社交恐惧症

我从小就是一个内向的孩子，尤其是在面对陌生人时，总是感到异常紧张和自卑。这种感觉就像一只无形的手，紧紧地抓住了我的心脏，令我无法呼吸。每次当我需要和陌生人交流时，我的心跳就会加速，手脚开始发抖，甚至连话都说不清楚了。

这种情况已经持续了很长时间，自从我14岁那年开始，直到现在。即使是去外面买东西，我也会选择避开人群，宁愿自己一个人默默地完成任务。这种社交恐惧症已经严重影响了我的日常生活，甚至让我开始怀疑自己的价值和存在意义。

直到有一天，我鼓起勇气，决定寻求帮助。我来到了京东互联网医院，希望能够找到解决问题的方法。医生非常耐心地听我描述了我的症状，并进行了一系列的评估和测试。最后，他告诉我，这种情况可能是焦虑症的表现，需要通过心理治疗和生活方式的调整来改善。

我开始按照医生的建议进行治疗，包括参加社交技能训练、学习放松技巧和进行认知行为疗法等。虽然一开始我还是很紧张和不自在，但随着时间的推移，我逐渐发现自己变得更加自信和勇敢了。现在，我可以和陌生人交流，虽然仍然会有些紧张，但已经不再像以前那样无法自拔了。

回想起来，我意识到，社交恐惧症并不是一件可怕的事情，只要我们愿意面对和改变自己，就一定能够克服它。现在，我已经开始享受社交带来的乐趣，结交了许多新朋友，我的生活也因此变得更加丰富多彩。

如果你也正在经历类似的问题，不要害怕，勇敢地寻求帮助吧。记住，你并不孤单，总有人愿意伸出援手，帮助你走出困境。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从小就是一个内向的人，总是害怕在公共场合说话，尤其是当众演讲更是我的噩梦。随着年龄的增长，这种恐惧感并没有减弱，反而愈演愈烈。每次面对陌生人或是大型聚会，我都会感到心跳加速，手心冒汗，甚至有时候会出现脸红、头晕等症状。这种社交恐惧症已经严重影响了我的日常生活和工作。

一天，我鼓起勇气，决定寻求专业的帮助。我在网上搜索了相关信息，了解到京东互联网医院可以提供在线咨询服务。于是，我决定试一试。

在京东互联网医院的平台上，我与一位医生进行了视频咨询。医生非常耐心地听我描述了我的症状和感受，并详细询问了我的病史和生活习惯。通过对话，我了解到社交恐惧症是一种常见的心理障碍，很多人都有类似的经历。医生建议我进行心理量表测试，以便更好地了解我的情况。

测试结果显示，我确实存在社交恐惧症的倾向。医生告诉我，这种情况可以通过深呼吸调节、放松训练、冥想放松法等方法来缓解。同时，医生也提醒我，如果长时间无法自我缓解，应该及时去公立医院的精神（心理）科面诊咨询，必要时可以考虑药物辅助治疗。

在医生的指导下，我开始尝试各种放松技巧，并且逐渐增加社交活动的频率。虽然一开始还是会感到紧张和不安，但随着时间的推移，我发现自己的恐惧感在慢慢减弱。现在，我已经可以在一些小型聚会中自如地交流了，虽然还不能完全摆脱社交恐惧症的影响，但我已经看到了希望。

回顾这段经历，我深深感激京东互联网医院的医生们。他们的专业知识和温暖的关怀让我重新找回了自信。同时，我也想提醒大家，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

如果你也有类似的困扰，不妨试一试在线咨询服务，相信你也能找到属于自己的解决方案。最后，想问问大家有没有出现这样的情况啊？

我坐在电脑前，手指轻敲键盘，心中却是七上八下的。我的女儿，一个活泼可爱的小姑娘，最近在学校里变得沉默寡言，甚至不敢跟老师和同学说话。作为一名母亲，这让我感到非常焦虑和无助。

我决定寻求专业的帮助，于是打开了京东互联网医院的网站，选择了精神心理科室，开始了与医生的在线问诊。医生是一位温柔而专业的女性，她耐心地听我描述了女儿的情况，并提出了许多有建设性的问题和建议。

“孩子在学校不敢说话的原因是什么？”医生问道。我告诉她，女儿自己说是因为害怕，老师一叫她的名字，心跳就会加快。医生点了点头，表示理解，并建议我们可以从多个角度来帮助女儿克服这种恐惧感。

首先，医生建议我们在日常生活中多鼓励女儿，尤其是在她在外面或者在学校说话的时候。具体来说，就是要细节地肯定她的这种行为，慢慢进行强化。比如，如果女儿在学校里主动回答问题，我们可以在回家后表扬她，告诉她我们为她感到骄傲。

其次，医生建议我们可以进行一些社交训练。比如说，如果女儿不知道如何跟老师、同学交流，或者在外面不知道说什么，我们可以做一些示范，然后让她进行练习。这样可以帮助她逐渐建立起自信心，减少在公共场合的紧张感。

最后，医生还建议我们可以找一个心理咨询师，在指导下进行训练，可能效果会更好一些。我深深地感激医生的建议，决定尽快采取行动，帮助女儿走出困境。

在结束问诊之前，我还向医生请教了一些其他问题，比如家长参加孩子在学校的活动是否会对孩子有帮助，如何与老师进行有效的沟通等等。医生都给出了非常详细和实用的建议，让我感到非常满意和安心。

我知道，女儿的康复之路可能不会一帆风顺，但我相信，只要我们全家人团结一心，积极配合医生的治疗方案，女儿一定能够克服困难，重新找回自信和快乐。感谢京东互联网医院提供的优质服务，让我在最需要的时候得到了最专业的帮助。

我一直以为口吃只是小孩子才会有的问题，直到我自己也开始经历这种尴尬。每当我试图表达自己的想法时，总是卡在半路，仿佛舌头和大脑之间的连接线断了。这种感觉就像被困在一个无形的笼子里，无法自由地飞翔。

我记得那天我在京东互联网医院上找到了**医生，希望他能给我一些专业的建议。我们开始了线上问诊，医生很友善地告诉我，口吃的矫正主要是通过行为矫正来实现的。他建议我在说话时尽量放慢语速，清晰地发音，并逐渐训练自己。

我向医生坦白了我的困扰：每次我知道自己要说什么，但总是在说到一半时卡住。医生耐心地解释说，这可能与我在讲话和与人交往时存在的焦虑情绪有关。他建议我如果同时存在焦虑问题，可以服用抗焦虑、抗抑郁的药物来缓解症状。

我承认自己是一个容易紧张的人，尤其是在面对大众时，我的手心总是出汗，声音也会颤抖。医生告诉我，可能我还有其他的心理问题，例如社交恐惧症或焦虑问题，需要进行系统的检查和面谈，包括心理测试等。

我开始意识到，口吃不仅仅是一个简单的语言问题，它可能与我的内心世界有着千丝万缕的联系。医生的建议让我感到安慰，也让我开始思考如何更好地管理自己的情绪和焦虑。

在接下来的日子里，我尝试了医生给出的建议，慢慢地调整自己的说话方式和心态。虽然进展缓慢，但我能感受到自己在一点点地改变。每次成功地表达自己的想法时，我都感到无比的满足和自豪。

我想问问大家有没有出现过这样的情况？如果有，希望我们可以互相支持和鼓励，一起克服这个困扰。同时，我也要感谢京东互联网医院和**医生，正是他们的专业帮助让我找到了解决问题的方向。健康没有小事，平日里大家也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

我从来没有想过，自己会成为社交恐惧症的受害者。两年前，我的生活开始变得不一样。每当我需要与人交流时，心跳加速，手心冒汗，仿佛全世界都在注视着我。最让我尴尬的是，我无法控制自己不去看别人的眼睛。这种感觉就像被困在一个无形的牢笼中，无法逃脱。

我记得那天晚上，我鼓起勇气，打开了京东互联网医院的页面。屏幕前的医生，虽然只是一个头像，但他的声音却给了我一丝安慰。我们开始了对话，他耐心地听我描述症状，询问我的生活习惯和家庭背景。他的专业知识和同情心，让我感到我不是一个人在战斗。

“你需要用点苯二氮䓬类药物。”他说，“丁螺环酮可能会对你有所帮助。”我紧张地问他关于副作用的问题，他详细地解释了每一种可能的反应，并告诉我如何正确服用药物。尽管我仍然担心，但他的话语让我感到一丝希望。

然而，事情并没有那么简单。由于我从未在医院就诊过，医生无法直接给我开处方。他建议我去线下医院看病，获取必要的凭证。这个消息打击了我。我害怕面对医生，害怕在医院等待的漫长时间，害怕与陌生人接触。但是，我知道我不能逃避这个问题。

我决定去精神科看病。虽然我很紧张，但我也知道这是我唯一的出路。医生再次强调了我需要面对自己的恐惧，不能逃避。他的话语像一盏明灯，照亮了我前进的道路。

我花了很长时间才鼓起勇气去医院。排队、等待、检查，每一步都让我感到不自在。但是，当我终于见到医生时，我发现他并不是我想象中的那样可怕。相反，他非常友善和理解，给我提供了很多有用的建议和治疗方案。

现在，我正在接受治疗。虽然过程中有很多挑战和困难，但我知道我正在朝着正确的方向前进。京东互联网医院的医生给了我最初的支持和指导，而我也学到了如何面对自己的恐惧和焦虑。社交恐惧症可能会伴随我一生，但我已经不再是它的奴隶。我可以控制它，而不是让它控制我。

如果你也在经历类似的情况，不要害怕寻求帮助。京东互联网医院是一个很好的起点。记住，你并不孤单。我们都在一起，共同面对生活的挑战。

我从小就是一个开朗的小伙子，五官灵活，总是笑容满面。可自从08年那场家庭争吵后，我的生活就像被打翻的五味瓶，各种情绪交织在一起，难以平静。尤其是每次见到姑丈，心跳加速，脸颊发烫，仿佛他的一举一动都在指责我。这种社交恐惧症让我无法面对社会人群，只想封闭自己在家中。

我曾经尝试过各种方法来缓解这种恐惧感，甚至去南宁市第五人民医院看过医生。医生说我可能患有社交恐惧症，并伴有强迫症状，需要服用药物进行治疗。但是，听到要服用抗精神药时，我不禁打了个寒颤。毕竟，谁愿意承认自己有精神问题呢？

回到家后，我开始反复思考医生的话。社交恐惧症真的会导致早醒吗？我翻阅了大量的资料，发现确实有这种可能。恐惧和焦虑会影响睡眠质量，导致早醒。我的心情更加沉重了，仿佛被一块巨石压住，无法呼吸。

我决定再次寻求专业的帮助，于是来到了京东互联网医院。这里的医生非常耐心，详细询问了我的症状和病史，并给出了针对性的治疗方案。他们告诉我，社交恐惧症是一种常见的心理疾病，可以通过药物和心理治疗来缓解症状。同时，他们也强调了生活方式的调整，例如规律作息、适当运动和放松技巧等。

在医生的指导下，我开始了治疗之旅。每天早上，我会进行深呼吸和冥想，帮助自己放松。晚上，我会听轻音乐或做一些瑜伽来缓解压力。同时，我也开始服用医生开的药物，虽然一开始有些不适应，但慢慢地我发现自己的情绪变得稳定了，睡眠质量也得到了改善。

现在，我已经可以面对一些社交场合了，虽然还是会有些紧张，但至少我不再像以前那样逃避。每当我想起那段黑暗的日子，我都会感激京东互联网医院的医生们，是他们帮助我走出了困境。希望我的经历能够鼓励更多的人勇敢面对自己的问题，寻求专业的帮助。毕竟，健康没有小事，平日里我们也要多注意身体，出现不适要及时就医，不方便的话就去京东互联网医院，真的方便！

想问问大家有没有出现这样的情况啊？如果有，希望你们也能像我一样，勇敢面对，积极治疗。让我们一起走向更健康、更美好的生活吧！

社交恐惧

是以过分和不合理的惧怕外界某种客观事物或情境，

患者明明知道这种恐惧反应是过分的，

不合理的

比如，担心在众目睽睽下出丑或者遭到羞辱，

焦虑感强烈，以至于回避各种场合，

担心会被别人觉得自己是精神问题，

也会意识到自己的担心是过了头，

比如；害怕当众脸红，害怕被关注，害怕公共厕所，害怕拥挤，害怕考试等，

有的时候社交恐惧是不容易分辨的，

社交恐惧也会伴有惊恐发作，

但是发作的起因不是环境使你感觉难受

更多的是因为害怕当众难堪或者被羞辱，

社交恐惧症是神经症的一种，

社交恐惧症，在童年晚期或是青春期就会出现，

多数是内向的儿童在来自同伴的压力，

更容易患社交恐惧，

这种恐惧会持续整个青春期，

甚至到成年早期，

但是随着年龄的成长也会有减缓的趋势。

兴奋症状及回避行为。

在临床上,社交恐惧症可以表现出两种亚型。一种是特定

性社交恐惧症。患者可表现为对孤立的社交情形的恐惧。如患

者害怕在公共场合进食或说话、聚会、开会,怕自己做出一些难

堪的行为而使自己感到尴尬、窘迫等;在公共场合与人接触怕自

己脸红(脸红恐惧)、怕与他人目光对视(对视恐惧),或怕别人审

视自己而发现自己的不安窘相和内心秘密等。另外一种是广泛

性社交恐惧症。患者对广泛性的社交情形恐惧、害怕,如除家庭

情景外害怕所有的社交情形。由于患者在与人交往或社交场合

表现出明显的害怕、紧张,回避行为比较明显,严重者可导致完

全的社会隔离。在两种类型中,广泛性社交恐惧症对患者社会

功能的影响更大,与抑郁症、酒精依赖的共病率较高。

(3 )特定恐惧( specific phobia ):以前称单纯恐怖症( simple

phobia )。

大多发生于儿童早期,女孩多于男孩,部分严重患者

可持续到成年。特定恐惧症是指患者对某些情景、活动或客体

的非理性恐惧,患者极力回避所恐惧的情景或客体。特定恐惧

症包括预期焦虑、恐惧刺激引起的焦虑情绪,以及为了减轻焦虑

而采取的回避行为。特定恐惧的焦虑情绪和回避行为给患者带

来很大的痛苦,并对其社会功能带来明显影响。特定恐惧症也

会有惊恐发作,或伴有心率加快、震颤、虚脱或头晕、呼吸困难、

出汗等反应。

特定恐惧症在临床上常见的类型有:①动物恐惧:最常见

表现为对动物或昆虫的恐惧,如昆虫、鼠、蛇、狗、猪、猫等;

②自然环境恐惧:如恐高处、黑暗、雷电、风、水等;

③血液注射损伤恐惧:对鲜血、外伤、打针、拔牙、手术的恐惧;

④幽闭恐惧:如飞机、电梯等密闭空间的恐惧;

⑤其他类型的恐惧:害怕窒息、呕吐或脏的地方,或尖锐锋利物品等。

其中,害怕血液注射损伤类

型的恐惧表现为血管舒张,心跳减慢,甚至晕厥,与其他类型的

恐惧生理反应不同。

作者 | 张银玲
文章首发于 | 心理咨询师张银玲微博

社交恐惧的咨询案例

小惠是初中二年级学生，从小性格内向，父母都是老实本分的农民，经常灌输比较传统的思想。

初一年级开始，由于自己对好朋友的好出风头很反感，很排斥，尤其是好友在上课时常常左顾右盼使得某些同学的回头率增加，便觉得那些同学也在关注自己，因此心里很烦，很排斥，常常避开那些也许存在的关注目光。

即使在那位同桌好友换了位置后，该同学在上课时偶尔理头发也会吸引自己的目光，因此感到很烦恼。到了初二，仍然与那位女同学同班，但她开始发现自己对于周围的声响很在意，也很容易烦恼排斥。

渐渐发展为觉得自己的目光有问题，会伤害别人，于是不敢看人，也看不进书，学习成绩直线下降。

之后泛化到怕在人前讲话，怕见人，强迫自己见人时，也会脸红耳赤，不敢抬头，更不敢说话，去检查身体并无异常。分析与诊断：小惠有怕见人、见到别人脸红耳赤、不敢说话等症状，很明显是社交恐惧症。

引起社交恐惧的原因是，小惠已经到了青春期，渴望受到别人的关注，尤其是异性的关注，但是，由于小惠从小比较内向，受的教育就是“枪打出头鸟”和“男女授受不亲”的传统思想，因此一再压抑自己的渴望。

针对小惠的情况和表现，咨询师采用了暴露疗法。第一周时，要求小惠每天到人多的地方去，站在那里看行人的脸至少20分钟。最初每天一次，以后增至每天两次。

开始时，她会感到内心慌张，浑身发热出汗，不敢抬头。但咨询师鼓励其坚持，并让其反复默想：这没什么可怕的！并用深呼吸的办法使其放松，以克服恐惧的情绪。

从第二周开始，症状有所减轻，咨询师让其逐渐增多到人群中去的次数，并延长看人脸的时间，同时训练小惠朗诵预先准备好的诗文或小说。

最初一个人读，以后到人群中去朗读。从第四周开始，要求她在看陌生人的脸的同时，尝试和陌生人有表情上的交流。并开始主动和同学打招呼，紧张时深呼吸放松自己。

经过近5周的训练，恐惧症状基本消失。

一、社交恐惧的表现

（一）社交恐惧的具体表现

1．害怕与异性交往

有些学生在与异性接触时，紧张、面红耳赤、手足无措。初中学生在身体、心理方面开始发生急剧的变化，自我意识正在从朦胧逐步走向清晰。他们渴望受人欢迎，被人接受，而且越来越渴望受到异性的欢迎。

但是，有些学生却在与异性交往时过分害怕、紧张，甚至恐惧。“我很想像×××那样受女生欢迎，可是我一再努力就是不行。

我一面对女生就紧张，浑身冒冷汗，说话也口吃起来，不知道说什么好。还有就是脸红，我尽量克制让自己不要脸红，但是越害怕脸红，就越是克制不住……我现在基本上都不敢直接和女生打交道。”

2．害怕与陌生人视线接触

“我不喜欢人多，害怕和陌生人对视，尤其是有许多人注意我时，我表现更糟糕。”“我和别人视线相对时很紧张，尤其是许多人注视我的时候我更不自然，总感觉别人能看透我的内心，所以我不敢正视别人的眼睛，尤其对陌生人和异性，这种感觉更加强烈。

为此我总希望任何人都不要看到我，别人越不注意我，我的情况越好，表情越接近自然。”为班级风气不良，受到同学的孤立、漠视甚至敌对，造成学生在人际方面的退缩。

二、社交恐惧的心理疏导策略

虽然有人际恐惧的一些症状，但还能正常地学习和生活的同学，可以采用一些方法调整自己的心态，改变自己的社交困境。

（一）了解个体生理发展的状况

如果有异常现象如口吃、体态异常等情况，应正确对待，并及时加以矫治，减少心理异常反应。学习青少年生理、心理发展的知识，接受自己生理、心理上的急剧变化，消除内心的困扰。

（二）消除自卑，增强自信

正确认识自己，了解自己，可以写下自己的优缺点进行分析，肯定优点，对于可以改变的缺点如不会打篮球则努力改变，而对于不能改变的缺点如眼睛太小则接受。

如果觉得自己没有优点，也可以叫老师和同学来说说自己的优点。

另外，不时提醒自己，可以要求自己事事处处得体，不过求全责备是没有必要的。

可以暗示自己：我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人。摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信。

（三）改善自己的性格缺陷

害怕社交的人一般比较内向，可以多参加体育、文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己成为开朗、乐观、豁达的人。

（四）掌握交往技巧和知识

尽管都懂得开展社交的重要意义，但是有关社交的知识、技巧和艺术，以及相关的社会学、心理学和传播学知识却掌握得不够，所以应全面掌握有关知识，真正明白道理，这对消除心病是大有裨益的。

社交恐惧比较严重的同学，家长和教师可以采取一些有针对性的系统治疗方法。

具体说来有如下方法：

1．暴露疗法

反复接触使自己感到恐惧的情景或对象，直至恐惧与焦虑消失为止。在治疗开始时，当事人会产生强烈的恐惧情绪，但随着治疗的进行，恐惧会逐渐降低，直至消失。

人都有自我保护的本能，倾向于趋利避害，所以人们一般会回避那些令其感到恐惧的情境，并以此减轻恐惧带来的焦虑。

但这种做法在减轻恐惧与焦虑的同时又会使得人们的回避行为得到强化，即人们会尽量避免到相似的情境中去，如此反复，从而产生更大的恐惧。其实，真正去接触这些情景时，恐惧反而会逐步降低。

2．系统脱敏法

一般做法是：写下自己惧怕的一些场景，并把这些场景按惧怕的程度从弱到强依次排列。

先从惧怕程度弱的场景开始，独自对着镜子练习在这种情况下的反应，没有不适感觉了，就到实地场景操作。

只要自己害怕的程度比原来弱就鼓励自己，奖励自己，当紧张、恐惧得厉害的时候就用深呼吸放松自己，待到完全没有恐惧感时，再挑惧怕程度高的场景演练，最后达到消除社交恐惧的目的。

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1.研究表明社交焦虑症具有很强的遗传特点，往往是父辈有这种倾向下一代就可能会出现这种疾病的患者。

2.社交焦虑症可能是由于过去人际交往过程中出现的尴尬和不愉快事件造成的伤害在心理上造成了很大的阴影造成的，也可能是轻微的挫折或是不满等情绪堆积不能释怀造成的。

3.社交焦虑症也可能是由于看到别人在社交中发生的不愉快事件害怕发生在自己身上，从而回避社交，同时父母的过度保护也是造成社交焦虑症的一个重要因素。

4.患上社交焦虑症的患者都有差不多的性格，比如谨小慎微，胆小怕事，自信心不足等，一旦是出现了一点小的挫折或是不愉快就会出现极度的焦虑与恐惧。

社交恐惧症是一种精神心理上的疾病，但是性格内向、害羞和真正患了社交恐惧症是不一样的，社交恐惧症的患者通常对群体的看法都是很负面的，除了几个亲近的人之外，他们很难和外界沟通，这些人无法主动走出自我的世界，也不愿意加入人群。这些人在人多的地方就会觉得很不舒服，担心别人注意他们、担心被批评、担心自己格格不入，情况轻微的人还是可以正常的生活，情况严重的话却会造成生活上的障碍，导致无法正常求学或工作。