结束了一天的疲倦，舒服的躺在床上，打开手机开始刷视频，开开心心，一看时间，晚上12：00了，觉得还早，再继续……

 

 

又开心了一段时间，一抬头，天已经蒙蒙亮了！离上班还有2个小时，抓紧时间睡觉。

 

第二天，顶着两只熊猫眼，颤颤巍巍地去上班了。

 

 

路上感觉脑瓜子嗡嗡作响，路人好像有三头六臂，工作上注意力不能集中，记忆力出现差错，身体有点支撑不住，力不从心。

 

身体越来越差，熬夜越来越上瘾，入睡越来越困难，成为现代人的普遍病症。

 

3月没有什么大长假、小长假

但是却有睡眠日

 

常言道，春困夏乏秋无力。

 

平平无奇的3月份，冬去春来之际，正好有个世界睡眠日——3月21日。

 

而这个节日建立的初衷，就是为了引起人们对睡眠重要性的关注，提高睡眠质量。

 

现代很多人都缺乏自律性，觉得自己工作辛苦了，就要在别的地方把玩的时间补回来，全然不顾自己的 身体已经发出了“哀嚎”。

 

长期睡眠不足，打乱了生理周期，会影响免疫系统。少了免疫系统的防卫，疾病更容易找上门来。尤其是肠道系统，一熬夜就会腹泻，这是身体抵抗力变差的信号。皮肤的表现也很明显，沧桑的面容和神情，看起来像老了十岁。

 

 

两眼周围浓浓的黑眼圈，提示静脉血淤滞，循环不良。

 

遇到需要动脑筋的事情，头立马就疼，整个人晕晕的，根本无法集中精力解决问题。充足的睡眠是恢复精力的重要保障，睡眠不够，易导致精神衰弱、萎靡不振、反应迟钝。

 

如果睡眠持续得不到改善，会引起情绪上的大起大落，难以控制。心血管疾病、中风、抑郁症、老年痴呆、糖尿病等，与熬夜的关系密切相关。

 

经常看到报道，某某长期熬夜加班猝死，现代年轻人工作压力大，需要养家糊口，但这一切的前提是有一个健康的身体，工作之余，要注意养精蓄锐。 

 

 

好好睡一觉跟

时间和时长太相关了

 

月圆月缺，潮起潮落，寒来暑往，昼夜更替，万事万物都有其固有的规律。

 

太阳东升西落，人们日出而作，日落而息。这本是亘古而来的传统，而其中的道理，却很少有人知道。

 

究其原因，是人体在夜晚会分泌褪黑素，它会促进睡眠，所以你才会在晚上睡觉，而不是白天。

 

而人的睡眠又分为两个阶段。

 

● 第一个阶段是非快速动眼期，这个阶段主要恢复体力，持续大约90分钟。

● 第二个阶段是快速动眼期，在此期间，眼球快速运动，大脑处理白天收集的各种信息，这个阶段主要恢复脑力，一般第二天醒来记得的栩栩如生的梦境，源于这个阶段，持续大约30分钟。

 

这两个阶段交替进行，循环4-5个周期，越往后的周期中，快速动眼期越长。

 

恢复体力和脑力是需要时间的，睡眠时间不够，身体机能自然得不到充分的改善。

灯光、电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，越放不下手机，越难以入睡。

 

几点睡觉算是熬夜？

熬夜了怎么才能补回来？

 

通常超过晚上11点睡觉，就属于熬夜了。

 

而好多人因为工作、学习不得不熬夜，这时候可以采取一些措施来补救你的睡眠。

 

例如，提前休息一段时间，可以减轻熬夜时的疲劳。工作时，适当活动一下，疏松筋骨，促进血液循环。或者，百忙之中抽空小眯一小会儿，也可以补充睡眠。

 

熬夜过后，适当吃些牛奶、水果、鸡蛋等补充能量，尽量避免含糖高的、过咸的食物。

 

 

回家后尽快补觉，一般一个上午即可。但除了不得已的情况，能不熬夜就不熬夜，毕竟伤身容易，补回来难。

 

每天睡几个小时

才算是合理？

 

人们常说，睡眠时间最好不少于8小时，这不是绝对的。

 

对于不同年龄段的人来说，睡眠时间是不同的。

 

● 60岁以上老年人的睡眠时间最好在5.5-7小时之间，这些时间能够保证老年人机能恢复正常，过长或过短都不利于健康。

● 30-60岁的人，睡眠时间最好是7小时。成年人要保证充足的睡眠，第二天才有精力面对生活的压力和重担。

● 13-29岁的人，最好保证睡8小时睡眠。这个年龄段的人，处于脑力和体力的高峰期，好好睡眠，才能维持身体机能正常运行。

●  小于13岁的儿童最好睡10小时以上，保证免疫系统的正常发育，促进身体生长。

 

合理的睡眠时间，对我们来说至关重要，一夜好眠无需任何理由，我们天生与梦有约。

 

最后，祝大家每天都能有一个好的睡眠，享受精力充沛的一天。

 

 

人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠是人体重要的生理过程。睡眠不好会造成注意力下降、记忆力下降、情绪低落，进而影响正常的学习和工作；长期睡眠不好，免疫力也会下降；还有人睡不好会发胖或消瘦，这就是由于睡眠不好改变了身体的内分泌状况。不过很多人对于睡觉的很多说法很疑惑，有人提倡早起，有人提倡晚起；有人提倡睡觉要睡足，有人又说睡觉时间不要那么长。于是，对于睡眠，很多人产生了疑问：人的最佳睡眠时间是什么时候？什么时间睡算熬夜？

 

 

人的最佳睡眠时间是什么时候？

 

首先要明白一点，就是：评价睡眠质量的好坏，不只是看睡眠时间长短，更重要的是要看第二天精神状态。只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，这就表明是高质量的睡眠。一般而言，人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点。建议不要睡得太晚，夜猫子一族往往错过了最佳睡眠时间而导致彻夜辗转反侧、难以入睡。

 

保证健康睡眠，不仅要睡够还要睡好。但是，并非多睡就是睡好，超出平时习惯睡眠时间的睡眠对人们意义不大，因此过度睡眠并不能更好地补充精力。有研究显示，健康成年人每晚最佳睡眠时间为7～8个小时，但每晚睡10小时以上的人会扰乱体内生物钟节律，使内分泌出现异常。因此，睡眠健康除与时间有关外，更取决于睡眠质量。

 

什么时间睡算熬夜？

 

从真正意义上说，夜间0：00入睡属于熬夜。但从内分泌的角度上说，晚上23点后入睡属于熬夜。因为人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既可促进青少年的生长发育，还可延缓中老年人衰老。

 

总而言之，一般来说人的最佳睡眠时间为晚上23点至早上6点，晚上23点后入睡属于熬夜。但是睡眠的健康与否，除了与时间有关外，更取决于睡眠的质量。想要提高自己的睡眠质量，在平时就要有良好的睡眠习惯，要让自己定时上床和起床。如果能够让自己长时间按时遵守这个睡眠习惯，就能够调整自己的生物钟，另外还要知道自己在睡觉的时候睡姿要准确，准确的睡姿能够让全身自然放松，这样也就能够让身心在放松的状态下快速入睡。

 

 

这本质上是时间管理问题，甚至和人的价值观有关，有很多人为了事业打拼，甚至牺牲晚上睡觉时间，这就无从谈起保证睡眠质量和时间，也有人因为客观环境，或者是工作性质，无法保证睡眠时间。但总的来说，通过积极努力，尽可能按时睡觉，同时可采取一些改善睡眠质量行动：如经常从事健身运动，积极参加文体活动，加强体育锻炼，可增加大脑供血，调节紧张的神经，保持乐观情绪，增强体质，有益于睡眠。锻炼能延缓天黑后体温的下降，让你更长时间地 保持清醒警觉。锻炼能让你在一天结束时体温更迅速地下降，然后更长 时间地保持更低的温度。这能保证你能睡得更熟。

 

京东健康曾举办“睡眠月”的大型活动，通过线上问卷、达人引导、现场街访、营销活动等模块，向大众传递了“今晚，睡个好觉”的健康理念。同时，也发现了用户的睡眠现象及问题，有些是超乎想象的。

 

因此，沉淀完成了【用户健康调研之睡眠篇】，通过数据分析的模式，可视化地将部分大众的健康问题呈现出来。

 

Part 1

困扰用户的精神枷锁

 

a.睡不着、睡着易醒、白天不醒成三大睡眠问题。

 

据调查结果显示，该睡的时候睡不着、睡着听见声音容易惊醒、该起床的时候起不来是TOP3的睡眠问题。

 

51.23%的用户存在入睡困难的情况；32.55%的用户睡眠比较轻，容易惊醒；29.13%的用户即使天亮或者闹钟响，也很难被唤醒。

 

 

b.清醒时工作的丰富度、工作压力等因素加剧了睡眠问题。

 

从睡眠问题的成因来看，调研用户中由于白天事情过多、工作压力大、睡前翻电子设备、环境因素、年龄大了、饥饿等因素，造成各种睡眠问题的占大多数。我们调研的用户，既然关注了睡眠相关的主题，基本就是是直接或者间接发现自己的睡眠问题的用户，但还不至于称为疾病的程度。

 

 

Part 2

大众对睡眠的认知很浅层

a.我们列举了睡眠行为的8大误区，用户对睡眠时间、补觉行为、睡前饮食（服药）等方面存在很大的认知错误。

 

80%的受访者因为睡眠认知的偏差，导致睡眠质量和节律性都出现了不同程度的问题。

 

 

b.睡眠认知偏差中，男性占比大于女性。间接推算出男性对于睡眠健康问题，疏于研究和关注。

 

通过初步分析，命中3条以上误区者，存在睡眠问题远高于命中0-3条者。

 

 

c.不同年龄对睡眠误区的理解各不相同，但31-35岁的用户睡眠误区最多。

 

这个年龄段处于事业的黄金时期，身体状况相对比较好，排除健康从业人士，余行业用户健康知识获取时间短、关注度低，间接体现在睡眠健康知识的渗透层面。

 

 

Part 3

办公室人群的睡眠习惯

 

办公人员大约8小时以上会在办公室度过，除了回家睡觉外，大家还有办公室午睡的习惯。通过对2099个样本抽调，我们集中采集了190名用户进行办公室人员睡眠分析。其中，112人（59%）为男性，78人（41%）为女性。

 

a.190人中大部分用户所在的公司，午休时间分别是1小时、1.5小时、2小时，极少公司午休时间超过2小时或者不设置午休时间。

 

华南师范大学心理学院教授马宁告诉我们：午睡的时间不要过长，最好控制在30min之内，午睡时间过长会影响下午的工作效率，甚至会心情低落。

 

受访医生：马宁教授

 

 

b.白天工作的离窗户越近的办公室人员，夜间睡眠质量会越好。

 

距离窗口>4M的受调研者经常会呈现“休息不好”或者“入睡困难”；而距窗口2到4M或者小于2M者，睡眠会呈现“休息的有质量”或者“入睡容易”。

 

 

Part 4

对于各类睡姿的探讨

 

a.人的睡姿不是一成不变的，在一夜间要变换达20余次！

 

当睡眠运动系统开始工作后，样本中有64.19％的人习惯侧卧，30.00%的人习惯仰卧，其余 5.81%的人习惯俯卧。

 

 

Part 5

京东健康睡眠洞察建议

建议一：戒掉睡前沉迷的电子产品

 

据研究证明，手机屏幕所发出的光谱会抑制人体褪黑素的分泌，而褪黑素是我们进入睡眠、维持睡眠重要的生理激素之一。刷手机看短视频或朋友圈的习惯，也容易让人进入一个晚上不想睡、睡不着，同时清晨起不来、白天很疲倦的恶性循环。在睡前的半小时到1小时内，尽量减少使用或者不碰手机。听听音乐、看看书，或者洗个温水澡，让疲惫一天的身体和精神早点进入梦乡。

 

建议二：午睡控制在30min之内

 

午睡时间不要过长，控制在30分钟左右，一般在下午的1点到3点之间为宜。如果午睡时间过长，不仅在下午容易昏昏沉沉，情绪不高，而且还会影响晚间的睡眠。

 

建议三：精神压力可以通过冥想和运动解决

 

在睡前通过呼吸放松、肌肉放松、冥想放松等方式，让自己的身心能够得到有效的松弛，并且还可以结合穴位按摩，达到助眠的效果。另外，可以在白天增加运动量，增强晚间的睡眠驱动力，提升睡眠的质量，但要注意避免在睡前的一到两个小时内进行剧烈运动。如果有失眠或者睡眠呼吸暂停等临床睡眠疾病，一定要及时就医，减少睡眠类疾病对自己生活和健康的影响。

 

最后，希望大家都能找到适合自己的睡眠调节方法，合理平衡生活，睡得饱、玩得好、工作效率高！

 

本文由京东健康出品

合作邮箱：jdh-hezuo@jd.com

作者：黑凤梨

编辑：马天宇

随着社会与经济的发展，以及人们对健康认知度的不断提升，越来越多的人开始关注自己的睡眠质量，同时，失眠症等睡眠障碍的发病人数也在逐渐升高。生活和医疗水平提高了，为什么我们的睡眠质量却下降了？到底是“谁”动了我们的睡眠？

 

 

一、光线

 

光线是最重要的生物钟调节器，尤其是早上的阳光更容易让人从睡眠状态清醒过来。现在大多数职场人士都会长时间坐在办公室里，如果白天接受的日光照射很少，尤其是长时间在光线较暗的环境下工作，就会扰乱体内褪黑素的分泌。

 

 

而我们日常生活中的日光灯虽然有模拟日光的作用，但却不能完全替代日光。所以，如果感觉没有精神，记得多到户外晒晒太阳。同时，如果想要早起，记得早上一定把窗帘打开接受阳光。

 

同样的，到了晚上如果还是开着很明亮的灯，就会让身体无法感受到夜晚的来临。尤其是各种电子产品的蓝光，更容易让人丧失困意。所以，为了保证良好的睡眠，晚上记得把光线调暗，不要在睡前看手机等电子产品。

 

 

二、体温

 

在影响睡眠的因素中，体温也是一个很关键的因素。体温升高后更容易清醒；反之，体温降低则更容易产生困意。运动会让我们的体温迅速升高，所以记得不要在睡前做剧烈的运动，这很容易让神经兴奋而无法入睡。

 

 

还有的朋友喜欢在睡前洗个热水澡，认为可以放松一下身体，会有助于入睡。但也要注意洗澡的时间，最好是在睡前两小时洗澡。因为洗澡会加速血液循环，促使体温上升；两个小时后，体温慢慢回落，这个时候则更容易入睡。

 

 

三、饮食

 

水果、豆制品、牛奶、蔬菜和鱼海鲜等，都属于健康的摄入，均衡饮食，能保障提供必需营养元素的同时，还可以保持肠道舒畅；而零食模式，如习惯饮用含糖饮料、咖啡、及膨化食品和油荤模式，即肉类、油炸类和腌菜的摄入为主，则有可能会增加睡眠障碍风险。另外，适当增加粗粮的摄入，可降低睡眠障碍的风险。

 

 

睡前4~6小时尽量不要接触含咖啡因的食物或饮品，比如咖啡、浓茶、奶茶等，不然会使我们的中枢神经系统更加兴奋，难以入眠。

 

充足、优质睡眠是一件很重要的事，也是让人很享受的事，不仅有益于身心健康，也会让人在白天保持更好的社会功能。了解了影响睡眠的几种因素，那就快快避开这些“陷阱”，优化自己的睡眠质量吧。

睡觉在我们的一生中，占据着重要地位，有着重要作用，每天拥有优质睡眠，对延缓衰老、提高机体免疫力、促进身体排毒、恢复体力、修复受损细胞都有重要意义，但很多朋友此时此刻却仍在经历失眠，因为睡眠不足，健康亮起了“红灯”。

 

睡眠质量对我们的精神面貌、健康情况、情绪波动都有一定的影响，但恰恰是睡觉这么简单的事，还是有很多人做不好。睡觉可不止是闭上眼睛这么简单，睡眠时间充足，睡眠质量高，才是优质睡眠应有的特点。

 

这4个伤身的睡眠习惯，你占了几个？

 

带“气”入睡

 

生气是一种不良情绪，很多人以为生完气过段时间就好了，但这种负面情绪其实会持续伤害我们的健康。在生气的时候，我们体内也会发生一系列变化，比如心跳会开始加速，呼吸开始不畅，血压升高，内分泌失调等。这些变化看似对健康没什么影响，但时间长了以后，就会加速人体的衰老。

  
可能对于我们来说，生气是一种自然表表露的情绪，不能强忍怒气，但是我们也应该学会调节自己的情绪，别总是陷入生气、暴怒的情绪里，也要尝试着心平气和地看待问题，这样才能轻松入睡。经常带着怒气入睡，容易降低睡眠质量，加快脑细胞的衰老速度。

 

睡前吃太多

 

我们经常强调“晚餐吃少”的重要性，其实就是为了避免睡前肠胃还在进行消化工作。很多朋友下班时间较晚，回到家吃完晚饭可能已经将近九点了，这个时间离入睡时间非常接近，如果吃得太饱的话，就会影响睡眠质量，导致肠胃不适，降低消化能力。

  
还有一些朋友习惯在睡前吃夜宵，这种行为不仅容易让人发胖，还会增加肠胃的消化负担和各个器官的代谢负担，对睡眠质量也有一定的影响，希望你不要轻易尝试。

 

睡前剧烈运动

 

不知道有没有朋友喜欢在睡前运动？现代人工作压力大，平时也比较忙，白天抽不出时间来进行体育锻炼，为了管理体重、增强体质，很多人都会选择在睡前稍微运动一会儿。但在睡前锻炼身体，大家要把握好运动量、运动时间和运动强度，因为只要有一点出了差错，就可能降低睡眠质量。

  
建议睡前需要锻炼的朋友，可以选择运动量较小、中低强度的运动项目，不要剧烈运动，大量出汗。像拉伸、瑜伽等运动，也能锻炼身体，还不会造成大脑兴奋、神经亢奋，甚至还能提高睡眠质量。

睡前多话

 

有些朋友白天除了工作就是工作，完全没有与人沟通、交流的机会，晚上洗完澡躺在床上，才能好好表达一下一天的感受，跟朋友煲“电话粥”，跟伴侣谈天说地，跟家人敞开心扉……但你知道吗？睡前最应该做的就是宁心静气，静默无言。一刻不停歇地说话，也会影响我们的睡眠质量。

  
因为在说话的时候，我们的大脑也在高速运转，不断回忆往事、组织语言、理解对方的话语，会调动记忆力、判断力、语言组织能力、反应力等，让人精神亢奋，越来越兴奋，也会赶走睡意。希望大家都能合理安排自己的时间，尽量少在睡前长时间聊天。

 

总结：很多人都渴望拥有一个优质的睡眠，但却没有为这个目标付出过任何努力，其实所有的收获都需要前期的付出的，大家如果能及时纠正睡前的不良习惯，或许在不久的将来，就能每天一觉睡到自然醒。

辗转反侧，抓耳挠腮，数羊数星星，这可能这是很多人都有过的难熬之夜。中国睡眠研究会公布的调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，意味着超过3亿中国人有睡眠障碍。喷上助眠喷雾、点上香薰蜡烛、吃一颗褪黑素软糖、带耳塞和蒸汽眼罩、躺上催眠音乐枕、盖上助眠羽绒被……这是众多睡眠障碍者睡觉前的一系列“装备”。随着失眠发生率越来越高，众多失眠人群开始尝试各种助眠产品，从而催生出一个庞大的“睡眠经济”。面对日益增长的睡眠市场，各色助眠产品层出不穷，但真的能帮你找回一个婴儿般的睡眠吗？对此，美国睡眠医生还对最流行的睡眠神器做了简单分析。

 

 

1.睡眠辅助茶。配方中不含咖啡因，其有效成分缬草根、西番莲及有机甘菊花等能帮助舒缓放松、改善焦虑，使心情愉悦，克制失眠和神经衰弱。但并不是用在所有人身上都会有效，而且也没有充分的研究证明这些作物的真正作用效果。当然，睡前能喝一杯不含咖啡因的热饮对睡眠还是有帮助的。

 

2.微电流刺激仪 。通过特殊设计波形的微电流刺激大脑边缘系统，改善异常脑电波，使之回归到正常状态，刺激脑内腺体释放所需的神经递质和激素，达到治疗失眠的目的。针对这款仪器，他们做了实验，在实验对象不知使用的是真仪器还是伪造的模型情况下，证明仪器对缓解大脑兴奋状态是有效的。微电流刺激的确是有镇定作用，这和目前医院使用的减缓生产过程宫缩疼痛的tens仪器是一样的原理。

 

3.音乐枕头。可以让你在舒缓的轻音乐中安然入睡，它的播放器在枕芯内，可以将其与你的手机、mp3或者电脑绑定，设置自己喜欢的音乐。其最大的卖点是，枕头播放的音乐只有躺在上面才能听得到，所以，不用担心会影响到家人。睡前听一些舒缓的音乐当然可以让我们放松，起到转移注意力的作用，但似乎手机等音乐播放器都可以达到这种效果。

 

4.失眠控制贴片 。圆形的柔软质地的贴片，撕下一侧带黏性的塑胶纸，按图示的位置贴到手腕内侧，即针灸学上常见的治疗失眠的穴位。有医生认为此款产品更多起到的是心理安抚作用，但其实是没有任何科学依据的。

 

5.薰衣草睡眠眼罩。可以有效阻挡外界光线，并且薰衣草填充物也起到镇定助眠的效果。研究发现光线可以阻止有催眠作用的褪黑素的形成，所以在一个全黑的环境下进入睡眠状态是很有必要的。另外，薰衣草的确也可以起到缓解焦虑促进睡眠的作用。

 

6.恒温助眠羽绒被。可以有效解决因睡觉时身体发热出汗会造成睡眠质量下降的问题。羽绒被采用特殊的纤维制造，和一些运动t恤的作用原理相似，可以将人体产生的热量传递出去，带走汗液，调节人体温度，防止体温过高引起睡眠不适。当然，你也可以选用其他便宜的薄被子来解决这个问题。

 

7.弹性睡眠感应垫。这个垫子上分布着很多圆形的橡胶凸起物，能刺激人体的经络。中医认为经络疏通可以保证机体运行畅通无阻。睡觉前躺在这个垫子上15至40分钟，可以刺激身体产生胺多酚，胺多酚有镇定减轻疼痛感的作用，还能促进血液循环，使人心情愉悦地进入睡眠。但有医生认为胺多酚虽然可以让人们感觉舒适，但并不意味着可以促进睡眠。

 

 

分析了这么多，可以发现，无论哪种助眠神器，无非就是一个目的，让你安静放松下来，才能更好的进入睡眠，其中不乏一些小的心理战术。但高价的助眠产品是否能让广大消费者觉得“值”？是否能像宣传中那么有效？真实情况是，一些消费者实际体验后表示：未发现其对入睡有什么帮助。

 

其实失眠的原因非常复杂，包括原发性的失眠和继发性的失眠，影响睡眠的因素也是各种各样，遇到睡眠问题一定要找到原因，正视失眠问题，作为医生提醒大家，出现失眠的问题可以选择就医，让医生给你更好的建议。

　　

　　失眠多梦的原因是很多患者都在寻找的，失眠多梦的患者在当今社会已经变得越来越多，大多数的失眠多梦患者在患病期间都不能好好地工作，也不会拥有一个好脾气，失眠多梦的患者不仅让自己的生活变得杂乱无章同时还会让自己的家里人更加担心自己的身体健康，因此可想而知失眠多梦多患者的影响是有多大了，那么今天，就和各位一起去看一看是什么原因导致的患者失眠多梦。

　　

　　失眠多梦的原因一：患者压力过大

　　如果患者现在处于一个压力比较大的阶段，每天都为了自己的事业着急，那么患者就很有可能是因为压力过大引起的失眠多梦，如果是压力过大引起的，那么患者就应该尽量让自己的心情放轻松，患者在平日里可以多听听音乐，看看书，让自己的心理压力降低。

　　失眠多梦的原因二：白天睡太多导致的

　　患者失眠多梦的原因当中也不排除是因为患者白天睡太多导致的，因为人类睡觉的时间都是有规律的，如果患者喜欢在白天睡懒觉，那么患者在晚上的时候就肯定会出现失眠的情况，失眠会影响患者的睡眠质量，所以做梦就孕育而生了。

　　

　　失眠多梦的原因是错综复杂的，但是患者压力过大和患者白天睡太多都是两个比较常规的失眠多梦的原因，因此患者首先应该从这两个原因着手，患者们只要找到了引起自己失眠多梦的原因，那么想要早一点将失眠多梦治疗好并不是一个梦想。

每年3月21日为国际睡眠日，可是当今有多少人被睡眠所困扰，“失眠”“熬夜”“睡不着”“早醒”……这些词汇基本成了我们朋友圈的话题Top 1。

 

每个人都想要有“说睡就睡”“想睡就睡”的这种本领，可殊不知，这可是一种“病”！！！困扰了很多青年人，伴随着不可抑制的睡眠同时出现的现象可能还有——在大笑中突然跌倒在地、睡觉时出现“鬼压床”甚至有的人会出现幻觉等，那究竟是什么病这么神奇？？

 

没错。这种病的名字就叫“发作性睡病”。病如其名，它最核心的症状就是白天突发的不可抗拒的睡眠发作，可以发生在静息时，也可以发生在运动中，持续时间从几分钟到数小时不等。与正常人的疲劳不同，它不能被充足的睡眠所缓解。

 

患者要注意避免从事危险的体育活动或工作，如登山、驾车、机械操作等。如果去医院做检查，发作性睡病患者的Epworth嗜睡量表评分通常是大于15分的。

 

 

一、发作性睡病是什么呢？

 

发作性睡病是一种病理性的睡眠，属于睡眠障碍，是一组以为病理性睡眠（也称白天过度嗜睡症）为核心症状或伴有猝倒、睡眠幻觉以及睡眠瘫痪的临床综合征。美国睡眠医学会（AASM）发布的睡眠障碍国际分类第3版（ICSD-3）将发作性睡病分为2型，包括发作性睡病1型（发作性睡病伴有猝倒），发作性睡病2型（发作性睡病不伴猝倒）。

 

二、发作性睡病病因

 

目前病因仍不清楚，可能与基因、环境因素及某些中枢神经疾病有关，也有研究认为系常染色体显性遗传性疾病。发病机制与睡眠结构的功能改变和神经递质功能异常有关。还与限制性T细胞介导的自身免疫反应对下丘脑产生的神经元的破坏有关。

 

发作性睡病与人类白细胞抗原具有高度相关性，这导致了许多猜测，发作性睡病是一种自身免疫性疾病。发作性睡病是环境因素和遗传因素相互作用的结果，甲型流感病毒感染、疫苗接种、链球菌感染均可增加发作性睡病的风险。有研究报道杀虫剂和除草剂与发作性睡病有关，亦有报道头部肿瘤、卒中与发作性睡病有关，可能是影响了下丘脑分泌素水平。

 

 

二、发作性睡病如何诊断呢？

 

1.诊断1型发作性睡病（发作性睡病伴猝倒）：

 

①每天均出现难以抑制的嗜睡，持续≥3 个月。

②以下一项或两项：MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8分钟，出现2次或以上睡眠始发的快速眼动睡眠；睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠。脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1水平≤ 110 pg/mL或低于正常对照者平均值的1/3。

 

2.诊断2型发作性睡病（发作性嗜睡不伴猝倒）：

 

①每天均出现难以抑制的嗜睡，持续≥3 个月；

②MSLT试验平均睡眠潜伏期≤8min，出现≥2次睡眠始发的快速眼动睡眠；睡眠起始15分钟内出现的快速眼动睡眠期可以替代MSLT 试验中的1 次睡眠始发的快速眼动睡眠；

③无猝倒发作；

④未测定脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1，或测定的脑脊液Hcrt⁃1/Orexin⁃1 水平> 110 pg/ml，或超过以同一标准检验的正常对照者平均值的1/3；

⑤嗜睡和（或）MSLT试验结果不能以其他原因更好地解释，如睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）、睡眠时相延迟、应用药物或毒品。

喜欢11点之后睡觉的人，可能并不是因为作，而是因为他是典型的“夜型”人。

 

成年人中，典型的夜型人占到了26.4%。

我们都有一个与生俱来、更为偏爱的睡眠时间。

目前科学已经验证了，人类的睡眠类型分为“晨型”和“夜型”，并且先天基因的影响因素占到了54%，自你出生那一刻起就刻在身体里了。

通常在夜间9点至10点左右，人类体内促进睡眠的褪黑激素水平升高，就要准备睡觉了。

但夜型人要在凌晨2点到3点才出现这一变化，导致他们会比正常人晚几个小时出现困意。

在？为什么不睡觉？▼

11点以后睡，只要时间睡够，作息规律，就不算熬夜，可怕的是凌晨2点躺下后，才记起，第二天还要上班！！！

 

我们应该睡多久？

最佳的睡眠时间应该是多久呢？

答案并不是8小时，这只是一个平均数。

我们可以参考一下美国国家睡眠基金会（NSF）给到的睡眠时间建议，这是多学科专家小组基于现有的睡眠相关的研究，总结的专家共识。

 

图说：不同年龄阶段的睡眠时间

对于18-25岁精力旺盛的年轻人来说，每天应该睡够7-9小时，算算时间，你睡够了吗？

 

睡着了还觉得自己醒着

调查发现超过3亿中国人患有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%。

睡眠是摆脱对世界的牵挂，而失眠是对活着和还将继续活下去的恐惧。

2018年，中国医师协会针对90后进行了一项睡眠指数调查，33.3%的90后在烦躁睡眠中挣扎，还有29.6%的90后陷入睡眠苦涩区。

好在我们90后老叔叔老阿姨们还能苦中作乐。

 

图说：中国医师协会将睡眠情况被分为：不眠、烦躁睡眠、苦涩睡眠、舒适睡眠和甜美睡眠五个等级

生活真的很难，有些时候，我们甚至需要和生物钟作斗争。

作为一个经常996的上班族，因为和社会时间不同步，夜型人会很辛苦。

 

如果你经常加班，你需要花更多的时间调整生物钟。

白天补觉容易受干扰，据估算：和白天工作的人相比，夜间工作的人平均要减少3-4小时的睡眠。

除了996，还有一种工作制度叫“倒班”，就是在正常8小时以外有排班的工作制度，例如很多医务工作者就经常需要倒班。

倒班工作，其实是人体跟生物钟的激烈斗争。

晚上，生物钟释放“该睡了”的信号，可是你必须醒着。

 

白天，生物钟释放“该醒了”的信号，可这时候你却不得不去补觉。

无论是熬夜还是倒班，都违背了生物钟的正常节律。

 

有25%-30%的倒班工作人员会出现工作睡眠障碍（SWSD）。

常会出现：失眠、嗜睡、频繁入睡、烦躁睡眠等症状。

我们太需要好好睡一觉，摆脱这种现状了。

 

我们需要什么样的睡眠？

浅睡眠占据了我们55%的睡眠时间，但对解除疲劳作用甚微。

深度睡眠虽然只占了我们整个睡眠时间的25%，却是我们的黄金睡眠阶段。

加州大学神经科学和心理学教授马修·沃克发现，深度睡眠可以通过重组大脑的连接，在一夜之间减少焦虑。
深度睡眠是一种天然的、非药物治疗焦虑症的方法。

“睡觉大过天”这句话是对的，能不能睡好睡饱，对一个人的幸福感至关重要，天大的事，不如睡一觉再说。

 

图片仅为娱乐▼

如果已经深刻感受到睡眠紊乱的困扰，怎样才能改变，获得稳定的深睡眠呢？

虽然睡眠类型和基因有关，但毕竟还有一部分后天因素可以由我们自己掌控。

若是因为工作需要，生活作息规律还是可以后天慢慢调整的。

1. 褪黑素治疗

褪黑素能帮助我们调整生物钟。不过前提是服用的剂量一定要正确，才能让它的效果发挥到最佳。

因此，还是建议在医生指导下确认褪黑素最佳服用剂量。

2. 规律作息

人体内的生物钟，一旦慢慢形成了规律，就会好像一张作息表一样，自动去执行每个时间点该执行的“任务”。

一旦你定下作息时间表，就要坚持下去，哪怕是周末也要坚持定好的作息时间。

之后，你就可以开始循序渐进地改变作息时间，这样计划才更有可能完成。

举个例子，如果你之前一直都在11点睡觉，现在决定将时间调整到10点，那么先不要一蹴而就，可以先试着头几晚在10点45上床休息，之后调整为10点30，然后是10点15分，最后是10点。

3. 运动治疗

有氧运动可增大身体温差，有助于提高睡眠质量。

最推荐的锻炼时间是在早晨和下午。

早晨暴露在自然光下，无论你是否在锻炼，都可以改善睡眠紊乱的情况。

试着每周安排3-4次持续20分钟的有氧运动。比如走路上下班、遛狗、慢跑、骑自行，都可以。

 

4. 找医生咨询

每天我们醒来并不是为了享受生活，而是为了赶个早高峰。

开启忙忙忙忙忙忙忙……的生活，只有躺在床上的那段时间，才是真正属于我们自己的。

不熬个夜，有时候还真觉得有点对不住易老年华。

工作不易，希望大家在忙碌的工作中也能够有自己的生活。

祝大家今晚睡个好觉~

 

作者 | 孙芸 精神科副主任医师

责任编辑 | 毛十三

本文由作者原创，文章内容仅供参考。

转载及合作事宜可联系jdh-hezuo@jd.com。

最近，有一条热搜讨论度很高，大家都在谈论「早睡早起」好，还是「晚睡晚起」好？其实，归根结底是大家对于睡眠习惯的话题非常感兴趣。现在，京东健康邀请北京大学第六医院精神科副主任医师张卫华，来给大家讲讲：

 

「早睡早起」比「晚睡晚起」更好吗？

 

入睡时间的早晚，没有绝对明确的定义

 

「早睡早起」与「晚睡晚起」，从医学的角度是很难描述的。多早睡算「早」，多晚睡又算「晚」，从历史的文献来看，难以形成定论。大体来说，个体的睡眠是有一定节律的，在没有外界因素刺激下，睡着时间和睡醒时间是因人而异的。建议大家可以用1-2天时间，在自己放松自然环境舒适的前提下，检验一下自己的睡眠节律，能顺利入睡、清醒后很舒适的节律，基本可以说是自己的很不错的「睡眠时间」了。

 

任意破坏睡眠节律，长久会影响健康

 

像倒时差、加夜班的朋友，几天的睡眠节律混乱，在身体自然调整的范围内，恢复平常睡眠时间节律后是可以自然调整恢复的；但长期消耗睡眠、经常打乱睡眠习惯，对健康一定是有损伤的，无论是身体上还是心理上，累积到一定程度持续一定时间，再纠正起来难度会更高。

 

最佳的入睡时间是什么？睡多少才算够？

 

入睡时间有一般标准，但也因人而异

 

建议大部分人在21-24点之间卧床睡眠。大约60%~70%的人，在凌晨1-4点时处于深睡眠状态，也是警醒水平最低弱的时间段，所以，睡眠时间尽量要将这个时间段包含进去。但人的适应性比较强，经常需要午夜工作的朋友，部分人可以适应白天睡觉、晚上工作的节奏，但对「昼伏夜出」的生活方式适应不了的，也大有人在。

 

成年人的最佳睡眠时长——7小时

 

医学上曾做过大规模调查，70%左右的成年人，最佳睡眠时长为7-8小时。但过分追求睡足7-8小时，有时会对一些朋友产生负担。清楚了解自己舒服的睡眠节律和时长，能够保持正常生活和情绪状态，只要自己舒服，就算是比较良好的睡眠时长。

 

张嘴睡觉、面对面睡觉、听着电视剧睡觉，是不良睡眠习惯吗？

 

张嘴睡眠可能与呼吸道阻塞相关

 

张嘴睡觉不一定是一种不良睡眠习惯，很可能是一些呼吸道阻塞疾病，主要是睡眠呼吸暂停的一种症状表现。张嘴是能起到扩大呼吸道通畅的能力，属于身体自然的反应。出现这类情况，还是需要特别关注一下的，及时就诊是正确的处理办法。

 

面对面睡眠，很难影响睡眠质量

 

只要室内空间适度，夫妻二人面对面睡觉，早上醒来状态也没问题，面对面睡觉的方式，一般是不会影响双方的呼吸。说这种方式是不良的睡眠习惯，缺乏充分证据。

 

睡眠状态下，大脑也会通过耳朵接受信息

 

听电视剧或者听音乐睡觉的朋友，大多存在入睡困难的问题，睡前也会存在烦躁的情绪。为了尽快入睡，想通过接受声音信息转移对睡眠本身的注意力，来达到类似“自然入睡”效果。在睡眠状态下，我们的听觉、皮肤等不是完全对外界没感知的，电视剧的声音、音乐的节奏等，会转移对睡眠本身的关注，但相对嘈杂的环境，也会对睡眠质量有很大的影响，导致睡眠质量下降。这不

我一直以为自己有着一口整齐的牙齿，直到最近发现门牙有点呲。起初我并没有太在意，毕竟只是一个小问题。但是随着时间的推移，这个问题越来越明显，甚至影响到了我的日常生活和工作。每次笑或者说话，我都能感觉到别人投来的异样目光，心里很不是滋味。于是，我决定寻求专业的帮助。

在百色市，我找到了一个互联网医院，通过线上问诊的方式与一位医生进行了交流。医生非常耐心地询问了我的症状，并且要求我拍摄了牙齿的照片。从照片中，医生初步判断可能是腺样体面容引起的。这种情况在儿童和青少年中比较常见，主要是由于扁桃体和腺样体的过度发育导致的。医生还问了我是否有张口呼吸和打呼噜的习惯，幸好我都没有。医生表示，这个问题可以通过矫治来解决，但首先需要去医院做一个详细的检查，包括咽喉部的目视检查和CT扫描，以确定是否存在腺样体肥大的情况。

我对医生的服务非常满意，决定去医院做进一步的检查。经过一系列的检查，医生确诊了我的问题是腺样体肥大引起的。虽然我有些担心手术的风险和恢复期，但医生告诉我这是一个常见的手术，成功率很高，并且可以大大改善我的面部外观和呼吸问题。最终，我选择了手术治疗，并且在医生的指导下，恢复得很好。现在，我可以自信地笑和说话了，生活也回到了正轨。

2024年9月5日，凌晨2点01分，济宁市的张先生在京东互联网医院上与一位专业的医生进行了线上问诊。张先生主诉自己打鼾很严重，白天总是嗜睡，怀疑可能是睡眠呼吸暂停。医生详细询问了张先生的病史、基础病、药物过敏情况和肝肾功能是否正常。经过一番交流，医生建议张先生进行睡眠检测，并推荐使用无创呼吸机来改善症状。同时，医生也提醒张先生需要减肥，因为肥胖是导致睡眠呼吸暂停的一个重要因素。张先生表示会认真遵循医生的建议，并感谢医生的耐心解答和专业指导。

在整个问诊过程中，医生展现了高超的专业知识和良好的沟通技巧。医生不仅能够准确评估患者的病情，还能以友善的方式与患者交流，给予患者支持和建议。医生还强调了保护患者隐私和个人信息的重要性，遵守医疗行业的相关法规和道德规范。张先生对医生的服务非常满意，并表示会继续在京东互联网医院上寻求专业的医疗帮助。

2024年9月5日02:42:52，郑州市

在京东互联网医院的线上问诊平台上，患者小李（化名）带着她的孩子小明（化名）来寻求医生的帮助。小明两岁四个月大，自从一月初感冒后，鼻子一直不舒服，虽然不再流鼻涕，但打鼾严重，讲话有鼻音，拉屎偏干偏硬偏黑，拉屎费劲。小李担心孩子的健康，决定寻求专业的医疗建议。

医生仔细听取了小李的描述，并要求她拍摄小明的舌苔照片进行初步诊断。小李照做后，医生根据舌苔的颜色和质地判断小明可能存在脾虚便秘的问题。医生建议小李先不给小明服用任何中成药，而是通过中药调理和饮食调整来改善小明的症状。

医生详细解释了脾胃的重要性，指出脾胃是后天之本，需要长期调理和呵护。医生建议小李给小明喝益生菌，稳定肠道菌群，并从饮食上入手，多给小明吃易消化的食物，避免过多的油脂和粗纤维。医生还强调了中药的重要性，表示下次调药可以加上益气滋阴的药物，帮助小明更好地恢复健康。

小李对医生的建议表示感激，并承诺会按照医生的指导来照顾小明。医生也表示会密切关注小明的病情，随时提供必要的帮助和支持。

2024年9月5日，20:34:17，朝阳市

王女士在京东互联网医院上与一位专业的医生进行了线上问诊。王女士主诉打鼾和早上痰多的问题，医生详细询问了她的病情，并提供了专业的建议和治疗方案。王女士表示对医生的服务非常满意，认为线上问诊非常方便快捷，解决了她长期以来的困扰。

在这次问诊中，医生展示了其丰富的医疗知识和良好的沟通能力，耐心地解答了王女士的疑问，并为她提供了个性化的治疗方案。王女士也非常配合，积极参与了整个问诊过程，展现了她对自身健康的重视和关注。

通过这次线上问诊，王女士不仅得到了有效的治疗建议，还体验到了互联网医院的便利和高效。这种新型的医疗服务模式为广大患者提供了更多的选择和可能，尤其是在当前疫情防控的背景下，线上问诊成为了许多人首选的就医方式。

我是小明的妈妈，最近我发现小明晚上睡觉总是鼾声大，经常打呼噜。刚开始我以为是他睡姿不正确，或者是鼻子堵塞了，但情况并没有好转。每天晚上我都很担心，生怕他会因为呼吸不畅而影响健康。于是我决定寻求专业的医疗帮助。

在京东互联网医院上，我找到了一个非常有经验的医生。通过线上问诊，医生详细询问了小明的症状和生活习惯，并查看了我提供的相关检查报告。医生告诉我，小明的症状可能是由于腺样体肥大引起的，这是一种常见的儿童疾病。医生还解释说，如果不及时治疗，可能会影响小明的生长发育和学习能力。

医生给出了详细的治疗方案，包括药物治疗和手术治疗两种选择。我们决定先尝试药物治疗，使用内舒拿喷鼻子和孟鲁司特钠咀嚼片。医生还强调了日常生活中的一些注意事项，如保持室内空气湿润、避免过敏原等。经过一个月的治疗，小明的鼾声明显减轻，睡眠质量也得到了改善。

这次线上问诊的经历让我深刻体会到互联网医院的便利性和专业性。无论何时何地，只要有网络连接，就可以得到及时有效的医疗帮助。同时，我也意识到作为家长的责任，不能忽视孩子的健康问题，及早寻求专业的医疗帮助是非常重要的。

2024年9月5日，深圳市。6岁的儿子最近总是打鼾，鼻塞，家长带他去医院拍片，结果显示腺体肥大。医生建议做鼻咽镜检查，并询问是否有夜间张口呼吸的情况。家长表示没有，但儿子晚上睡觉会打呼噜，声音比较大，有浓鼻涕。医生建议先进行药物治疗，若无效则可能需要手术切除腺样体。家长担心手术的风险，决定在京东互联网医院上寻求第二意见。通过线上问诊，医生详细解释了治疗方案，并强调了手术的必要性。家长感谢医生的专业建议，决定前往医院就诊。

我从小就有吸烟的习惯，随着年龄的增长，吸烟量也越来越大。直到有一天，我被自己的鼾声吵醒，发现自己在睡眠中多次憋气。去医院检查后，医生告诉我这是因为雍垂体肿大引起的。我的心情一下子跌入谷底，感觉生活失去了色彩。每天晚上都在担心自己会不会因为打鼾而窒息，白天的工作效率也大不如前。我的家人也很担心，尤其是我的妻子，她说我打鼾的声音像是一只野兽在咆哮。这种窘迫和焦急的感觉让我开始寻找解决方案。

我在网上搜索了很多关于打鼾的信息，了解到吸烟和打鼾之间有很大的关系。吸烟会导致呼吸道狭窄，增加打鼾的风险。同时，打鼾也会影响睡眠质量，导致白天昏昏沉沉，做事效率低下。我的妻子也经常因为我的打鼾而睡不好觉，影响了我们的生活质量。

在网上搜索治疗打鼾的方法时，我发现了京东互联网医院。通过线上问诊，我得到了专业的医生指导。医生建议我进行鼻咽喉镜检查、上气道CT和睡眠呼吸监测，以确定打鼾的原因和程度。同时，医生也提醒我要戒烟，减少吸烟对呼吸道的刺激。对于日常生活，医生建议我使用牙套式止鼾器，侧卧睡觉，并进行适当的锻炼来改善身体状况。

经过一段时间的治疗和调整，我的打鼾情况有了明显的改善。虽然戒烟的过程很艰难，但我坚持下来了。现在，我和妻子都能安心入睡，生活质量也得到了提升。感谢京东互联网医院的医生们，他们的专业指导让我重获了健康和幸福。

我和老公结婚七年了，自从认识他起，他就有打鼾的问题。刚开始我们并没有太在意，毕竟很多人都会打鼾。但是随着时间的推移，情况变得越来越糟糕。他的鼾声越来越大，甚至到了影响我们全家休息的地步。有时候我会被吵醒，感到非常疲惫和沮丧。更糟糕的是，我的孩子们也开始抱怨他们的睡眠质量下降了。

我们曾经尝试过各种方法来解决这个问题。我们买了耳塞，试图用白噪声掩盖鼾声，甚至还尝试过让他侧卧睡觉。但是这些方法都没有起到太大的作用。他的鼾声依然很大，影响了我们全家的生活质量。

我决定带他去看医生。我们找到了一个在线的医疗平台，通过视频会议与一位呼吸科专家进行了咨询。医生详细询问了他的病史和症状，并建议我们再次进行睡眠检测，以评估他的打鼾情况是否有所恶化。同时，医生也强调了减肥的重要性，因为肥胖是打鼾的一个主要原因。对于他的鼻炎问题，医生建议我们到耳鼻喉专科进行进一步的治疗。

在医生的建议下，我们购买了一台单水平的呼吸机，并开始了他的减肥计划。经过一段时间的努力，他的体重有所下降，打鼾的情况也得到了明显的改善。我们全家都能安心入睡了，生活质量也大大提高了。

我一直以为打鼾是件很正常的事情，直到去年开始经常被憋醒。每次醒来都感到非常疲惫，喉咙里仿佛有个东西卡住，无法呼吸。这种感觉让我非常恐慌，担心自己会在睡梦中窒息。我的妻子也经常抱怨我打鼾太响，影响她的睡眠。我们都很困扰，但不知道该怎么办。

我在网上搜索相关信息，发现可能是因为肾虚引起的耳鸣。于是，我决定去看医生。由于疫情原因，我选择了线上问诊。通过京东互联网医院的平台，我很快就找到了一个专业的医生进行咨询。

医生问了我很多问题，包括是否有鼻炎、咽喉疾病等。还询问了我的体重和身高。经过一番详细的询问和分析，医生告诉我可能是因为超重导致的打鼾问题，并建议我去正规医院做睡眠监测和内镜检查，以便更准确地评估我的病情。

医生还提醒我，控制体重非常重要，甚至可以通过减肥来改善打鼾情况。同时，如果经常憋醒，可以考虑使用呼吸机治疗。虽然我对戴呼吸机有所顾虑，但医生解释说这是一种有效的治疗方法，并且没有什么副作用。

我决定先从减肥开始，控制自己的体重。同时，我也会按照医生的建议去做进一步的检查和治疗。这个经历让我意识到，打鼾不仅仅是一种小毛病，它可能会对我们的健康产生严重影响。所以，如果你也有类似的问题，千万不要忽视，及时寻求专业的医疗帮助是非常重要的。

我曾经历过一段黑暗的时光。每天晚上，打鼾声响彻整个房间，家人都被吵得无法入睡。更糟糕的是，我开始出现头昏、耳鸣等症状，甚至有时候会突然失去意识。这些问题严重影响了我的日常生活和工作效率。我尝试了各种方法来改善情况，但都没有明显效果。最后，我决定寻求专业的医疗帮助。

在网上搜索相关信息时，我发现了京东互联网医院这个平台。它提供了在线问诊服务，可以直接与医生交流。于是我注册了账号，并开始了我的问诊之旅。

首先，我详细描述了自己的症状和病史。医生非常耐心地听完了我的问题，并询问了一些具体的细节。然后，他建议我做一些检查，包括睡眠监测和心理科评估。他解释说，打鼾可能是睡眠呼吸暂停综合症的表现，而头昏和耳鸣可能与脑供血不足有关。同时，我的焦虑情绪也需要得到关注和处理。

在医生的指导下，我完成了所有的检查。结果显示，我的确存在睡眠呼吸暂停综合症和脑供血不足的问题。医生为我制定了一个详细的治疗方案，包括使用CPAP机器改善睡眠质量、进行物理治疗以促进血液循环、并在必要时服用一些药物来缓解症状。同时，他也建议我进行心理咨询，以帮助我更好地应对焦虑情绪。

经过一段时间的治疗和调理，我的情况有了明显的改善。打鼾声减少了，头昏和耳鸣的频率也大大降低。我重新找回了生活的平衡和工作的热情。这个经历让我深刻体会到，互联网医院和在线问诊服务的重要性。它们为我们提供了便捷、高效的医疗资源，让我们可以在家中就能得到专业的医疗帮助。