我179cm，104斤，想增加体重，医生说怎么锻炼和吃？

在我二十多岁的年纪，身高179cm却只有104斤的体重，总被人说像根竹竿。每次看到镜子里的自己，总是想着要是能胖一点就好了。于是，我决定去找医生咨询一下如何增加体重。

我来到了京东互联网医院，通过视频连线，遇见了医生**。他听完我的情况后，微笑着说：“别担心，我们可以一起制定一个计划来帮助你增加体重。”

“首先，你需要每周运动三次以上，每次至少一小时，出点汗那种。”医生**建议道，“这样可以刺激你的肌肉生长。”

我点头表示理解，心中却有些疑惑：“我从小就不太爱运动，会不会太难？”

医生**似乎看出了我的担忧，继续说：“别担心，运动不一定非得去健身房，你可以选择自己喜欢的方式，比如打篮球、游泳或者跑步。”

“那我该怎么吃呢？”我问道，毕竟我也知道光靠运动是不够的。

“你需要增加蛋白质的摄入，尤其是在运动前或后半小时。”医生**拿出一包粉末，告诉我这是专门为增加肌肉含量设计的营养补充剂，“每次服用50g，效果会更好。”

我接过那包粉末，心中有些犹豫：“如果我没有吃米饭呢？会不会影响效果？”

医生**笑了笑，解释道：“不用担心，米饭并不是唯一的碳水化合物来源。你可以选择其他的主食，或者在运动前喝一杯牛奶也可以。”

我听完医生**的建议，心中充满了希望。虽然我知道这条路不会容易，但我决定要坚持下去。毕竟，健康和美丽是值得付出努力的。

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，欢迎分享你们的经验和心得。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！”