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六个动作赶走肩周炎疼痛
肩周炎，又称肩关节周围炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节疼痛、活动受限等症状。炎热的夏季，一些不良的生活习惯，如冲冷水澡、对着空调直吹等，都可能诱发肩周炎。 春季天气多变，肩周炎容易复发。专家指出，肩周炎的治疗需要综合运用多种方法，包括药物治疗、物理治疗、康复锻炼等。 药物治疗方面，常用的药物包括非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等，可以缓解肩部疼痛和肌肉痉挛。物理治疗方面，包括热敷、超声波治疗、电疗等，可以促进局部血液循环，缓解肩部肌肉紧张。康复锻炼是治疗肩周炎的重要手段，以下介绍几种适合肩周炎患者的锻炼方法： 1. 端肩：交替进行左右肩的端肩动作，每次20下以上。 2. 爬墙：双臂紧贴墙面，手指带动手臂逐渐向上爬，尽量让手臂向上爬得高一些，直到疼痛不能向上。 3. 划圈：每隔一两个小时，进行手臂划圈动作，上下左右方向均可，顺时针、逆时针交替进行。 4. 梳头：双手交替由前额、头顶向枕后、耳后绕头一圈，每次20下以上。 5. 搓背：患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂，可以用毛巾连接两臂，如同搓背一样。 6. “飞鸟运动”：站立，双臂在身体两侧贴紧，肘关节弯曲成90°，双手握哑铃或握拳，吐气时双臂向上抬平，并停留2—3秒，感受肩部肌肉收紧，再慢慢放下，每次20次为一组，每次锻炼做3-5组。 肩周炎的运动治疗需要坚持，至少需要2周的有效锻炼，疼痛才能有所缓解。在锻炼过程中，如果出现剧烈疼痛，应及时停止锻炼，并寻求专业医生的帮助。
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