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应大家要求,做了一个简单的康复训练视频,为个人根据医生康复师以及我的健身教练指导,自己亲身实践总结,仅供同样部位受伤的宝宝参考。这是11月初拍的视频了,最近由于太忙,所以拖延这么久才编辑整理发出来😂2019年2月初骨折,在重庆大坪医院做的手术。加内固定物后都是自己在家做这些恢复训练动作,每次每个动作至少30下,每天做五组以上。反正就是只要有时间就动,千万不要造成肌肉粘粘或萎缩。一直有小伙伴问我是否去医院做康复训练。我是术后两个月去医院复查,医生说我的恢复进度太慢,需要加强训练。我总结了一下,是因为自己在家训练,下不去手,所以就去重医附一院金山分院骨科康复科进行了一期康复治疗,就5次,隔天一次,每次康复师治疗半小时,然后机器辅助治疗半小时,一共花费不到,比我想象的便宜。每次康复师手都是帮我强行掰角度,让你快速适应,当时痛的我叫声传遍整个楼层😂,不过效果还是挺好,至少当时我明白了,其实有内固定物,我不管怎么动都是很安全的。当时一期治疗下来,康复师就告诉我我的角度恢复的还可以,自己在家练就可以了,不用再去医院了。所以,如果你对自己下不了狠手,不敢自己做一些夸张的角度,那就去医院找专业
1⃣️手握拳,从身前向两侧平行,用肩膀发力,最大幅度打开每天一组,一组20次!这个动作可以✅改善驼背!-2⃣️把手臂向上伸直,把手臂向上伸直利用肩膀和肩胛骨的力量向下拉动作要慢,也是一次20组可以✅改善圆肩溜肩-3⃣️坐直,双手体后交握,手臂和腰板保持伸直脖子慢慢往后拉伸,配合呼吸!一次20组这个动作可以✅改善脖子前倾和✅乌龟颈
肩胛骨的前伸和后拖训练大家一起来完成吧🤗
?肩胛骨在背后方,是扁平的骨头,在活动肩部的时候能感觉到活动。肩胛骨骨折错位是否需要手术有以下几种情况:1️⃣不需要:因为它组成肩关节盂的一部分,这时如果肩胛骨骨折没有影响到关节面,错位不是很明显,愈合后对于以后的活动没有影响,这时不需要手术治疗;2️⃣需要:如果累及肩关节的关节面,如果移位超过2-3mm或者有分离移位,使关节盂的形态发生改变,这时需要手术治疗。如果移位非常明显,当活动上肢的时候,骨折断端会刺激到后面的肌肉,甚至肋骨,会引起一定的不适,这时需要手术治疗。
♥️♥️♥️女生必须练胸‼️‼️‼️‼️刚刚开始你肯定会因为减脂?部缩水而忧心❗️但是,不要放弃❗️就是练胸❗️有朝一日❗️你会回来的(⚠️想要乳房脂肪回来,只能长胖!这里我要强调一下)❗️我们训练是长胸肌‼️你会拥有,比曾经穿衣视觉效果更高级的胸部❗️挺拔❗️优雅❗️有活力❗️有能量❗️我自己亲身试验‼️我这次减脂我的胸肌依旧还在,并不会像胸部脂肪因为减肥流失的非常惨痛!✅胸部训练计划:1️⃣坐姿推胸:12-15个*6-8组!♥️♥️♥️器械推胸关键♥️♥️♥️1胸腰背臀贴紧椅背!(⚠️上胸参与更多肩胛骨锁死贴紧)2全程挺胸!3注意力放在肘关节!4从外向内发力!2️⃣史密斯卧推:12-15个*6-10组!♥️♥️♥️推胸重点♥️♥️♥️1吐气保持核心稳定,把腹部收紧,肋骨下沉!2保持沉肩,肩胛骨收紧贴紧椅背!3由外向内发力!4小臂垂直于地面!3️⃣飞鸟夹胸:12-15个*6-10组!♥️♥️♥️飞鸟夹胸重点♥️♥️♥️1.双手对握拉索,上半身微微前倾,双脚前后分开站立,前面的膝关节保持微弯!2.胸部发力内夹,带动双臂向内聚拢,在胸部前方汇合!
🌟🌟🌟运动过程中,一定要收紧核心,胸口挺起来,肩胛骨后缩下沉,用力吐气,还原吸气~
我师父太牛了‼️真的是改天换命重新做人‼️实打实的对比照🆚,绝对的真实‼️♥️♥️♥️女生必须练胸‼️‼️‼️‼️♥️♥️♥️女生必须练胸‼️‼️‼️‼️刚刚开始你肯定会因为减脂🐻部缩水而忧心❗️但是,不要放弃❗️就是练胸❗️有朝一日❗️你会回来的(⚠️想要乳房脂肪回来,只能长胖!这里我要强调一下)❗️我们训练是长胸肌‼️你会拥有,比曾经穿衣视觉效果更高级的胸部❗️挺拔❗️优雅❗️有活力❗️有能量❗️我自己亲身试验‼️我这次减脂我的胸肌依旧还在,并不会像胸部脂肪因为减肥流失的非常惨痛!胸部训练计划:1️⃣跪姿板凳俯卧撑:20个*4组!热身!♥️♥️♥️小白必练♥️♥️♥️1全程核心收紧不要塌腰!2双手宽度略比肩宽!3双臂与身体大概成45度夹角!⚠️找到用自己胸部贴椅凳的感觉!2️⃣史密斯卧推:10-12个*10组!♥️♥️♥️推胸重点♥️♥️♥️1吐气保持核心稳定,把腹部收紧,肋骨下沉!2保持沉肩,肩胛骨收紧贴紧椅背!3由外向内发力!4小臂垂直于地面!3️⃣上斜推胸:10-15个*6组!♥️♥️♥️器械推胸关键♥️♥️♥️1胸腰背臀贴紧椅背!
@让骨回位(中医骨伤)
肩胛骨前伸训练大家一起来完成吧🤗
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