对于肌肉拉伤，首先需要停止运动，避免加重伤势。可以使用热敷或冷敷来缓解疼痛和肿胀。一般来说，需要一到两个星期的时间来恢复。在此期间，避免剧烈运动，保持休息和适当的活动。可以使用非甾体消炎药（NSAIDs）来缓解疼痛和减少炎症。注意保持良好的营养和水分摄入，促进身体的自我修复。避免过度使用受伤的肌肉，逐渐增加活动强度。