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老年人肩周炎需要这样锻炼
随着年龄的增长，老年人的关节问题愈发常见，其中肩周炎便是困扰许多老年人的常见疾病之一。肩周炎不仅会导致肩部疼痛，还会影响日常生活中的各种活动。因此，针对肩周炎的预防和治疗显得尤为重要。 肩周炎的治疗方法多种多样，其中运动疗法是一种简单而有效的治疗方法。以下是一些针对老年人肩周炎的运动疗法，帮助缓解肩部疼痛，提高肩部活动能力。 1. 拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。拍打肩膀可以促进肩部血液循环，缓解肩部肌肉紧张。 2. 甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。甩臂运动可以放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。 3. 抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。抻拉肩部可以增加肩部关节的活动范围，缓解肩部僵硬。 4. 悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。悬垂锻炼可以增强肩部肌肉力量，提高肩部稳定性。 5. 旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。旋转肩膀可以增加肩部关节的活动范围，缓解肩部僵硬。 6. 耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼可以放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。 7. 头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。 8. 单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。摇动双臂可以放松肩部肌肉，缓解肩部疼痛。 9. 摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。摸墙可以增加肩部关节的活动范围，缓解肩部僵硬。 10. 摇球：上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。 总之，老年人肩周炎的预防和治疗需要综合运用各种方法。除了运动疗法，还可以结合药物治疗、物理治疗等方法，以获得更好的治疗效果。
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