根据你的描述和症状，软组织劳损可能是导致颈肩背痛的主要原因。我们建议你采取一些生活方式调整措施，如定期休息、伸展和保持良好的姿势。同时，可以尝试一些物理治疗方法，如热敷和按摩来缓解疼痛。如果疼痛严重影响日常生活，可以考虑使用非甾体抗炎药（NSAIDs）来缓解疼痛。请记住，定期锻炼和改善生活习惯是预防和治疗颈肩背痛的关键。