6、不要在睡前大吃大喝，但可在睡前喝一杯热牛奶或温水泡脚，能够帮助睡眠；

7、如果上床20分钟后仍然睡不着，可起来做些单调无味的事情，等有睡意时再上床睡觉；

8、睡不着时不要经常看手机、时钟，也不要懊恼或有挫折感，应放松并确信自己最后一定能睡着；

9、晒晒太阳， 利用阳光来设定你的生物钟;

10、如果存在失眠，尽量不要午睡，如果实在想睡，可小睡15～30分钟；

11、尽量不要长期使用安眠药，如有需要，应间断服用，原则上每星期不要超过4次。