产后出现的牙床萎缩和黑斑可能与刷牙用力过大和时间过长有关，建议使用中等硬度的牙刷和巴氏刷牙法，每次5分钟即可。同时，去医院洗牙后可以要求表面打磨一下，这样可以减少色素沉着。另外，调整生活习惯，避免吃喝有颜色的东西，使用口腔护理产品如漱口水和牙线，帮助清洁口腔。如果问题依然存在，建议去看牙医进行进一步检查和治疗。