文章 看电视,别闲着手脚
如今,许多人在工作之余,喜欢窝在沙发上观看电视,享受轻松的休闲时光。然而,据台湾《康健》杂志报道,这种看似放松的休闲方式,却可能给骨骼带来额外的负担。
台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏指出,长时间久坐会导致骨骼长期处于半受力状态,进而引发骨质疏松。此外,窝在沙发上斜躺,会使脊椎转弯点集中在腰椎,受力更大,容易引发下背痛,甚至导致椎间盘突出。
为了避免久坐带来的健康隐患,专家建议,在看电视、上网时,不妨尝试以下几个动作,帮助缓解久坐带来的不适:
1. 双手互推:在广告时间,坐直身体,双手合十互推,坚持5秒后放松,每次推4下。此动作可以锻炼大胸肌,增强肩部肌肉力量。
2. 抬腿:坐在硬椅子上,缩小腹,双手扶住椅子,抬起一只脚,使腿与地板平行。还可以上下活动腿,直到发酸受不了时再放下,换另一只脚做。此动作可以锻炼核心肌群,以及很少运动到的股四头肌。
3. 贴墙站:背贴着墙,后脚跟离墙壁一拳远,挺胸,并收下巴,肩胛骨往后夹,腹肌用力往墙贴,尽量使腰部与墙壁间没有空隙。此动作一来可以伸展躯干,放松紧绷的肩膀,二来可以训练核心肌群。如果感觉做起来轻松,还可以收缩小腹,弯曲膝盖,屁股往下坐,缓慢沿墙壁上下摩擦,可以锻炼股四头肌。
此外,刘灿宏医师强调,居家休闲要牢记“四电小于二”原则,即坐着看电视、上网、用手机和玩网络游戏的时间,应该小于2小时。其余的时间,可以做些轻松的家务,例如出门倒垃圾、遛狗、晾衣服,在放松的同时还有助于保持好身材。还可以打羽毛球,使蜷缩一天的身体得到充分的伸展。
家庭医疗小助手
文章 脊柱侧弯康复训练
脊柱侧弯是一种常见的脊柱畸形,会导致高低肩、剃刀背等症状。根据侧弯程度,可分为轻度、中度、重度。轻度侧弯无需特殊治疗,中度侧弯可进行康复训练,重度侧弯需手术治疗。
脊柱侧弯的测量方法:找到侧弯最突出的椎骨(顶椎),再找到上下端椎,垂直延伸交叉处即为侧弯角度。
脊柱侧弯会影响生育能力,特别是严重病例。
前屈测试可区分功能性脊柱侧弯和结构性脊柱侧弯。功能性侧弯表现为一高一低,即剃刀背;结构性侧弯表现为平坦。
脊柱侧弯的肌肉问题:凸侧的菱形肌缩短,凹侧的菱形肌拉长;凸侧的斜方肌拉长,凹侧的斜方肌缩短。
翼状肩是肩胛骨下角翘起,胸小肌紧张导致。
脊柱侧弯的康复训练方法:体侧屈、棘突定位法、高塔原理、排查脊柱侧弯动作、呼吸训练、分指筛查、浅层松解、深层松解、动态练习、跪姿爬行、S型侧弯训练、墙壁天使等。
脊柱侧弯的预防措施:保持良好的坐姿、站姿,避免长时间保持同一姿势,加强腰背肌锻炼。
治疗脊柱侧弯的医院和科室:骨科、康复科、整形科。
全球医疗视野
文章 不明原因下背痛警惕骨髓瘤
下背痛是常见的症状,很多人可能把它归咎于生活习惯或肌肉劳损。然而,你知道吗?不明原因的下背痛可能是骨髓瘤的早期信号。本文将为您详细介绍骨髓瘤的症状、诊断方法以及治疗方法。
一、什么是骨髓瘤?
骨髓瘤是一种起源于骨髓浆细胞的恶性肿瘤。它会导致浆细胞过度增生,产生异常的免疫球蛋白,进而破坏骨骼,导致疼痛、骨折和骨质疏松等症状。
二、骨髓瘤的常见症状
1. 背部或关节疼痛,尤其是下背部疼痛
2. 贫血、疲劳、无力
3. 持续性高热或夜间盗汗
4. 骨折或骨质疏松
5. 肾功能异常
三、骨髓瘤的诊断方法
1. 血液检查:检查血常规、免疫球蛋白水平等指标
2. 骨髓穿刺:采集骨髓细胞进行病理检查
3. X光或CT检查:检查骨骼是否有破坏或异常
4. MRI检查:更清晰地观察骨髓和骨骼情况
四、骨髓瘤的治疗方法
1. 化学治疗:使用化疗药物抑制肿瘤细胞生长
2. 放疗:使用放射线杀灭肿瘤细胞
3. 干细胞移植:将患者的健康干细胞移植回体内,重建免疫系统
4. 标靶治疗:使用针对肿瘤细胞特异性的药物进行治疗
5. 支持性治疗:缓解症状、提高生活质量
五、如何预防骨髓瘤?
1. 保持健康的生活方式,戒烟限酒
2. 增加体育锻炼,增强身体素质
3. 定期体检,早期发现疾病
六、总结
不明原因的下背痛可能是骨髓瘤的早期信号,切勿忽视。如果您或您的家人出现相关症状,请及时就医,以免延误病情。
医疗数据守护者
李凯群
主治医师
骨科
南方医科大学南方医院
吴狄
主治医师
骨科
上海市第六人民医院
王建军
主任医师
中医骨科