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小九最近逛微博热搜，发现吸烟的话题真的很热。现在烟民是越来越多了，不管男女老少，都想时不时“来一根”。有些人吸烟美其名曰“减轻生活压力”，适当放松自己，因为平时工作太重；而有些人吸烟纯粹是因为吸烟吸多了上瘾，特别是很多青少年，因为一时的好奇心吸烟，意志力不够对吸烟就上了瘾。你是否好奇过自己的烟瘾有多大？今天就来教大家测一下自己的烟瘾有多重！其实，烟草依赖程度是能够量化的，瑞典赫尔辛堡吸烟者信息中心主任、尼古丁研究专家卡尔·法格斯特罗姆曾推出尼古丁依赖检验量表(FTND)，大家可以对照看看：1.起床后多长时间吸第一支烟？5分钟以内(3分)；6～30分钟(2分)；31～60分钟(1分)；1小时以上(0分)2.在禁烟的公共场所，如教室、图书馆、电影院等，你会不会因为不能吸烟而感到很难熬？是(1分)；不是(0分)3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟？起床后第一支烟(1分)；其他(0分)4.你每天吸烟量是多少？少于10支(0分)；11～20支(1分)；21～30支(2分)；31支以上(3分)5.起床后1小时内吸烟，是否比在其他时间更频繁？是(1分)；不是(0分)6.你生病卧床时是否还吸烟？是(1分)；不是(0分)各分值所代表的依赖水平：0~2分，很低；3~4分，低；5分，中度；6~7分，高；8~10分，很高。如果超过6分，你就得把戒烟提上日程了哦。那么对于喜欢吸烟的人来说，要怎么样才能保护自己的肺部健康才比较好呢？教大家三个办法：· 戒烟小九不是说一句废话啊，因为这确实是最有效的办法。只有不抽烟，这样对肺部才不会继续造成伤害。但是戒烟不是一件容易的事情，尤其对于喜欢吸烟到上瘾的人来说，戒烟更是难上加难。但是吸烟对身体始终是不好的，所以为了身体健康，要时常告诫自己吸烟是不好的，对于别人时常的劝烟也要学会拒绝，并且关于一些涉及到吸烟的聚会尽量少参加，如果别人劝你吸烟，可以告诉对方自己正在戒烟。在家里或在办公室里最好不要出现跟烟有关的东西。如果想吸烟，可以吃一些其他的零食，比如说口香糖、薯片之类的来转移注意力。· 定期检查吸烟吸得比较多的话，最容易受到伤害的就是肺部，所以说最好每年都定期做一次肺部ct检查，这样不仅能够及时查看到自己的肺部情况，在肺部出现问题时还可以及时被检查出来，及时治疗。· 注重饮食戒烟其实对吸烟洗了很多年的人来说非常困难，如果实在是不想戒烟的话，除了尽量减少吸烟的量之外，也可以多吃一些对肺部比较健康的食物。中医认为白色入肺，多吃百合、山药、莲子等食物，对润肺清肺有一定帮助，而对于油腻荤腥的食物尽量要少吃。
陈先生今年56岁，抽烟有30多年时间，现在每天至少要吸一包烟。家人对他的身体十分担心，在百般劝诫下，陈先生才下定决心开始戒烟。开始戒烟的那段时间十分难熬，但他也撑过来了，眼看着戒烟马上要半年时间了，意外发生了。一天早上，他突然感觉胸口难受、闷胀、浑身无力，整个人被汗浸的跟水里捞出来似的。去医院检查后确诊为急性心梗，需要立刻进行手术。这个结果让陈先生不禁联想到自己之前看到的一个说法“年过50的人不能戒烟，否则容易发生心梗”。这不在自己身上应验了，他觉得自己这烟还是接着抽为好。有一种说法称，长期吸烟的老烟枪身体已经适应了烟草的存在，突然戒烟反而会破坏身体的平衡，更容易得病，一旦老烟民突然戒烟，身体就会出现各种各样的毛病，难道突然戒烟真的有害？烟民开始戒烟时出现的精神紧张、焦虑、注意力难以集中、睡眠障碍以及体重增加等情况，并非是疾病，而是戒烟所引起的“戒断反应”。戒断反应的时间与吸烟时长、吸烟数量等因素相关，吸烟时间越长、吸烟数量越大的人，戒断反应出现的也越严重。一般情况下，戒烟者在戒烟前14天会有强烈的症状，在14天后症状会逐渐减轻直至消失。大部分人会持续1个月左右，仅有少部分烟瘾严重的人戒断反应会持续1年以上。有的人戒烟不久后出现心梗、肺癌等疾病，这是吸烟带来的滞后性危害。有研究指出，烟草对健康带来的损害具有滞后效应，有些甚至会滞后10~30年。《柳叶刀》上发表的一项研究指出，过往吸烟者以及低剂量吸烟者相较于从未吸烟的人群，肺功能下降的速度会明显加快，而且这种伤害是不可逆的。无独有偶，瑞典乌普萨拉大学在2020年发布的一项涉及90万人为期8年的随访研究指出，吸烟与冠心病、心衰、缺血性脑卒中等7种心血管疾病发生存在直接关系。无论是任何年龄开始戒烟都可以获益。2024年2月，《新英格兰医学杂志》子刊上发表的一项涉及美国、加拿大、英国以及挪威等4个国家的队列研究，共纳入148万名成年人，长达15年的随访研究指出，越早戒烟，获益越大。40岁之前戒烟，预期寿命可延长12年；40-49岁、50-59岁戒烟，也可以让预期寿命延长6年、2.5年，就算是戒烟时间少于3年，同样也可以挽回5年的寿命，所以烟民们别再找借口不戒烟了。吸烟是导致肺癌的高危因素，有关数据显示，与吸烟的人比不吸烟的人一生当中患肺癌的风险高出22倍，吸烟量越多，肺癌风险就越高。然而，现实生活中却有不少一辈子吸烟的老烟枪，反而不容易得肺癌，这到底是怎么一回事？美国阿尔伯特·爱因斯坦医学院的研究人员曾在《自然-遗传学》上发表过一项研究，该研究对33位受试者进行了调查，其中有14名受试者位11~86岁的不吸烟人群，有1人患癌；还有19名则是44~81的吸烟受试者，包括7位曾经吸烟以及12名持续吸烟的人，其中有14名罹患肺癌。在吸烟的受试者中，吸烟量最大的达到了116包/年（每天吸烟包数（20支）*吸烟年数）。该研究两大发现：一是随着年龄的增加，即便是不吸烟的人肺细胞也会出现突变，只是吸烟者出的肺细胞存在更多突变。这也解释了为什么有的人不吸烟也会得肺癌，以及一辈子吸烟的人有10%-20%会得肺癌。二是当受试者吸烟量达到23包年（每天吸一包烟，持续23年）后，细胞突变就停止了。也就是说，吸烟最多的人，反而没有给身体带来最高的突变负担。研究一发表，不少老烟民开始沾沾自喜，甚至有人觉得只要自己吸烟吸得够多，基因修复的能力就越强，患肺癌的风险就越低，但事实真的如此吗？答案是否定的，上述的研究仅仅是一项观察性研究，研究人员发现了二者存在的相关性，对于二者之间的因果关系并不明确。吸烟量多的人细胞修复能力更强也只是个猜测，论文中没有提供任何的证据，对此不能盲目轻信。2023年2月，中国科学院深圳先进技术研究院李翔团队发表在《自然沟通》杂志上的一项研究指出，长期低剂量的尼古丁可以激活“抗衰蛋白”烟酰胺腺嘌呤二核苷酸的不久途径，从而起到延缓衰老的作用。该研究共选取了48只小鼠分成2组，分别进行了1年的对照试验，试验组小鼠每天饮用2μg/ml的尼古丁水，对照组则不进行干预。在12个月结束后，试验组的小鼠表现的更为活泼，反应速度也更快。试验结束后，试验组的小鼠存活率高达91.67%，而对照组存活率仅有54.17%，同比存活率提高了40%，于是得出了尼古丁可延寿的结论。但是！想要达到这个目的需要符合三个条件：一是低剂量摄入尼古丁，香烟内的尼古丁量可达到1000μg，是试验的500倍以上。如果将这个剂量换算到人体的话，吸烟摄入的尼古丁将是试验的十万倍以上；二是采取饮用方式，通过饮水的方式摄入尼古丁，其会在胃肠道消化吸收、肝脏代谢，可吸收入血的两仅有0.25ng/g。而吸烟时的尼古丁摄入是通过肺来吸收，几秒即可到达大脑，大脑血浆内的尼古丁浓度最高可达到100ng/ml，也就是试验的400倍；三是非上瘾状态，小鼠试验上使用的尼古丁剂量不足以让小鼠上瘾。这说明小鼠在享受尼古丁带来好处的同时还不会上瘾，但是吸烟者会对尼古丁产生强烈的依赖感。所以，那些企图通过吸烟来延寿的老烟民们，劝你还是尽早放弃。毕竟数据最能说话，2013年约有159.33万国人因吸烟而死亡，占总死亡人数的17.38%。吸烟还会导致皮肤更容易干燥、老化、出现皱纹，吸烟量越多的人皮肤衰老的速度也越快。有研究发现，40岁的重度吸烟者面部老化的程度与60岁左右的非吸烟者相同。吸烟有害健康是毋庸置疑的，无论什么时候戒烟都可以给健康带来好处。一些所谓戒烟后出现病症，其实是吸烟伤害的滞后性所致，并不是戒烟引起，对此要持有正确心态。
香烟中的尼古丁是导致吸烟者上瘾的主要原因。为了帮助吸烟者戒烟，世界卫生组织和医学戒烟组织推荐了尼古丁替代品、安非他酮和伐尼克兰三种替代品。尼古丁替代品如口香糖可以在想抽烟时提供尼古丁，帮助减少吸烟量。安非他酮是一种抗抑郁药，可以缓解戒烟后的不适症状。伐尼克兰是抑制尼古丁与大脑神经结合的药物，是戒烟成功率最高的药物。通过这些辅助手段，戒烟者可以减少戒烟过程中的不适，提高戒烟成功率。
苯二氮卓类药物，如地西泮片和阿普唑仑片，通过增强脑内γ-氨基丁酸受体的作用来帮助治疗失眠。这些药物能够有效抑制中枢神经系统，从而起到镇静催眠的效果。然而，长期使用可能导致依赖性和耐药性，因此应在医生指导下使用。睡前摄入刺激性食物或饮料，如咖啡因和尼古丁，可能会影响睡眠质量。建议患者保持良好的作息习惯，避免过度疲劳和精神紧张，并在必要时采用放松技巧来改善睡眠。
2024年9月4日晚上，九江市的李先生在家中吸了一根大雪茄，随后心跳飞快，感到非常不适。他担心自己可能是一氧化碳中毒，于是通过京东互联网医院向一位医生寻求帮助。医生在了解李先生的情况后，初步判断这不是一氧化碳中毒，而是可能是尼古丁中毒引起的。李先生表示，他买了一个智能手环，测得自己的心率约为140-150次/分钟。医生告知他，心跳太快可能会有危险，建议他在旁人的陪同下尽早去医院就诊。经过一番交谈，李先生的症状逐渐缓解，心率降至78次/分钟。医生再次提醒他，吸烟对身体有害，希望他能戒烟。在整个过程中，医生展现了专业、耐心和关心的品质。首先，医生对李先生的病情进行了详细的询问和分析，排除了一氧化碳中毒的可能性。然后，医生给出了专业的建议，指出尼古丁中毒的症状和可能的危险。最后，医生还关心李先生的健康，提醒他吸烟的危害，希望他能采取措施保护自己的身体。整个对话体现了医生对患者的责任心和关爱，也展示了京东互联网医院的优质服务。
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长期吸烟和饮用含咖啡因的奶茶可能会导致失眠。吸烟会增加中枢神经系统的兴奋性，而奶茶中的咖啡因则进一步刺激大脑皮层，使得人难以入睡。此外，烟草中的尼古丁也能刺激呼吸中枢，降低睡眠质量。因此，为了改善睡眠质量，建议避免在睡前吸烟和饮用含咖啡因的饮品。
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近年来，蔬菜中的尼古丁含量引起了公众的广泛关注。一些报道甚至声称，生吃含有尼古丁的蔬菜等于被动吸烟，这无疑让人们对蔬菜的安全性产生了担忧。事实上，科学家在研究中发现，确实存在一些蔬菜中含有微量的尼古丁，如西红柿、土豆、茄子等。但这些蔬菜中的尼古丁含量极低，远远低于吸烟带来的尼古丁摄入量。那么，蔬菜中的尼古丁对人体健康有何影响呢？首先，我们需要明确，尼古丁是一种生物碱，具有刺激神经、收缩血管等作用。但在蔬菜中的尼古丁含量极低，不足以对人体健康造成危害。此外，烹饪过程中，蔬菜中的尼古丁会进一步分解，降低其毒性。因此，即使生吃含有尼古丁的蔬菜，也不会对人体健康造成影响。然而，值得注意的是，某些特殊人群，如孕妇、儿童和过敏体质者，在食用蔬菜时应谨慎。尤其是扁豆等含有碱性物质较多的蔬菜，生食可能对健康产生一定影响。那么，如何确保蔬菜的安全性呢？以下是一些建议：1. 选择新鲜、无污染的蔬菜。2. 仔细清洗蔬菜，去除表面的污垢和农药残留。3. 根据蔬菜的种类和用途，选择合适的烹饪方式。4. 对于特殊人群，如孕妇、儿童和过敏体质者，在食用蔬菜时应谨慎，并在医生指导下进行。
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睡眠质量对身体健康至关重要，而浅度睡眠和刺激性物质的影响可能导致无法获得真正的休息。睡前摄入咖啡因、尼古丁等刺激性物质，以及过度使用电子产品，都会干扰睡眠质量。因此，保持规律的作息时间和创造良好的睡眠环境对于获得高质量的休息至关重要。浅度睡眠无法使身体得到充分放松和恢复，因此不能算是真正的休息。为了确保睡眠质量，建议避免睡前摄入刺激性食物或饮料，并减少电子产品的使用，以维持正常的生物钟节奏。
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长期吸烟会导致失眠，因为尼古丁和焦油等有害物质会刺激神经系统，增加兴奋性。改善失眠的方法包括戒烟、适量锻炼、多喝水、合理饮食和心理调整。戒烟是关键，同时可以通过锻炼、多喝水和合理饮食来辅助改善睡眠质量。如果失眠问题持续存在，可以考虑使用安神补脑液或乌灵胶囊等药物进行缓解，但应在医生指导下使用。
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失眠患者常常发现，吸烟后失眠症状会加剧。这可能是因为烟草依赖、尼古丁戒断症状、焦虑症、抑郁症或睡眠呼吸暂停综合征等多种原因。长期吸烟导致的中枢神经系统对尼古丁的依赖性，会使大脑皮层兴奋性增高，从而造成入睡困难。尼古丁戒断症状，如易怒、焦虑和失眠，也可能在戒烟时出现。焦虑症和抑郁症患者的失眠，可能与神经递质失衡有关，而尼古丁的刺激作用可能会加剧这些症状。睡眠呼吸暂停综合征的患者，烟草烟雾中的化学物质可能加重呼吸暂停。针对这些情况，建议失眠者减少吸烟量或戒烟，并寻求专业医生的帮助。
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