科普文章
大脑作为人体的重要器官,虽然只占体重的2%~3%,却消耗着人体摄入能量的20%。它不仅维持着呼吸、心跳等生理功能,还影响着情绪、思维等心理活动。为了保持大脑健康,我们需要提供给它充足的营养。本文将从饮食和心理两个方面,为大家列出一份大脑最需要的“营养清单”。更专注:补充欧米伽3脂肪酸连接大脑神经元的神经纤维有一层髓鞘,它负责信息的传递。而髓鞘非常喜欢欧米伽3脂肪酸,因此,多吃深海鱼肉、鱼油、核桃、南瓜籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物,能让注意力更集中。好心情:促进多巴胺和5-羟色胺的合成大脑中的“快乐激素”多巴胺和神经递质5-羟色胺,都能让人愉悦。巧克力、黄豆、杏仁、鸡蛋等富含苯丙氨酸的食物,能促进多巴胺的形成;蛋类、肉类等蛋白质丰富的食物富含色氨酸,有助于5-羟色胺的合成,它们都能让心情变好。精神足:适量饮用咖啡和绿茶咖啡因可以提神醒脑,但摄入过量会导致大脑兴奋过度,影响工作效率。因此,建议一次只喝一杯咖啡,一天别超过4杯。绿茶中的茶多酚可以提神醒脑,增强判断力。记忆强:补充胆碱类物质记忆力与神经元的兴奋程度有关,而胆碱类物质可以促进神经元兴奋。鸡蛋、动物肝脏和豆类等富含胆碱类物质的食物,能帮助提高记忆力。控欲望:稳定多巴胺水平多巴胺能让人保持心情愉悦,但分泌过量会导致欲望过度。适量喝酸奶、多吃蚕豆、红葡萄酒等富含酪氨酸的食物,可以帮助稳定多巴胺水平,控制欲望。
我家宝宝出生26天了,最近睡眠特别少,总是睡着觉哼唧哼唧的,而且说不定哪天晚上就会大哭,哄也哄不好。我非常着急,于是决定通过线上问诊寻求帮助。经过医生的问诊,我得知宝宝的睡眠问题可能与植物神经功能未成熟有关,同时建议给宝宝补充AD,以及在喂奶时保持奶瓶倾斜45度,避免吸入过多空气,还建议做排气操和在需要时使用西甲硅油。医生非常耐心地解答我的问题,并给出了详细的健康指导,让我对宝宝的情况有了更清晰的认识。通过这次线上问诊,我对宝宝的问题有了更深入的了解,也更加信任医生的专业建议。我会按照医生的指导,认真照顾宝宝,希望他能够早日好转,健康成长。
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睡眠,是人体重要的生理活动,与人体健康息息相关。古人云:“养生之诀,当以睡眠为先。”这句话揭示了睡眠对健康的重要性。人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过,良好的睡眠可以为身体积蓄能量,提高免疫力,预防疾病。睡眠对健康的好处主要体现在以下几个方面:1. 提高免疫力:充足的睡眠可以增强人体免疫力,预防感冒等疾病。2. 改善记忆力:睡眠有助于大脑对信息的整理和储存,提高记忆力。3. 促进生长发育:儿童和青少年在睡眠中分泌的生长激素有助于生长发育。4. 延缓衰老:高质量的睡眠可以延缓衰老,保持年轻状态。5. 预防癌症:高质量的睡眠可以预防癌症的发生和发展。为了拥有良好的睡眠,我们需要注意以下几点:1. 保持良好的睡眠环境:安静、舒适、光线柔和的睡眠环境有助于提高睡眠质量。2. 保持规律的作息时间:每天按时睡觉、起床,有助于调整生物钟,提高睡眠质量。3. 避免睡前过度用脑:睡前避免过度用脑,可以减少大脑兴奋,有助于入睡。4. 避免睡前进食过多:睡前进食过多会导致消化不良,影响睡眠。5. 适当午睡:午睡有助于缓解疲劳,提高下午的工作效率。
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大脑作为人体的重要器官,其功能复杂且至关重要。然而,大脑的特殊结构使得其自身无法储存能量物质,因此需要依靠血液中的葡萄糖和氧气作为能量来源。为了维持大脑的正常运作,我们需要摄入以下九类营养素:1. 葡萄糖——大脑运动的原动力葡萄糖是大脑最主要的能量来源,约占大脑能量需求的70%。因此,保证充足的葡萄糖摄入对于维持大脑功能至关重要。2. 脂肪——大脑的基础大脑主要由脂肪构成,特别是磷脂和不饱和脂肪酸。这些脂肪酸对于维持大脑的结构和功能至关重要。3. 蛋白质——帮助记忆和思维大脑中含有大量的蛋白质,包括神经递质和酶等。蛋白质对于维持大脑的正常功能、记忆、思维和语言能力等方面至关重要。4. 维生素——维持大脑功能维生素对于维持视力、氨基酸代谢、脑及神经系统功能等方面具有重要作用。特别是维生素C和维生素E,具有极强的抗氧化能力,有助于减缓因年龄增长带来的认知障碍和中枢神经系统损坏。5. 微量元素——协助大脑功能锌、铁、铜和碘等微量元素,对我们的学习能力、中枢神经系统的兴奋性、大脑氧气的供应等有重要作用。推荐:最健脑的食物蔬菜:菠菜。菠菜是富含维生素C 和维生素E 的佼佼者,具有极强的抗氧化能力,有助于减缓因年龄增长带来的认知障碍和中枢神经系统损坏。肉类:深海鱼肉。鱼肉脂肪中含对神经系统有保护作用的ω—3脂肪酸,可以加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆能力。饮料:葡萄汁或葡萄酒。葡萄中的抗氧化物质含量较高,可以提高神经系统的传输能力,并能在短期内提高记忆力。主食:糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知能力至关重要。零食:核桃、花生。干果,特别是核桃和花生含有丰富的抗氧化物质,可以延缓大脑衰老。除了上述营养素,保持良好的生活习惯、适当运动、保持良好的心态等也对维护大脑健康至关重要。
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我是一位怀着忐忑心情的患者,因为母亲患有神经衰弱,我在网上为她寻找专业医生的建议。在这个医生身上,我看到了医者的慈悲和耐心,他详细询问了母亲的病史和药物情况,让我感受到了他的专业性和责任感。在与医生的沟通中,我感受到了他的细心和关怀,他不仅仔细询问母亲的病情,还为我提供了合理的医疗建议。他的耐心和细心让我感到安心,我相信在他的指导下,母亲的病情会有所改善。最后,医生开出了合适的处方,让我可以方便地预约药品。我感到非常感激,也对医生的专业素养和人性关怀深表敬意。
我是一名患者,最近身体出现了一些不适,于三月中旬开始出现腰痛乏力,腰骶部小关节紊乱,腰松腿软,睡眠质量差,早泄,浑身乏力,齿痕舌的症状,一周后出现感冒,低烧一天,咽喉肿痛,黄痰咳嗽,浑身酸痛无力症状,用药头孢加蛇胆川贝口服液五天后感冒治愈。至四月初,腰痛逐渐缓解,但仍未痊愈,依然腰痛腰酸,后出现眼痛眼花,消化不良反酸较重,周身乏力加剧,稍活动便心慌,入睡困难,催眠质量差,眼部血丝重,头昏不清醒,心烦焦虑,脾气大至今。
最近,我一直感到非常疲倦,长期睡眠不足,每天都感觉没有精神,工作效率也明显下降。于是我决定在互联网医院进行线上问诊,希望能得到一些帮助。开始问诊后,医生提醒我需要详细描述我的问题,我便如实地描述了我的情况。医生非常耐心地询问了我的情况,询问了我的工作和生活情况,以及症状出现的时间和严重程度。在与医生的交流中,我感受到了医生良好的沟通能力和专业素养。医生提醒我要注意劳累、焦虑、疲惫、熬夜等因素对睡眠的影响,还询问了我是否曾到医院检查过。在得知我长期症状时,医生建议我要及时到医院排除精神疾患,这让我觉得医生非常细心和负责。最后,医生给出了用药建议,提醒我安眠药需要到医院开,并且强调医生的回复仅为建议,如需诊疗还需要前往医院就诊。整个问诊过程非常顺利,医生专业、细心的态度让我感到很满意。总的来说,这次互联网医院的线上问诊让我感受到了医生的专业和贴心。他们不仅具备丰富的医疗知识,还能够以友善的方式与患者交流,给予患者专业的支持和建议。我对这次线上问诊的体验非常满意,也对医生的品质和专业素养充满了信心。
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随着现代生活节奏的加快,越来越多的白领人士面临着亚健康状态。长期加班、熬夜、三餐不定时,导致大脑长时间处于疲劳状态,影响工作效率和生活质量。牛奶,被誉为‘白色血液’,富含多种营养成分,对改善亚健康状态大有裨益。1. 蛋白质:牛奶中的蛋白质含量丰富,有助于修复受损的脑细胞,提高大脑功能。2. 氨基酸:牛奶中的氨基酸是脑细胞合成的重要原料,有助于提高记忆力。3. 脂类:牛奶中的脂类物质有助于提高大脑的活力,提高工作效率。4. 维生素和矿物质:牛奶中的维生素和矿物质能够满足大脑的营养需求,提高大脑功能。除了牛奶,以下方法也有助于改善亚健康状态:1. 规律作息:保持充足的睡眠,避免熬夜。2. 均衡饮食:合理搭配膳食,保证营养均衡。3. 适量运动:坚持体育锻炼,提高身体素质。4. 调整心态:保持乐观的心态,减轻心理压力。5. 定期体检:及时发现并治疗疾病,预防疾病发生。
最近这段时间,我总是晚上12点后才能入睡,而且早上有时候5点多,6点多就醒了,感觉睡眠质量不是很好,肚子也有时候隐隐作痛,尤其是饭后更为明显,早上起床时有时候感觉有点头晕耳鸣,后颈部也感觉有点疲乏,总是想往后仰头感觉舒服。眼睛也有点不舒服,到下午时甚至感觉有点干涩,眼角旁边好像有干眼屎似的。腿肚子有时候感觉有点疲乏发胀,而右手的大拇指和食指也有时候感觉胀痛,有时候则正常。除此之外,中指和无名指有时候也会有点胀麻的感觉。总的来说,我对这次的问诊非常满意。
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神经官能症是一种常见的神经系统疾病,主要表现为神经功能紊乱,如焦虑、抑郁、失眠、头痛等。为了帮助患者改善症状,合理的饮食保健至关重要。一、食疗方1. 桑椹汁:桑椹具有滋阴补血、安神的作用,适合神经官能症患者饮用。制作方法:将鲜桑椹1000克洗净,加水煎煮30分钟,取汁,再加水适量,煎煮2次,合并煎汁,小火浓缩至浓稠,加入适量白糖,煮沸,冷却后装瓶备用。每日早晚各1次,每次1汤匙,温开水冲服。2. 猴头菇鸡肉汤:猴头菇具有补气养血、健脾胃的作用,鸡肉富含蛋白质,两者搭配,可增强免疫力,改善神经官能症症状。制作方法:将鸡肉300克切块,猴头菇100克洗净切片,共同煮汤,调入适量调料,连服数天。3. 豆豉炒猪心:猪心具有补心养血、安神定志的作用,豆豉具有清热解毒、消食化积的功效。制作方法:将猪心1个洗净切片,豆豉20克放入锅中,加水煮约20分钟,再加入猪心,待猪心熟时捞出,加入适量调料拌匀即可食用。4. 红枣枸杞煮鸡蛋:红枣具有补气养血、安神的作用,枸杞子具有滋补肝肾、益精明目的功效。制作方法:红枣7枚,枸杞子20克,鸡蛋2个,共同煮汤,蛋熟去壳再煮片刻,吃蛋喝汤,连续服用。二、患者适宜吃什么?1. 虚症:头晕头痛、记忆衰退、多梦、盗汗等症状。适宜食用桃、香蕉、苹果等水果,猪肝、猪心、蛋黄、龟或甲鱼肉等。2. 实症:胸脘闷满、烦躁不安、不思饮食、难以入睡等症状。适宜食用萝卜、番茄、冬瓜等新鲜蔬菜,西瓜、生梨、荸荠等清热利水的瓜果,绿豆粥、瘦肉、猪肝、鸡蛋汤等清淡利口的食物。三、患者不适宜吃什么?忌食烟、酒、蒜、辣椒、浓茶等辛辣、刺激性食物。
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