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踝骨骨折怎么锻炼 踝骨骨折的几个锻炼技巧分享

踝骨骨折怎么锻炼 踝骨骨折的几个锻炼技巧分享
发表人:医者荣耀

踝骨骨折是日常生活中较为常见的损伤,给患者的生活带来诸多不便。为了帮助患者更好地康复,以下是一篇关于踝骨骨折康复锻炼的科普文章。

一、踝骨骨折概述

踝骨骨折是指踝关节周围的骨骼发生断裂。常见的病因有跌倒、扭伤等。踝骨骨折后,患者会出现疼痛、肿胀、活动受限等症状。

二、踝骨骨折康复锻炼的重要性

踝骨骨折康复锻炼对于患者恢复关节功能、减轻疼痛、预防并发症具有重要意义。通过科学的康复锻炼,可以帮助患者尽快恢复生活自理能力。

三、踝骨骨折康复锻炼方法

1. 烫洗:在康复初期,患者可以尝试进行烫洗。具体方法是将活血化瘀的中草药熬制成水,待水温适宜后,用毛巾浸湿后敷在患处,每次持续30分钟以上,每日2次。

2. 患者主动锻炼:患者可以主动进行踝关节背伸、跖屈、内翻、外翻等动作,幅度要适中,每次锻炼时间不宜过长,以避免关节疲劳。

3. 被动锻炼:在康复初期,患者可能无法进行主动锻炼,此时可以寻求康复训练师或家人的帮助。通过被动锻炼,帮助关节活动,促进血液循环。

4. 按摩:按摩可以帮助缓解肌肉紧张,促进血液循环。患者可以每天对患处进行按摩,每次按摩时间不宜过长,以避免肌肉疲劳。

5. 伸腿勾脚:患者可以每天进行伸腿勾脚锻炼,每次持续30秒以上,每日2次。

6. 收缩锻炼:患者可以尝试收缩踝关节周围的肌肉,每次持续10秒以上,每日2次。

四、踝骨骨折康复锻炼注意事项

1. 锻炼强度要适中,避免关节疲劳。

2. 锻炼过程中要注意保护患处,避免二次损伤。

3. 锻炼时间要持续,才能达到良好的康复效果。

4. 锻炼过程中要听从医生或康复训练师的指导。

5. 锻炼过程中要注意休息,避免过度劳累。

通过以上锻炼方法,相信踝骨骨折患者可以尽快恢复健康,重返生活。

本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅

踝关节骨折疾病介绍:
踝关节由胫骨远端、腓骨远端和距骨体构成,,踝关节骨折多由间接暴力引起,大多数是在踝跖屈扭伤,力传导引起骨折。往往局部会出现瘀斑、疼痛剧烈不能缓解、骨折部位肿胀明显、活动受限等症状。多见于老年人,一般经过手法复位或者手术固定治疗,效果较好,可以改善症状,减少并发症的出现。
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    我联系了一位关节科的专家,进行线上问诊。医生询问了我的受伤时间、治疗方法以及现在的症状。我告诉他,我受伤已经二十几个小时了,现在脚踝肿胀得厉害,几乎无法落地。

    医生建议我先进行保守治疗,包括固定、休息和药物治疗。他还告诉我,撕裂性骨折和韧带断裂可以通过保守治疗得到恢复,但需要耐心和时间的等待。

    在咨询的过程中,我感受到了医生的专业和耐心。他不仅详细解答了我的疑问,还给了我很多实用的建议。例如,他建议我在最初的48小时内进行冰敷,以减轻肿胀和疼痛。

    我按照医生的建议进行了治疗,并定期复查。在一个月后,我的脚踝肿胀明显减轻,我可以尝试轻微的负重行走。医生告诉我,虽然我的脚踝恢复得不错,但还需要进行进一步的检查,以确定踝关节的稳定性。

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    于是,我打开了京东互联网医院,选择了一位足踝外科的医生进行线上咨询。医生非常耐心,他首先询问了我之前的受伤情况,然后让我标记出滑动不舒服的位置。我按照医生的要求,用手指指向了具体的位置,医生告诉我,这个位置主要是滑囊,问题并不大。

    医生建议我可以加强膝关节肌肉力量的锻炼,并告诉我可以按照他给出的动作进行锻炼。他还提醒我,之前没有明确受伤的话,我可以继续跑步,但要注意锻炼的方式。他还告诉我,可以在踝关节的位置放个三斤左右的沙袋,继续上面的锻炼。

    在咨询过程中,我还提到了跑步时脚踝有点感觉的问题,医生告诉我,这个问题并不大,建议我穿舒适软底的运动鞋,平时可以睡前泡一下温水,用筋膜球滚一下。他还解答了我关于鞋底硬度的问题,告诉我接触地面内层是硬的,里面是软的,稳定性好的舒适的软底运动鞋。

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    此外,我还咨询了医生关于走路膝盖响声和右脚手指位置疼痛的问题,医生告诉我,这些都是正常现象,不需要过于担心。他还建议我做一些增强踝关节稳定性的运动,并告诉我可以在大医院的康复科或者专业的康复机构进行足底吧力分析,配专业的鞋垫。

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  • 我的线上问诊经历

    那天,我拖着疼痛的脚踝,走进了京东互联网医院,开始了我的线上问诊之旅。

    医生***非常细心地询问了我的病情,让我上传了踝关节的图片,以便更准确地判断疼痛点。

    尽管隔着屏幕,我依然能感受到医生的关怀。他耐心地询问了我的疼痛情况,并告诉我如何处理。

    经过医生的诊断,我的韧带没有问题,但是右距骨骨髓水肿和关节积液。医生告诉我,由于小脚趾骨折,需要继续固定四周,并建议我购买一个稳定的护踝和前足免负重鞋。

    在医生的指导下,我学会了如何正确地使用护踝和鞋子,这让我的生活变得更加便利。

    这段时间,我感受到了互联网医疗的便捷,也体会到了医生的专业和耐心。

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    在我焦急无助的时候,我通过互联网医院找到了一位经验丰富的足踝外科医生。医生详细询问了我的病情,并让我上传了核磁共振片子。经过仔细分析,医生告诉我,我的韧带二级损伤、后韧带拉伤、胫骨囊变等问题需要进一步治疗。

    在与医生的沟通中,我感受到了医生的专业和关怀。医生耐心解答了我的每一个问题,并为我制定了详细的康复计划。他告诉我,可以先尝试保守治疗,包括膝关节肌肉力量训练、理疗和药物治疗。同时,医生还建议我找一位专业的康复师帮助我进行康复训练。

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    这段经历让我深刻体会到了互联网医院和线上问诊的便利。在忙碌的生活中,我无需长途跋涉,就能享受到专业医生的服务。同时,医生的专业素养和人文关怀也让我倍感温暖。

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    医生***告诉我,孩子的伤口需要保持干燥清洁,不能沾水,否则容易感染。他还告诉我,孩子现在喷的云南白药喷雾不适合伤口,需要更换为百多邦,并且每天要用碘伏消毒。

    当我询问孩子是否需要用药时,医生***建议我去儿科医生那里咨询。他说,小朋友的用药需要特别谨慎。听到这里,我顿时松了一口气,觉得这位医生真的很负责。

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    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和负责。虽然只是线上交流,但我能感受到医生的那份关爱和耐心。我相信,在京东互联网医院,无论何时何地,我们都能得到及时、专业的医疗服务。

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    我选择了线上问诊,选择了足踝外科的***医生。通过京东互联网医院,我顺利地预约了***医生的视频问诊。在视频中,***医生详细询问了我的病情,并让我发送了膝盖的X光片。

    ***医生告诉我,我的右膝盖前叉损伤比较严重,内侧的半月板也有损伤。当我听说医生建议我进行手术时,我心中充满了疑惑和担忧。但是,***医生的耐心解释让我渐渐放下心来。他说,手术是治疗这种严重损伤的最佳选择。

    在接下来的治疗过程中,***医生一直给予我细心的指导。他告诉我,术后康复非常重要,需要按照他的指导进行锻炼。在***医生的帮助下,我的康复之路虽然艰辛,但最终我成功地走出了阴霾。

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  • 那是一个普通的午后,我像往常一样在家中休息,突然脚踝一阵剧痛,让我忍不住倒吸一口凉气。我知道,这次可能不止是崴脚那么简单。

    第二天,我来到了***医院,经过一系列检查,我被确诊为骨折。医生告诉我,需要拄拐行走,并且进行负重行走训练。我虽然有些担忧,但还是按照医嘱开始了治疗。

    三个月过去了,我拄着拐杖,一步一步地走着。虽然疼痛依旧,但我没有放弃。直到有一天,我发现脚踝外侧的骨头下方开始疼痛,走路和站立都变得困难。我开始怀疑,这是不是意味着我的治疗没有效果?

    我又来到了***医院,这次,我遇到了一位和蔼可亲的医生。他详细询问了我的病情,告诉我,由于固定时间过长,踝关节及脚的关节会出现僵硬症状,刚开始活动锻炼的话会出现疼痛,肿胀等现象。他安慰我,这是正常的,只要坚持锻炼,关节就会逐渐恢复。

    医生还告诉我,我的疼痛位置是腓骨长短肌的指点,也是崴脚后容易出现肌腱止点损伤的部位。他建议我适当进行锻炼,并且可以再去复查一下,看下这个位置有没有撕脱骨折,没有的话正常锻炼就行。

    离开医院的那一刻,我心中充满了希望。我知道,只要我坚持下去,就一定能战胜病痛,重新恢复健康。

  • 我的线上问诊经历

    那天下午,我正坐在办公室里,突然感到脚踝一阵剧痛,紧接着就是肿胀。我立刻想到可能是崴了脚。由于我所在的地方离最近的医院较远,我决定尝试线上问诊。

    我选择了京东互联网医院,注册并填写了基本信息。很快,我就接到了一位骨科医生的电话。医生询问了我崴脚的情况,我详细描述了疼痛和肿胀的情况。

    医生让我描述了一下肿胀的情况,并告诉我,‘肿了没有?’听到这个问题,我意识到医生真的很专业,能够通过细节来判断病情。我回答‘肿了’,医生接着说‘图片咋发不过去?’我解释了一下,他说没关系,可以口头描述。

    接下来,医生让我等待,然后他又打电话过来,说‘肿的还是挺明显的,最好去医院拍个片子’。我告诉他,由于离医院较远,我可能无法立刻去医院。医生耐心地建议我在48小时内局部冰敷,以减轻肿胀。

    我按照医生的建议做了,肿胀的情况确实有所减轻。但我还是有些担心,于是我又问医生‘我这个会是骨折吗?’医生告诉我,‘拍完片子如果没有骨折,修养就行啦。如果有骨折,估计要打石膏或看骨折程度’。

    尽管医生的建议让我放心了许多,但我还是决定前往医院做进一步的检查。当我到达医院时,医生确认了我的情况,并告诉我没有骨折,只需要修养。

    这次线上问诊的经历让我深刻感受到了医生的专业和耐心。即使是在遥远的沙漠,我也感受到了医疗服务的人性化。我相信,随着互联网医疗的不断发展,未来会有更多像我这样的人受益。

  • 我的线上问诊经历

    那天,我匆忙地赶回家,一进门就感觉脚踝一阵剧痛。我知道自己崴脚了,于是立刻拿出手机,打开了京东互联网医院。

    我描述了自己的症状,医生***立刻给出了建议:‘拍个片子看看。最好做个核磁共振检查。’我按照医生的建议去了医院,拍了CT。

    片子传给了医生后,他告诉我先冷敷,消肿止痛。他还建议我带支具,以防止损伤加重。这让我感到很安心,因为我知道医生很专业,他的建议都是基于我的病情。

    几天后,我再次联系了医生。我告诉他脚踝的浮肿情况,他详细询问了受伤经过,然后告诉我:“淤血不用着急,过一段时间就会吸收了。肿胀的原因是损伤引起的水肿和出血。但主要问题是关节内的损伤情况,如果损伤不大,很快就恢复了。如果有肌腱韧带软骨损伤,恢复会慢一些。”

    他还告诉我,如果需要,可以做核磁共振检查,这是检查软组织损伤最好的办法。受伤三天内冷敷,三天后热敷。听到这里,我感到既惊讶又感激,因为医生的专业和细心让我对康复充满了信心。

    医生还为我开具了处方,并告诉我用药期间如有不适请及时线下就诊。我感到很贴心,因为我知道医生始终关心着我的健康。

    这次线上问诊的经历让我深刻体会到了互联网医院的便捷和医生的专业。感谢京东互联网医院,感谢医生***的耐心和专业,让我对康复充满了信心。

  • 线上问诊的温暖体验

    那天,我意外地在家中楼梯上踩空,踝关节瞬间传来剧痛。那一刻,我感到无助,不知道该如何是好。于是,我决定尝试线上问诊,寻求专业的帮助。

    在互联网医院平台上,我找到了一位来自足踝外科的专家。他非常耐心,详细询问了我的病情,并让我上传了踝关节的图片,以便更直观地了解情况。专家告诉我,这是外踝骨折,需要石膏或支具固定4-6周。

    在治疗期间,专家还为我提供了详细的指导。他告诉我,在固定期间,需要一直保持固定,不能随意取下。睡觉时也不可以取下,要一直戴着。此外,他还建议我拄拐三四周时间,不建议负重走路。

    虽然治疗过程有些艰难,但专家的耐心和专业让我感到非常安心。他不仅关心我的病情,还关注我的生活,为我提供了很多实用的建议。例如,他建议我在家上下楼梯时,可以尝试用拐杖,减轻踝关节的压力。他还告诉我,如果需要,可以开具病例证明,帮助我申请居家办公。

    在治疗过程中,我还发现专家非常注重患者的隐私保护。他告诉我,所有患者的信息都会严格保密,不会泄露给任何第三方。

    现在,我的踝关节已经康复了很多,已经可以开始尝试走路了。在这个过程中,我深深地感受到了互联网医院的便捷和温暖。在这里,我可以随时找到专家,得到专业的指导,让我感受到了医患之间的信任和尊重。

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