肥胖的主要原因是外食油脂过多、加班导致晚餐过量及缺乏运动。建议通过调整饮食和增加运动来控制体重，早餐可选择低脂牛奶、鸡蛋和粗粮，午晚餐多吃蔬菜，晚餐尽量在八点前完成，同时每周至少运动三次。药物方面，建议优先选择健康的生活方式，如有需要可咨询专业营养师。