近年来，随着生活水平的提高，人们的健康意识逐渐增强。运动作为一种有效的防病手段，越来越受到人们的关注。一项由美国和澳大利亚联合进行的研究表明，增加运动量可以有效预防多种疾病。

这项研究由美国华盛顿大学和澳大利亚昆士兰大学共同完成，对1980年至2016年间174项相关研究进行了荟萃分析。研究结果显示，与不运动的人群相比，每周运动600MET（代谢当量）的人群，糖尿病风险降低了2%；而每周运动量增加到3000MET至4000MET的人群，则可以降低19%的糖尿病风险。

具体来说，每天进行以下运动可以帮助降低疾病风险：爬楼梯10分钟、吸尘器除尘15分钟、园艺活动20分钟、跑步20分钟、走路或骑自行车25分钟。

此外，研究还发现，与运动量小于最低推荐量的人群相比，每周运动量至少8000MET的人群，乳腺癌风险降低了14%，结肠癌风险降低了21%，糖尿病风险降低了28%，缺血性心脏病和缺血性中风分别降低了25%和26%。

研究人员表示，对于大部分人群而言，每周最低标准的运动量切实可行。如果想要加大运动量，还需要根据个人体质进行调整。对于患有某些疾病的人来说，运动前应咨询医生的意见，以确保运动安全。

总之，运动是一种简单有效的防病手段。通过增加运动量，我们可以降低患多种疾病的风险，提高生活质量。