根据你的描述，你可能存在睡眠障碍和抑郁症的风险。首先，建议你通过改变生活方式来改善你的情况，例如建立固定的睡眠时间，避免使用电子设备前一小时，增加日间活动量等。如果生活方式的改变不能有效改善你的情况，可能需要使用一些药物来帮助你。具体的药物选择需要根据你的具体情况和医生的建议来确定。请记住，任何药物都有可能产生副作用，所以必须在医生的指导下使用。同时，保持积极乐观的心态，适当的放松和减压也是非常重要的。