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马冠生：美国为何不限制胆固醇？
近年来，关于胆固醇摄入与心血管疾病的关系一直是学术界和公众关注的焦点。美国膳食指南咨询委员会近日发布了一份科学报告，建议在新版《美国居民膳食指南》中不再对胆固醇摄入量进行限制。这一建议引发了广泛的讨论和关注。 胆固醇是人体内正常存在的物质，参与细胞膜的构成、激素合成、维生素D的生成等重要生理功能。过去，人们普遍认为高胆固醇摄入会导致心血管疾病。然而，近年来多项研究表明，胆固醇摄入与心血管疾病之间的关系并不像之前所认为的那么简单。 首先，胆固醇有两个主要来源：内源性和外源性。内源性胆固醇主要来自肝脏合成，外源性胆固醇则来自食物。研究表明，人们对膳食胆固醇的吸收以及胆固醇对血脂的影响存在着很大的个体差异。部分人即使胆固醇摄入量较高，也不会导致血液中胆固醇水平升高。 其次，胆固醇摄入量与心血管疾病之间的关系并不明确。一些研究表明，即使胆固醇摄入量达到每天768毫克，也没有发现与心血管疾病的发病率或死亡率有关联。甚至有研究发现，低胆固醇水平的人群心脏病死亡人数是高胆固醇水平人群的两倍。 此外，中国居民膳食指南也对胆固醇摄入量进行了调整。2000年版《中国居民膳食营养素推荐摄入量》中建议每天摄入胆固醇少于300毫克，而2013年版则将推荐值调整为300-500毫克。 那么，如何科学地看待胆固醇摄入呢？首先，我们应该了解胆固醇的生理作用和摄入来源。其次，要关注个体差异，避免盲目追求低胆固醇饮食。最后，要结合自身健康状况和营养需求，制定合理的膳食计划。 以下是一些降低心血管疾病风险的饮食建议： 多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷物等。 适量摄入优质蛋白质，如鱼类、瘦肉、豆制品等。 减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如油炸食品、奶油、糕点等。 限制食盐摄入，保持低盐饮食。 保持健康的生活方式，如戒烟限酒、适量运动等。
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