在日常生活中，锻炼身体的时候骨头一直响，可以从以下三方面来治疗：

1. 药物对症处理：可以服用血塞通片、骨化三醇胶丸等药物，有活血化瘀和改善骨质疏松缺钙方面的作用。必要时进行血常规、血生化、微量元素测定等检查，并进行骨密度测定和关节 X 片的检查，详细了解情况。根据检查结果调整药物，要把血压、血脂、血糖控制在正常范围。
2. 康复治疗：在药物治疗基础上，可以配合进行针灸、推拿、穴位注射、蜡疗、超声波等综合性的康复治疗，及时治疗，尽量改善临床症状。
3. 饮食调理：要多注意饮食方面的问题。采用清淡饮食，三餐有规律，荤素搭配。稍微增加蔬菜水果的摄入，减少辛辣刺激性、油腻和生冷难消化的食物的摄入。

锻炼身体有利于身体健康，要坚持锻炼才行。但是锻炼身体的时候还是需要多注意锻炼的时间和锻炼的强度，过犹不及。如果锻炼的时间过长，或者是锻炼的强度过大，也容易导致关节周围韧带肌腱的损伤，要引起重视。

女性一生分为 7 个不同的生理阶段，更年期是第 6 个生理阶段，是从开始出现绝经趋势直至最后一次月经这段时期。在更年期，由于卵巢功能下降，雌激素水平降低，女性朋友在更年期容易出现血管舒缩障碍和神经精神症状，像潮热、情绪不稳定等，更年期也容易出现缺钙，那么，更年期缺钙有什么症状呢？

更年期缺钙的症状包括：

• 更年期早期，出现小腿肚子(腓肠肌）抽筋的症状
• 女性朋友平时经常感觉乏力、没劲

这就是缺钙的症状，应该做下血钙及微量元素测定，可以进一步明确。而在更年期后期，由于雌激素分泌进一步减少，缺乏，缺钙会出现牙齿松动、驼背、腰酸背疼、身体疲倦，骨质疏松明显，不慎摔倒容易出现骨折。

更年期虽然由于生理原因容易引起缺钙，但女性朋友自己在更年期做好保健，还是可以预防更年期缺钙的，比如雌激素下降，可以采取激素替代疗法，补充雌激素，保持雌激素还可以缓解更年期引起的潮热、出汗等症状，多户外运动，多到户外晒阳光，口服钙剂比如迪巧、葡萄糖酸钙口服液，多吃一些高蛋白、含钙高的食物像牛奶、鸡蛋、坚果、廋肉等，都有利于纠正更年期缺钙的。

宝宝缺钙时，容易出现睡眠不好、多汗、枕秃、晚出牙等表现，但这些表现并不是特异的，不能单纯以某一个表现就说宝宝缺钙。 1、烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒； 2、出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗； 3、头发发黄稀疏，枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况； 4、比同龄孩子更晚出牙； 5、囟门闭合迟，肌无力； 6、神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后； 7、前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样，常压迫肺脏，使宝宝通气不畅，容易患气管炎、肺炎；严重钙缺乏可导致骨矿化障碍，出现佝偻病临床表现

很多朋友都比较抗拒衰老，主要是因为衰老会给我们带来很多“难题”，比如腿脚不便、消化能力减弱、骨质疏松等。随着身体日渐老化，这些问题也越来越明显，尤其是在缺钙方面。如果大家注意观察的话，就会发现随着年龄的增长，我们的腿脚会越来越不听使唤。

骨骼是支撑人体重量、让人行动自如的重要部分，但骨骼也跟我们体内的其他器官一样，也会面临着老化、衰退的问题，进入老年期以后，我们体内的钙质流失速度会加快，身上各处关节都会变得迟钝，骨骼也会变得脆弱。

尤其是在冬天，老年人摔倒、发生骨折的几率会显著增加，主要跟体内钙质不足有关。相比于年轻人，老年人更应该重视补钙的问题，因为老年人身体的各个机能都有退化，对钙质的吸收能力减弱，而且老年人体内的钙质流失速度也比年轻人快，若不及时补充，发生危险的风险更大。

为什么老年人在冬天更容易出现缺钙的问题？

冬天阳光照射不足

可能大家也发现了，冬季是日照最不充足的季节，而阳光也是人体合成维生素D的必要条件，身体长时间没有接受阳光的照射，体内维生素D含量低，就无法对钙质进行有效吸收和利用。很多医生都会建议老年人平时多出门晒晒太阳，原因就在于此。

但很多老年人都不太愿意出门，尤其是腿脚已经开始不方便的人，总觉得出门会发生危险，为了不给家人添麻烦，他们宁愿天天宅在家里。但总是待在家里，不仅与逐渐与外界“断连”，错过与人交流、沟通的机会，还会导致体内钙质流失速度加快，骨骼退化明显。

  
所以，建议老年朋友平时多了解晒太阳的好处，虽然阳光是皮肤的“杀手”，但只要不在日照最强烈的时候出门暴晒，是不会对皮肤造成伤害的。早上9点左右和晚上4点半之后都是晒太阳的好时机，抓住这个机会，多出门走走，不仅能促进体内维生素D的合成，还能放松心情，锻炼腿脚。

运动不足

上面也提到了，很多老年人因为自己腿脚不便而抗拒出门，其实这也造成了另一个问题，那就是运动不足。众所周知，运动是有益身体健康、灵活关节、促进钙质吸收的有效方式，因为怕麻烦就放弃这个锻炼腿脚的好机会，是非常不合理的。

  
虽然我们年纪大了，但腿脚的灵活性不一定会跟年轻的增长同步，有很多七八十岁的老人腿脚依然强健。所以，大家不要放弃运动，通过合理的运动方式，可以促进人体血液循环，刺激骨骼，提高钙质的利用率。但在运动的过程中，我们也要注意身体的不适反应，不要急于求成，盲目增加运动强度。

同时，很多运动项目是不适合老年人的，上了年纪后，大家要学会“服老”，不能以为自己身体不错，就选择那些不适合自己的运动项目。找到身体能接受的、锻炼效果好的运动方式才是最重要的，时间长了，身体会收获很多益处。

饮食不均衡

其实很多老人在饮食上都没有做到营养均衡，偏离了健康饮食的方向，这不能怪他们，因为整个社会一直在提倡节俭，从过去那个吃不饱、穿不暖的年代走过来，他们也养成了不舍得浪费的习惯，剩饭剩菜舍不得扔，子女买的水果不舍得吃。老年期是最需要补充营养的年龄段，这个时候不补充营养，什么时候补充呢？

对于上了年纪的人来说，通过食补的方式来增强体质是最简单有效的了，平时要舍得吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、鱼虾、牛肉、鸡蛋等，还可以适当服用钙片。老年人的身体机能正在逐渐退化，只有营养跟上了，才能减缓身体衰老的速度。

  
所以大家一定要舍得在饮食方面花钱，保证食物种类多、营养全面、膳食均衡，这样才能“照顾”到各个器官，让身体全面发展，维持骨骼的强健。如果你已经出现半夜腿抽筋、腿脚不利索的情况，就要好好想想如何通过科学的饮食搭配，来改善当前的问题。

总结：每个人都有衰老的一天，在衰老的过程中，我们也会经历各种各样的“麻烦”，希望大家都能积极解决问题，不要破罐子破摔或忽视问题，因为问题解决了，受益的是我们自己。

婴幼儿缺钙一直是妈妈担心和困扰的问题，我们都知道，缺钙有很多害处，不但会导致孩子生长发育的障碍，还会给孩子心理和身体上带来其他的伤害，比如，常见的有出汗多，头发稀疏等，因此，只要一提到缺钙家长就比较紧张，并且应该引起父母的重视，别到了造成严重后果再进行补钙治疗已经为之过晚了，因此，一旦发生缺钙，应该尽早给孩子进行补钙治疗，从而使孩子健康快乐的成长！

钙是人体重要的微量元素之一，往往在儿童中，缺钙是最常见的一种现象，因此，父母对儿童缺钙一定要引起重视，因此，饮食上改善是必不可少的问题，比如多吃一些比如，豆制品，奶类，蛋类等等。但是，也有一部分家长并不能发现孩子缺钙的现象，那儿童缺钙都有什么症状呢？我们为大家解读一下，这样有助于家长早期发现，避免缺钙的发生！

那宝宝缺钙都有什么症状，具体有以下几个方面，第一，宝宝多表现为容易出汗，尤其是后脑勺的部位出汗明显，有的宝宝会出现枕秃！第二，孩子头发稀疏，发黄，甚至没有头发，头发生长缓慢！第三，一到晚上，孩子会哭闹不止，出现惊醒，醒来后，哭闹严重，甚至难以入睡，睡觉不安稳，烦躁不安等等。第四，出牙比较迟缓，或者牙齿长得不够整齐，甚至不长牙齿。第五，孩子会有厌食症，或者偏食，挑食等等。第六，孩子学步比较晚，甚至好几岁以后还不会走路，或者出现佝偻病，鸡胸等症状。

因此，只要发现缺钙，并且发展以上症状，家长应该引起注意，及时补钙治疗，避免因为缺钙而导致严重后果！切记，宝宝的健康无小事！

很多宝妈认为孕期腰腿疼就是因为缺钙，认为怀孕了，钙的摄入总量不变，一个人摄入，两个人用，所以理论推理，肯定不够用，但其实孕妇发生腰腿疼的原因还是比较多的，不能单纯的以为缺钙补钙，症状就一定会好，更大一部分孕妇的腰腿疼，并不是因为缺钙，而是怀孕后体内分泌了一种激素-----松弛素，她会使得你的椎骨关节、韧带松弛，引起您的腰疼、腰酸症状，还有很一部分孕妇，耻骨联合松弛，甚至耻骨联合分离，造成耻骨痛，宝妈们常常会说，大腿根儿（腹股沟）也会跟着疼，严重的情况，可能走路都费劲，

那么腿疼就更好解释了，随着孕周增加，孕肚也逐渐增大，肚子里的胎儿呀，羊水呀，胎盘呀，都会有一定的重量，好似孕妇肚子上扣了一个“铁球”，所以孕妇们，在直立行走时，双下肢腿部肌肉要承受更大的负荷和重量，也就常常表现为腿疼啦。

有的宝妈又要问了，为什么好好的人，怀了个好好的孕，却要分泌这些让孕妇浑身都疼的激素呢？这一切都是在为阴式分娩-----顺产做准备呀，韧带关节肌肉松弛了，出口也就增大了，都是为了让胎儿顺利通过产道呀！

既然大多数孕妇的腰腿疼的原因，并不是缺钙，那么缺钙时的典型表现是什么呢？怎样才能辨别呢？由于缺钙引起的下肢疼痛，经常伴有肌肉的痉挛，也就是我们常说的腿抽筋，一般在晚上休息的时候，或者是腿部着凉时诱发，可以伴有肌肉的持续痉挛，同时剧烈的疼痛，这些疼痛的症状，一般在服用一些补钙的药物之后会明显缓解。

顺便一提，维生素 D 是促进钙质吸收的，钙剂与维生素 D 最好同时服用，这样可以促进钙质吸收呦。中国人也讲究食补，再说几个补钙的食物，1.乳制品，牛奶，奶酪 2.海产品，海带，虾肉，3.豆制品，豆腐，豆皮 。至于咱们常说的大骨头汤，并没有进入补钙食物 TOP3，“以形补形”在补钙这件事上不太适用呦。

如果宝妈自己辨别不了，腰腿疼是不是因为缺钙，就一定来医院就诊，让医生帮您判断，比如，就有超声骨强度测量（骨密度）的测试及血中维生素 D2、D3 及钙元素的含量的检测，来帮助您判断是否缺钙呦！

导致钙流失的坏习惯

50岁以后，除了运动，怎样预防骨骼加速老化 #健康 #中医文化 #医学科普

夜晚睡觉腿抽筋，缺钙了？