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生活中如何防治颈椎病?
脖子疼就一定是颈椎病吗? 颈椎病是由于颈椎的退变、老化而呈现的综合症状,单纯的颈椎退行性改变或脖子疼不能称为颈椎病。 颈椎病的主要类型有哪些? 1.神经根型颈椎病 由于压迫神经根而造成胳膊疼、麻等症状的颈椎病,叫做神经根型颈椎病。它的发病率最高,占全部颈椎病的80%到90%。 2.脊髓型颈椎病 脊髓型颈椎病是由于颈椎椎骨间连接结构退变,导致脊髓受压或脊髓缺血,继而出现脊髓的功能障碍,可严重致残,占全部颈椎病的10%左右。 引发颈椎病的原因是什么? 引发颈椎病的原因跟先天的因素有关,有的人先天椎管狭窄,缓冲空间小,若有压迫或增生的情况,就会比别人更容易出现症状。 但是,最主要的还是由于颈椎的提前老化造成了椎间盘的突出、钩椎关节的增生等,导致神经根或脊椎受到压迫。 生活中如何防治颈椎病? 1、注意合理安排工作和休息时间,定期做保养操。 伏案工作不宜一次持续很长时间,超过2个小时以上的持续低头工作,则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解,这样会加重加快颈椎的退变。不做“低头族”、退出“手机党”,适当做保养操可使颈椎病得到一定恢复缓解。比如:端坐,全身不动,单头部运动,分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。每次坚持 5 分钟,动作要轻缓、柔和。 2、避免参加重体力劳动,提取重物等。 平常应当注意保护颈部,防止其受伤。上肢应该避免提取重物, 当上肢提重物时,力量可以经过悬吊上肢的肌肉传递到颈椎,从而使颈椎受到牵拉,增加了颈椎之间的相互压力。颈椎病患者在参加重体力劳动后症状有可能会加重。 3、注意日常饮食。 少喝酒,多吃新鲜的蔬菜:如豆芽、海带、木耳、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。多食用清淡的饮食,忌食油腻且过咸的食物,以易消化的食物为极佳的选择,同时还要忌食辛辣刺激性的食物。吃一些营养骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能。可以把这些材料加入到日常饮食中,以起到强壮筋骨,推迟肾与脊柱蜕变的效果。 4、使用颈椎保健枕头。 拥有一个好的枕头才能有一个健康的睡眠,和强健的体魄。一般来说枕头高度以10~12cm为宜,枕头的宽度为50~60cm为宜;将手用力按在颈椎保健枕的枕面上,快速松手,符合标准枕头其回弹时间在5~8秒,回弹时间太长或者太短都不好。这样不论我们是侧睡还是仰睡,我们颈椎部位都能紧密的贴合颈椎部位,保护颈椎不会处于悬空的状态。 图片来源于网络,如有侵权请联系删除。
张医生健康课
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