根据你的描述和症状，初步判断你可能患有急性软组织损伤。建议你立即停止活动，并进行冰敷以减轻疼痛和肿胀。同时，可以口服非甾体抗炎药（NSAIDs）如依托考昔来帮助控制疼痛和炎症。如果疼痛和肿胀没有改善，或者你发现自己无法承受体重，建议去医院拍X光片以排除骨折的可能性。在恢复期间，避免过度使用受伤的脚踝，保持足够的休息和睡眠。同时，进行适当的物理治疗和康复训练也很重要。