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11月份膝盖受伤🤕️,核磁结果显示是内外侧半月板前后角受损,脂肪垫发炎,周围软组织水肿,导致膝盖一直在积水,伸直和弯曲的时候都疼痛😭买了护具制动4周,期间尽量减少下地活动,没有做康复锻炼,摘掉护具后发现左腿🦵明显细了一圈!肌肉掉了,没有力量支撑走太多路,这样下去膝盖会更不稳定更容易受伤,所以在网上查了很多锻炼方法,又去咨询了北医三院运动康复的医生,马上开始做康复锻炼💪经过三周锻炼之后,左腿力量明显增强了,膝关节从之前的可弯曲90度到现在可弯曲30度,可以看到得到的好转,把之前做的动作分享给需要的姐妹们♥️之后还会分享中后期的~⚠️注意将练习中产生的疼痛控制在耐受范围内,感到疼就停止,一定不能强求!
运动后全身酸痛的同学举个手🙋今天这期视频把运动后的各类疼痛讲清楚!害怕运动损伤为此焦虑的同学快快看过来✅
回归基础力量,打磨运动模式恢复并提高运动表现,即运动康复本质。之前运动损伤较多的人群,其实更应该适度的力量训练,只是策略不同,力量只是健康的一部分,储备的数据够用就好了后期不推荐过度专项力量运动,会入不敷出,身体僵化,生活中大量运动模式都在下降,运动损伤风险反而增高了,维持住力量数据即可,多开发跑跳投掷能力,增加身体弹性,回归生活运用。
一走路,脚后跟疼,尤其是下床的时候一落地,脚后跟钻心的疼,走几步呢能好一点,有时候走多了一天下来,脚后跟又开始痛了,这个最常见的叫足底筋膜炎,就是咱们足底的筋膜啊,在这个地方他劳损了,有些时候啊这边还长了骨c,但是不要去刮这个骨c,骨c不是造成疼痛的原因,他只是一个结果。还有一些人是根骨的骨质疏松,还有脂肪垫的劳损引起的,得了这个记得记住几个关键点,第一他是一个自限性的,一般半年到两年自己能好。第二点,每天睡觉前热水泡泡就可以了,不要用什么各种各样的药。第三点,不要轻易的去做手术啊,刮骨c什么的。
学成归来[萌萌哒R]看看100天之后我腿部臀部的力量去到哪个程度。发现去完回来之后,之前内侧脂肪垫还有些浮肿,现在好像完全消下去了?因为还贴着绷带,所以也不知道是不是我错觉[吧唧R]我目前膝盖的状态是算没有疼痛了,所以这些动作做起来膝盖并没有不适。这是学到的部分动作。动作不在数量,重在质量。只要一个动作做到位,做几个肌肉就能有酸疼感了。膝痛最应该练的是大腿后侧和臀部。动作仅供参考,切记要在无痛的状态下进行[扯脸H]
🌟膝关节疼痛很多医生建议静养,静养的意思是停止剧烈运动以及一些增加膝关节压力的运动。🌟如果我们不做一些腿部运动,平时走路又少,我们的腿部肌肉很容易萎缩。🌟所以我们在静养的过程一定要做一些对膝关节压力少,又可以锻炼我们腿部以及臀部肌群的运动。🌟今天的运动是单腿抬高,主要锻炼股内侧肌,很多病友内侧肌无力,运动时很容易导致膝盖内侧疼痛,我也是这个问题。🌟所以大家一起练起来吧。
手法放松脂肪垫,降低股四头肌张力
四个动作让你知道自己膝盖的健康程度1.屈膝45度用力压住,两侧膝眼,伸直膝盖出现不适,提示脂肪垫的问题2.在伸直的状态下向下压三次大腿,出现不适,提示半月板的问题3,用手的虎口卡住膝盖向上提髌骨,出现不适,提示髌骨磨损的问题4屈膝20度,用力提另一条腿,出现不适,提示髌腱问题,当然这些只是大概判断,如果想知道膝盖的具体情况或者有明显不适,建议来医院做进一步的检查确认。
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