常州市第一人民医院
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科普文章
最近我总是睡不好觉，每天凌晨四五点就醒了，再也无法入睡。这让我感到非常焦虑和疲惫，于是我决定尝试在线问诊求助。经过两天的问诊，医生给我调整了药方，让我一键预约药品。医生的耐心和细心让我感到很温暖，他们还提醒我要多运动多锻炼，调整心态。我很感激他们的关心和建议。在提交处方后，我开始担心药品能否及时送达。医生告诉我药品由京东配送，虽然有些担心，但医生说免煎颗粒不会坏，我放心了许多。虽然药品可能要从较远的地方发货，但我还是决定再过几天申请开药，以备不时之需。整个问诊过程非常顺利，医生助理也非常细心地协助医生了解我的病情，让医生更快地给出诊疗建议。我感到非常感谢他们的配合和关心，让我在这段失眠的日子里感到温暖和安心。
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午睡，这个看似简单却又被很多人忽视的休息方式，对我们的健康和精力恢复起着至关重要的作用。你是否也曾因为午睡不当而感到疲惫不堪？接下来，我们将从多个角度探讨如何提高午睡质量，让你下午精力充沛。一、午睡时间的选择午睡时间的选择对午睡质量有着重要影响。一般来说，建议在午餐后30分钟到1小时内进行午睡。这个时间段，人体的生理节律会进入睡眠状态，更容易进入深度睡眠。而起床6小时后，人体处于生理驱动下降并进入最想睡眠的时候，此时午睡效果最佳。二、午睡时长午睡时长也是影响午睡质量的关键因素。一般来说，10-20分钟的短暂午睡可以帮助恢复精力，提高工作效率；30-60分钟的午睡可以加深睡眠深度，增强记忆力和注意力；而90分钟的午睡则可以经历完整的睡眠周期，达到最佳休息效果。三、午睡姿势正确的午睡姿势对于提高午睡质量至关重要。建议采用平躺或侧躺的姿势，避免趴睡或仰睡。趴睡容易压迫眼球，导致视力下降；仰睡则容易导致颈部、腰部肌肉紧张，不利于放松身心。四、午睡环境良好的午睡环境有助于提高午睡质量。建议选择安静、舒适、光线适宜的环境进行午睡。同时，注意保暖，避免着凉。五、午睡注意事项1. 避免餐后立即午睡，以免影响消化；2. 避免午睡时间过长，以免影响夜间睡眠；3. 避免午睡时使用手机、电脑等电子设备，以免影响睡眠质量。总结来说，提高午睡质量需要我们从多个方面入手，包括选择合适的时间、时长、姿势和环境，以及注意一些细节问题。只有这样，我们才能充分利用午休时间，恢复精力，提高工作效率。
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对于许多父母来说，每晚哄睡孩子是一项充满挑战的任务。白天工作劳累，晚上渴望早点让孩子入睡，以便自己也能得到休息。然而，孩子似乎脱衣上床后变得更加兴奋，这让家长们头疼不已。不妨尝试以下几种睡前小游戏，既能消耗孩子的体力，帮助他们快速入睡，又能锻炼他们的能力。 1. 医生与病人的角色扮演。父母可以躺在床上扮演病人，孩子扮演医生，为父母检查身体。父母可以向孩子描述哪里不舒服，并询问可能的原因，让孩子为父母“治病”。这个游戏可以根据孩子生活中的问题设置场景，例如，孩子饭前不洗手，父母可以说自己肚子疼，让孩子检查并找出原因。如果孩子说得不全面或不正确，父母可以适当补充或纠正。例如：“哦，我想起来了，妈妈中午吃饭前忘记了洗手，现在肚子好疼。”通过这个小游戏，可以帮助孩子纠正不良生活习惯。 2. 猜猜背上放了什么。父母趴在床上，孩子将玩具一个个放到父母背上，并描述这些物品的特征，让父母猜测是什么。孩子放一个，父母猜一个，注意，即使猜到了也不要马上说出答案，一定要让孩子描述完物品的特征。幼儿期是口头语言快速发展的关键时期，描述物品可以提高口头表达能力，也能促进概括能力的发展。 3. 我是大画板。父母坐着或趴着，孩子在其背上画画写字，让父母猜测，最后还要孩子用力擦掉画和写的痕迹。如果父母猜错了，不要让孩子直接说出正确答案，还要让孩子解释一下。例如：“我刚刚画了一个圆形，是个苹果，不是你猜的香蕉，因为香蕉是长长的。” 4. 找词游戏。父母提出一个关键词，并说明规则，让孩子开动脑筋找出相关的词语，消耗脑力。例如，父母说“动物园”，让孩子找出动物园里四条腿的动物。这个游戏规则要简单明了，父母要举例说明。既能提高孩子的理解力，丰富孩子的词汇，还能激发想象力。 5. 我当小宝宝。爸爸或妈妈扮演小宝宝，让孩子当大人来照顾。父母可以提出一些适当的要求，例如“宝宝渴了，想喝水”。需要注意的是，“要求”要适度，是孩子能做到的，还要有针对性，针对孩子的弱点。例如，孩子偏食，父母可以扮演一个偏食的宝宝来“考验”他，让孩子学会换位思考，意识到自己的问题。 除了以上游戏，父母还可以在睡前为孩子读故事、播放轻柔的音乐等，帮助孩子们放松身心，更好地入睡。 当然，除了游戏，合理的饮食和作息也是保证孩子健康成长的重要因素。父母应该注重孩子的营养摄入，确保他们摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。此外，规律的作息时间也有助于孩子建立良好的生物钟，促进睡眠。 总之，哄睡孩子并非一项难以完成的任务。通过合理的游戏、饮食和作息，父母可以让孩子在轻松愉快的氛围中入睡，同时也能促进他们的身心健康。
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随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着睡眠不足的问题。为了提高睡眠质量，市面上出现了各种各样的助眠产品。其中，来自印度的设计师设计的一款按摩闹钟引起了广泛关注。这款按摩闹钟采用了一种独特的唤醒方式。当闹钟响起时，它不会像传统闹钟那样发出刺耳的铃声，而是通过轻挠、按摩你的脚底，将你从睡梦中唤醒。这种柔和的唤醒方式不仅不会让你感到烦躁，还能在早晨给你带来一份愉悦的心情。按摩闹钟的使用非常简单。每晚睡前，你只需将它戴在脚上，就可以放心地进入梦乡。第二天早晨，闹钟会通过脚底的按摩将你唤醒。这种设计不仅避免了睡过头的问题，还能在睡梦中享受一场足底按摩，让身心得到放松。除了唤醒功能外，按摩闹钟还具有其他多种功能。例如，它可以根据用户的睡眠质量调整按摩力度，帮助改善睡眠。此外，按摩闹钟还可以通过手机APP进行远程控制，方便用户根据自己的需求进行调整。随着人们对健康养生越来越重视，这种新型按摩闹钟有望在市场上获得更多关注。它不仅可以帮助人们改善睡眠质量，还可以作为一种日常健康养生的方式，让人们在忙碌的生活中找到一份宁静和放松。当然，除了按摩闹钟外，还有许多其他助眠产品可以帮助人们改善睡眠。例如，睡眠呼吸机、香薰机、助眠香薰等。这些产品都可以在一定程度上提高人们的睡眠质量，让人们在忙碌的生活中找到一份宁静和放松。
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近年来，裸睡逐渐成为一种流行的睡眠方式，许多人认为裸睡有利于身体健康，但也有人担心裸睡可能带来的负面影响。本文将探讨裸睡的利弊，帮助大家更好地了解裸睡。裸睡的益处：1. 改善睡眠质量：裸睡可以让人感觉更加舒适，有助于改善睡眠质量。2. 促进血液循环：裸睡有助于皮肤呼吸，促进血液循环，有利于身体健康。3. 预防皮肤病：裸睡可以减少皮肤与衣物摩擦，降低患皮肤病的风险。裸睡的弊端：1. 增加感染风险：裸睡容易导致皮肤直接接触床单，如果床单不干净，可能会增加感染皮肤病、性病等疾病的风险。2. 引起心理压力：对于一些对裸体有心理障碍的人来说，裸睡可能会引起心理压力，影响睡眠。3. 不适合所有人：对于一些需要保暖的人群，如老年人、体质虚弱者等，裸睡可能会引起感冒等不适。因此，是否选择裸睡应根据个人体质和习惯来决定。如果选择裸睡，应注意以下几点：1. 保持床单、被褥的清洁卫生。2. 选择合适的睡衣，避免穿着紧身衣物。3. 注意保暖，防止着凉。总之，裸睡有利有弊，应根据个人情况谨慎选择。
最近，我总是感觉非常嗜睡，每天起床后黑眼圈都很浓，而且头痛的时候也特别难受。前段时间，我还有失眠的症状，后来吃了一段时间的中药，现在反而变得特别嗜睡，而且越睡黑眼圈越浓，还容易发脾气。我觉得自己的情况很不正常，需要尽快找医生诊断。我特别感谢京东互联网医院的医生和医生助理，他们非常耐心地询问我的症状，还根据我的回答整理了病例，让主任可以更快地诊断我的病情。我对医生的专业素养和细心关怀表示由衷的感谢。如果你也有类似的症状，一定要及时就诊，健康可贵。
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西班牙人对于午睡的热爱，早已成为了一种独特的文化现象。在西班牙语中，“siesta”一词，就代表着中午12点到下午3点这段时间。这种午睡的习惯，起源于上世纪30年代西班牙内战后，当时的人们为了保证下午和晚上的精力充沛，逐渐形成了午睡的习惯。虽然医学专家建议午睡时间控制在20分钟到半个小时为宜，但西班牙人却将午睡时间延长至一两个小时。甚至有著名作家将午睡视为一种神圣的事情，午睡前需要“穿上睡衣，做过祷告，备好尿壶”。这种午睡文化，也体现在许多公司和政府机构中，下午2点到4点半被定为午休时间，商户也会在这段时间休息。然而，随着生活节奏的加快，一些西班牙人也逐渐放弃了午睡的习惯。为了推广午睡的好处，一些组织和机构开始举办午睡大赛等活动。据专家介绍，午饭后，由于消化系统需要的供血量增加，流向大脑的血量减少，人们会自然而然产生困倦感觉。因此，午后小憩是一种符合生理需要的健康生活方式，有助于缓解压力，提高工作效率。除了午睡，西班牙人还非常注重饮食健康。他们喜欢食用新鲜的水果、蔬菜和海鲜，这些食物富含丰富的营养素，有助于身体健康。此外，西班牙人还非常注重运动，他们喜欢户外运动，如徒步、骑自行车等，这些运动有助于提高身体免疫力，预防疾病。西班牙的医疗服务也非常发达，他们拥有一支高素质的医疗服务队伍，可以为患者提供全方位的医疗服务。在西班牙，医院分为公立和私立两种，公立医院收费较低，私立医院服务更加优质。此外，西班牙还有许多专业的医疗机构，如心血管病医院、肿瘤医院等，可以为患者提供针对性的治疗方案。总之，西班牙人对于午睡的热爱，以及他们对健康的重视，值得我们学习。我们应该合理安排作息时间，保证充足的睡眠，养成良好的饮食习惯，积极参与运动，保持身体健康。
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近年来，关于睡眠与健康的关联研究越来越受到关注。一项由英国剑桥大学进行的研究显示，睡眠时间过长可能会增加患卒中的风险。这项研究对10000名年龄在42至81岁之间的参与者进行了长达9.5年的随访，结果显示，每天睡眠时间超过8小时的人群患卒中的风险比睡眠时间在6至8小时的人群高出46%，而睡眠时间低于6小时的人群患卒中的风险比睡眠时间在6至8小时的人群高出18%。此外，研究还发现，长期睡眠时间超过8小时的人群患卒中的风险是睡眠时间在平均值范围内的人群的两倍，而睡眠时间由短变长的人群患卒中的风险是平均值范围内的4倍。这些研究结果与其他11项关于睡眠时长与卒中风险相关的研究结果一致。尽管睡眠时间过长与卒中风险增加之间的关联已经被证实，但其背后的机制尚不明确。一些研究人员认为，睡眠时间过长可能与代谢紊乱、应激激素水平增高等因素有关，这些因素都可能导致血压升高，从而增加患卒中的风险。除了睡眠时间过长，睡眠时间过短也可能增加患卒中的风险。一项美国加州大学的研究发现，每天睡眠时间为7小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低。这提示我们，传统的8小时睡眠观念可能并不适用于所有人。为了维护健康，建议大家根据自己的身体状况和需求，合理安排睡眠时间，并保持良好的睡眠质量。
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随着年龄的增长，老年人的睡眠质量逐渐下降，白天容易出现疲劳感。尽管老年人的睡眠时间较年轻人略短，但他们的精力恢复却较慢。尤其由于大脑皮质抑制减弱，老年人夜间难以入睡，凌晨容易早醒，导致白天容易犯困。因此，适当的午睡对老年人来说至关重要。本文将介绍老年人午睡的好处和禁忌，帮助大家更好地了解和利用午睡。 一、老年人午睡的益处 1. 提高睡眠质量：午睡可以帮助老年人补充夜间睡眠不足，提高睡眠质量。 2. 缓解疲劳：午睡可以帮助老年人缓解白天疲劳，提高工作效率。 3. 增强免疫力：午睡可以增强老年人的免疫力，预防疾病。 4. 降低心血管疾病风险：研究表明，每天午睡30分钟可以降低心血管疾病风险。 5. 改善心情：午睡可以改善老年人的心情，缓解压力。 二、老年人午睡的禁忌 1. 避免饭后立即午睡：饭后立即午睡会影响消化，建议饭后30分钟再午睡。 2. 避免长时间午睡：老年人午睡时间不宜过长，建议控制在30分钟以内。 3. 避免在嘈杂环境中午睡：嘈杂的环境会影响午睡质量，建议在安静的环境中午睡。 4. 避免趴睡：趴睡会影响呼吸，建议采用仰卧或侧卧姿势午睡。 5. 避免午睡后剧烈运动：午睡后立即进行剧烈运动会影响消化，建议午睡后适当休息再进行运动。
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随着生活节奏的加快，宵夜已经成为许多人的日常习惯。然而，许多人并不知道，宵夜对健康的危害远大于其带来的短暂的满足感。近期，来自Salk研究院和加州大学圣地亚哥分校的研究人员发现，果蝇在夜间停止进食时，其心脏衰老能减缓。这一研究发表在3月13日的《Science》杂志上。2012年，Salk研究院的副教授Satchidananda Panda发现，喂食高脂饮食的小鼠，如果每天只在八个小时内进食，相比全天进食的小鼠，会更加健康和苗条。Panda等人指出，不仅食物的种类对健康重要，进食的时间也同样关键。他们通过进一步的实验发现，时间限制的作用机制比之前预期的要更为复杂，这将对肥胖和糖尿病的动物模型产生积极影响。对于果蝇来说，白天进食、夜间休息的果蝇，体重增加较慢，心脏功能也维持得更好。研究人员发现，编码生物钟的基因元件和线粒体电子传递链复合物是这一过程中的主要监控调控元件。这些研究结果表明，进食时间对健康至关重要。虽然目前还不能在人体内进行干预实验，但这为减肥提供了新的思路，并有望揭示肥胖的成因。此外，研究人员还发现，大脑中的Y6基因控制着食欲、能量消耗和脂肪构成。敲除Y6基因的小鼠，体型更小，身体内的非脂肪组织也更少。胰多肽（Pancreatic Polypeptide）与小鼠的Y6关系密切，可以控制不同时段的进食情况。研究指出，在不同时段摄取同样多的热量，对体重的影响并不相同。因此，为了维护健康，我们应该注意进食时间，尽量避免宵夜，选择健康的饮食习惯。
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