中医内科

芒种，作为农历二十四节气中的第9个节气，标志着仲夏时节的正式开始。此时，气温升高，雨水充沛，人体也容易出现各种不适。本文将围绕芒种时节的养生秘诀展开，为大家提供一些实用的养生建议。

一、防湿养心肺

芒种时节，湿气较重，容易导致人体出现胸闷、乏力、食欲不振等症状。因此，此时养生要注重养心肺。可以适当食用一些养心食物，如桂圆、莲肉、红枣、小米、冰糖等，同时也可以多吃一些健脾利湿的食物，如薏米、山药、白扁豆、粳米粥等。

二、衣衫要勤洗

芒种时节，气温较高，人体容易出汗。因此，衣衫要勤洗勤换，保持皮肤清洁。同时，也要注意防晒，避免阳光直射，以免晒伤皮肤。

三、饮食宜清淡

夏季饮食宜清淡，避免过多油腻、辛辣、生冷的食物。可以适当食用一些清凉解暑的食物，如绿豆、西瓜、黄瓜、番茄等。

四、提防热伤风

夏季气温较高，人体容易出现感冒症状，中医称为“热伤风”。预防热伤风，可以适当饮用绿豆汤、金银花露、菊花茶、芦根花等清热解暑的饮品。同时，要避免过度食用油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重病情。

五、冬病夏治

中医认为，在夏季要注意预防冬季常发的疾病。如慢性支气管炎、哮喘、关节炎等患者，在夏季要注意保暖，避免受凉。同时，也要注意饮食调养，避免过度食用冷饮。

夏季高温，老年人更容易出现中暑、食欲不振等问题。为了健康度过夏天，除了保持饮食清淡、多吃蔬菜水果外，适量饮用一些具有养生保健作用的汤品尤为重要。

山药汤是一种非常适合老年人的养生汤品。山药具有滋阴补肾、健胃止泻的功效，猪里脊肉则富含蛋白质和氨基酸，两者搭配，既美味又营养。具体制作方法如下：将100克山药去皮洗净，与50克猪里脊肉一同切成细丝，倒入事先烧好的肉汤中煮沸，加入适量精盐调味即可。

除了山药汤，以下几种汤品也适合老年人夏季饮用：

1. 莲子汤：莲子、薏米、芡实和白木耳搭配，具有滋阴养神、清热去暑的功效，适合夏季老人烦热、失眠等症状。

2. 海带汤：海带富含碘、钙、铁等多种矿物质，具有补血、补钙、降血压等作用，特别适合老年人预防高血压、动脉粥样硬化等疾病。

3. 紫菜汤：紫菜富含蛋白质、钙、铁、碘等营养成分，具有消暑热、滋补身体的作用，同时还能预防老年人动脉硬化及血压升高。

4. 山楂汤：山楂具有消食、化积、收敛止泻的作用，对心血管也有保健作用，适合消化不良、食欲不振的老年人饮用。

5. 百合汤：百合具有清凉、去热、消暑的功效，适合大便秘结、小便赤热的老年人食用。

6. 猪皮汤：猪皮具有滋阴凉血、养肝去燥、解暑止渴的功效，适合夏季燥热、口干舌燥的老年人饮用。

立秋之后，随着降雨量的减少，天气逐渐变得干燥，人们容易出现口干、皮肤干燥、便秘等秋燥症状。中医认为，肺脏最容易受到秋燥的影响。因此，秋季养生显得尤为重要。

以下四种养生方法，可以帮助我们缓解秋燥，滋润肺阴：

1. 深呼吸

秋季养肺，首先要多做深呼吸。每天清晨起床后，站在窗前，深吸一口气，呼出浊气。吸气时，尽量扩张腹部，胸部保持不动；呼气时，尽量收缩腹部，胸部保持不动。呼吸要深长缓慢，用鼻呼吸，每次深吸气3-5秒，屏息1秒，然后慢呼气3-5秒，屏息1秒。每次练习5-15分钟，每天练习一两次。

2. 吞津液

吞津液，即吞咽唾液。清晨洗漱后，闭目静坐，用舌轻舐上腭，待口中津液充满后，鼓漱36下，将津液分三次咽下。平时也可以随时进行。长期坚持，可以缓解便秘等症状。

3. 吃银耳

银耳是滋阴润燥的佳品，具有润而不寒、甘而不腻、补而不滞的特性，非常适合秋季的平补原则。银耳的食用方法有多种，最常见的是银耳羹。将银耳撕成小块，水发1小时左右，食用时取适量发好的银耳加适量冰糖用水烧开即可。也可以加入梨、百合、大枣、枸杞等，滋阴润肺效果更佳。注意，煮好的银耳羹不宜久放，隔夜的银耳会产生大量亚硝酸盐，对人体有害。

4. 健步走

秋季最适合的户外运动是健步走。健步走可以增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，提升肺部功能；同时排出体内废气，缓解慢性肺气肿和支气管炎的症状。健步走以每小时5公里左右的步速最为合适，控制在1小时以内，不宜过度劳累，以感觉微微喘气为度。场所宜选择公园等草木茂盛、坡度较缓的空旷地带。注意，应配合均匀的深呼吸，摆动双臂，大步快速前进。