根据您的描述，可能是由于突然的、未经过热身的剧烈活动而导致的小腿肌肉拉伤。首先，立即停止剧烈活动，患肢免负重，卧床休息，抬高患肢，24小时之内给予局部的冰敷，消肿止痛。如果疼痛严重，可以口服非甾体类的消炎镇痛药物，缓解疼痛的症状。24小时之后根据实际情况，可以选择热敷或者理疗，进行活血化瘀，减轻疼痛的症状。同时，建议您注意休息，避免活动刺激。