过量使用会对肝脏造成损害。因此，在使用含有扑热息痛的药物时，一定要严格按照说明书上的剂量和用药间隔进行。 伪麻黄碱，这种成分在缓解鼻塞、流涕等症状方面有着显著效果。然而，过量使用伪麻黄碱，或与其他缩血管药物合用，都可能导致血压升高，对高血压、冠心病、脑血管疾病患者来说，更是如此。 右美沙芬，这是一种中枢止咳药，适用于干咳。然而，过量使用右美沙芬可能导致意识模糊、呼吸抑制等不良反应。因此，在使用止咳药时，一定要按照说明书上的剂量使用。 扑尔敏，这种抗组胺药常用于治疗过敏性疾病，也常用于复方感冒药中。然而，过量使用扑尔敏，或与其他抗组胺药、抗胆碱药合用，都可能导致嗜睡、口渴、多尿等症状。 为了避免这些风险，我们在使用感冒药时，一定要明确告知医生自己的病史和正在服用的药物，认真阅读药品说明书，并严格按照说明书上的剂量和用药间隔进行。 此外，我们还要注意日常保养，如保持良好的生活习惯、增强体质等，以预防感冒的发生。 辽宁省人民医院药剂科主管药师王雨提醒，感冒药并非万能，过度依赖感冒药反而可能对身体造成伤害。 【延伸阅读】 感冒药过量服很危险 五类人不能随便用 服用感冒药最忌讳“过量” 几种感冒药别一起吃
健康百科
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文章 炎热夏季消暑多喝米汤蔬菜汤
夏季高温，人体大量排汗，不仅丢失水分，还流失钠、钾、钙、镁等矿物质及少量维生素。单纯补充水分难以满足需求。本文将介绍三种夏季汤品，帮助大家补充营养、消暑解渴。 蔬菜汤：补充矿物质 夏日饮食中，蔬菜清汤是不错的选择。如蚕豆酸菜汤、白菜豆腐汤等。烹调时，只需加少许香油或橄榄油，适量盐即可。蔬菜汤不仅能补充水分，还能补充矿物质，帮助身体恢复。 米汤：促进食欲 夏日天气炎热，食欲不振。米汤可促进消化液分泌，增强食欲。建议选择糙米、小米等粗粮，富含B族维生素和蛋白质。 绿豆汤：止渴消暑 绿豆汤是传统的夏季饮品，具有清热解毒、止渴消暑的功效。绿豆富含淀粉、B族维生素和矿物质，其防暑功效主要来自于豆皮中的多酚类抗氧化物质。 此外，夏日补水还需注意：少量多次，每次200~300毫升；水温适宜；少喝碳酸饮料。 夏季高温，人体易中暑。以下是一些预防中暑的方法： 1. 保持室内通风，避免高温环境。 2. 补充水分和电解质，适量饮用淡盐水。 3. 适当休息，避免过度劳累。 4. 穿着宽松、透气的衣物。 5. 避免在烈日下长时间暴晒。 6. 注意饮食卫生，避免食物中毒。 7. 如有中暑症状，及时就医。 总之，夏季饮食要注意补充水分和营养，预防中暑，保持健康。
康复之路
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