您家娃，脊柱还直吗？
颈椎不舒服靠按摩吗？
如何远离腰椎间盘突出？
护好身体“顶梁柱”
从娃娃抓起
脊柱是人体的“顶梁柱”，一旦出现畸形，不仅会影响人体外观，还会带来一系列健康问题，比如 腰背部疼痛 ，造成 下肢麻木、下肢无力和下肢疼痛 ，甚至导致 心肺功能不良、呼吸困难 等。
因为儿童时期骨骼发育不完全，所以小孩更易出现 脊柱畸形 。同时儿童骨骼柔韧性较好，若及时发现脊柱畸形，治疗效果也更好。若错过治疗时机，随着年龄增长病情也会加重。此外，患者老年时驼背也会更早，严重影响生活质量。
脊柱侧弯不自知？
一个动作，教您在家自测
弯腰前屈实验 ，可自测脊柱是否发生侧弯。具体动作可参考上图，双膝伸直、双足并拢，身体向前屈曲90度。
此时从测试者 后方 观察，如果后背两侧一边高一边低，则提示脊柱存在问题。从测试者 侧方 观察，如果发现后背隆起过高或者下凹，也提示存在脊柱后凸或前凸。
问：长期背单肩包会脊柱畸形吗?
答： 儿童及青少年由于骨骼发育不完全， 长期 背单肩包有可能导致 高低肩 、甚至发生 脊柱畸形 。成年人骨骼已经定型，长期背单肩包对脊柱影响不大。但是长期背 较重 的单肩包，也有脊柱畸形的风险。
锻炼腰背肌，可以起到维持脊柱稳定的作用， “小燕飞” 就是一个不错的选择。在家练起来吧！
低头是颈椎的最大杀手
当你低头的时候，颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大，颈椎的受力随之增加，患上颈椎病的风险也就越高。
手机放不下，颈椎还得护，怎么办？
首先要 注意低头时间 ，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下；其次伏案工作的时候要 调整姿势 ，比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕；此外，还要 选择合适的枕头 ，枕头的高度要与单侧的肩部同高。
问：脖子疼可以按摩缓解吗？
答： 正规的按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉疲劳。但是颈椎病患者 不能盲目按摩 。日常可以通过 “米字操” 的方式锻炼颈部肌肉，以维持颈椎的稳定性。但 做颈椎操不宜过快 。
坐姿不对
腰椎受罪
这些坐姿要不得！长期坐姿不当，会导致 腰椎间隙变窄、腰椎间盘突出、腰椎骨质增生 ，甚至 腰椎间盘脱出 ，进而出现 严重的下肢疼痛甚至麻木 。
专家教您，这样坐！
双膝放平，双侧大腿与地面平行，双侧小腿和腰部均要与地面垂直。如果椅子较高，可以在脚下垫个小凳子，或者调低座椅高度。
问：腰疼时可以用“小燕飞”来缓解吗?
答： 腰疼急性发作，不适合练“小燕飞”，可以用 热敷 等方法放松肌肉、缓解疼痛。 “猫式伸展” 也是不错的拉伸方式。
问：腰托可以预防腰椎病吗?
答：腰托能缓解腰痛，但不能预防腰椎病。 锻炼好腰部肌肉 ，才能更好地保护腰椎。
颈椎病是一种常见的颈部疾病，它会影响你的身体姿势、工作效率和生活质量。在本文中，我们将讨论颈椎病的原因、症状、治疗方法以及预防措施。
一、认识颈椎病 颈椎病通常由长期不良姿势、过度使用颈部肌肉或骨质增生引起。它可能导致颈部疼痛、僵硬、头痛、眩晕、失眠等症状。严重的情况下，颈椎病还可能影响神经和血管，导致更严重的健康问题。
二、症状与诊断 颈椎病的症状可能因个体差异而异，但通常包括颈部疼痛、僵硬、头痛、眩晕、手部麻木等。如果你有这些症状，并且持续存在或加重，你应该及时就医。医生可能会通过X光、MRI等影像学检查来诊断颈椎病。
三、治疗方法 治疗方法通常包括药物治疗、物理治疗和康复训练。药物治疗可以帮助缓解疼痛和不适，而物理治疗和康复训练可以帮助加强颈部肌肉，改善姿势，从而预防复发。
四、预防措施 预防颈椎病的关键在于保持良好的姿势和生活习惯。以下是一些预防措施： 1. 保持正确的坐姿：使用正确的椅子和桌子高度，避免长时间保持同一姿势。 2. 定期进行颈部运动：定期做一些颈部伸展运动，以加强颈部肌肉。 3. 保持良好的睡眠姿势：选择适合的枕头，以保持颈部自然弯曲。 4. 避免长时间使用电子产品：减少使用手机、电脑等电子设备的时间，避免过度使用颈部。 5. 定期检查：定期进行颈部检查，及早发现并治疗任何可能发展为颈椎病的迹象。
五、结语 颈椎病是一种常见的疾病，但通过采取适当的预防措施和合适的治疗方法，你可以有效地管理它。如果你怀疑自己可能患有颈椎病，请及时就医，以便得到适当的治疗和护理。
总之，颈椎病并不可怕，只要我们了解它的原因和症状，采取适当的预防和治疗措施，就可以有效地管理它，保护我们的健康。让我们一起关注自己的颈部健康，让我们的生活更加美好！
西安市红会医院神经外科赵东升主任，从事神经外科近20年，专注于研究神经系统疑难杂症。
擅长昏迷促醒，脊髓损伤，顽固性疼痛，顽固性癫痫，脑脊髓肿瘤，脑积水，脑外伤，脑干出血，脊髓肿瘤，脊髓空洞，脊髓栓系，大小便障碍，男性功能障碍，周围神经损伤。
颈椎病 可以艾灸风池、大椎、大杼、天宗、肩髃、肩井、曲池、阳池等穴位。
中医里面没有颈椎病的说法，是散见于痹证、痿证、项强、眩晕等疾病的论述中。导致颈椎病的原因一般有 3 种：
①身体虚，如肝肾不足、气血亏虚、经脉失养等。
②风寒湿邪进入人体，痹阻于骨肉经筋之间。
③体内内生痰湿、血瘀等停聚于骨肉关节。这些都可以导致 头、颈、肩、臂、上胸背疼痛或麻木、酸沉、放射性痛、头晕、无力，上肢及手感觉减退，部分患者有明显的肌肉萎缩。
艾灸可以温通经络、散寒除湿、活血化瘀，还可以强身健体，可以有效针对风寒湿邪、痰湿、血瘀、身体虚弱等导致颈椎病的原因。
参考文献：
[1] 李志刚 . 李志刚教授之艾灸教科书 [M]. 北京 : 中国轻工业出版社 ,2017.
[2] 黄桂成 , 王拥军 . 中医骨伤科学 [M].4 版 . 北京 : 中国中医药出版社 ,2016.
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