建议：腰部疾病患者可通过适当的运动如平板支撑和臀桥进行康复锻炼，避免久坐久站等不良生活习惯。康复时间因人而异，需坚持锻炼。建议每天循序渐进进行平板支撑等锻炼，长久坚持有助于腰部疾病的康复。注意：在康复过程中，需注意体能状况，避免过度劳累。如情况允许，可逐渐尝试其他运动形式，但需在医生指导下进行。