根据你的情况，生酮饮食可能会引起身体不适，建议适当增加粗粮的摄入，避免营养不均衡。对于减肥，合理饮食和适量的运动是非常重要的。早餐可以吃全麦面包、鸡蛋和低脂纯奶，午餐和晚餐可以吃瘦肉、蔬菜和适量的主食。每天至少走6000步或进行30分钟以上的有氧运动，隔天进行抗阻运动。记得补充复合维生素和钙片，多喝水。