我们继续讲解关于脑出血的话题，怎么能预防这个脑出血？

 

脑出血有很多的高因素，既然有高因素或者说原因，那它是可以做到预防或者说部分预防，那我们可以分成2大部分来说：一个是它的高因素；另外一个就是饮食习惯和生活习惯这块。

 

那我们首先讲高因素，大家都知道，这个脑出血的发病原因无非就是一些三高：高血压、糖尿病、还有这个高脂血症。那既然它的基本原因是这，那么我们控制血压、控制血糖、以及控制血脂就是预防脑出血最根本，也是最关键的一些因素。

 

 

落实到具体的预防措施上，那么有一些饮食上的改变，或者说生活习惯上的改变，比如说低盐饮食，中国人食盐量其实按照世界卫生组织标准的话是偏高的，世界卫生组织的要求是，平均每人，成年人每天4.5克盐，或者说5克盐，就可以保证自己的身体需要量。

 

而我们这个生活习惯，尤其是北方人，食盐量非常高，它是造成高血压的一个原因，那么也是造成脑出血的一个原因，所以生活中我们可以降低自己的盐的摄入。

 

其实盐不只是说我吃饭中咸一点盐就能保证，水果，蔬菜还有肉类，它也富含盐分。

 

另外一个就是血糖的问题，对非糖尿病患者来讲，控制血糖的关键就是平衡饮食，不是说富含糖类的食物不能吃，而是要少吃，改良它的结构。另外就是对糖尿病的病人来说，它有两点最根本的控制措施：

 

 

第一点就是控制饮食，就是管住嘴；第二点就是要运动，就是要迈开腿。那么饮食是控制血糖最根本的一个治疗办法，对糖尿病病人来说，富含淀粉一类的食物，比如说面条、米饭、馒头、稀饭，这类食物不是说不可以，不能吃，而是要尽量少吃，要控制，得给自己要制定一个量。

 

那么除此之外就是要高蛋白饮食，另外就是富含糖物这些水果像西瓜，香蕉，还有其他苹果这些食物，要尽量避免、少吃，也要控制到量，量化这些指标。

 

对于高脂血症的这类患者来说，平常生活中就更加注意的是对脂肪摄入的控制，其实我们平常所说的高脂血症，是指高胆固醇血症和低密度脂蛋白偏高的这类，我们把它叫做高脂血症，而这个高密度脂蛋白，它对机体来说是一种有益的脂蛋白，它反而会降低血脂。如果说我们在查血脂中，发现自己的高密度脂蛋白偏高的话，其实这是个好事情。

 

 

所以概括起来就我刚才说的那几点。

 

好，谢谢大家，我们下期继续分享。

根据1994年世界卫生组织（WHO）对骨质疏松^[1]做了定义：骨量低下、骨微结构破坏、骨脆性增加、易发生骨折，以这些为特征的一种全身性骨病 ^[1]。大量研究表明，骨质疏松和缺钙密切相关，因此，补钙一向被视为防治骨质疏松的“基本方针”。

 

那么，具体来说，补钙究竟是怎么“挽救”骨质疏松的呢？为什么补钙时常常要联用维生素D？又如何才能做到科学补钙呢？今天，我们来一一解答。

 

 

一、补钙能防治骨质疏松的原理

 

首先，我们需要搞清楚骨质疏松是怎么“发病”的。血钙浓度偏低，会引起一种叫做甲状旁腺激素（PTH）的分泌增加，PTH又能激活破骨细胞，破骨细胞增生并活性增高，就会使骨质溶解，让“储存”在其中的骨钙释放入血，从而“弥补”丢失的血钙^[2]。

 

机体通过这种代偿反应维持了血钙的平衡，却引起了骨质疏松；通过补钙，能从源头上阻止这一过程，从而起到预防和治疗骨质疏松的作用。

 

 

二、联合用维生素D的好处

 

维生素D对于预防骨质疏松也大有好处。首先，它能增加肠道对于钙的吸收，从而促进钙盐在骨质中的沉积，也就是骨的矿化，让我们的骨骼更加坚硬；其次，还对骨细胞有直接作用，能刺激骨的形成^[3]。

 

钙盐能在维生素D的帮助下更多地吸收入血，血钙水平高了，PTH的分泌就会减少，骨质的丢失也就能得到延缓。可见，钙剂和维生素D属于“强强联手”，联合使用能起到“1+1>2”的效果。

 

 

三、科学补钙三大原则

 

1.  选择合适钙源

 

食物和非食物性钙剂是钙离子的两大来源。牛奶是非常理想的食物性钙源，它富含乳糖、酪蛋白等成分，这些成分能促进肠道对于钙离子的吸收^[4]。无机钙剂如纳米钙、钙尔奇D等的含钙量较高、易于吸收而且价格低廉，是目前应用最广的钙剂^[5]。

 

2.  注意补充时机

 

 

最好在睡前补钙，这是因为骨质的吸收主要发生在晚上空腹时^[6]。晚上入睡后，机体处于长时间空腹“缺钙”状态，此时甲状旁腺会分泌更多的PTH，溶解骨质以升高血液中的钙水平。可见，我们会在梦乡中不知不觉丢失大量钙，睡前补钙是十分有必要的。

 

3.  控制补钙剂量

 

补钙并非越多越好，根据我国的日推荐量，成人每天应补充600～800mg钙^[4]。补钙过多，可能引起动脉粥样硬化、高血压等疾病，不利于人体健康。所以补钙不能“一蹴而就”，而应采用少量多补的方法。

 

 

近年来，一些研究提出了不同的观点，认为过量补钙不利于骨骼健康^[7]。尽管存在一些争议，“钙”的重要作用还是不容忽视，选择钙源、把握时机、控制剂量，科学补钙这三点一定要做好！

 

【参考文献】

[1]乔林,熊英,徐克惠.绝经后骨质疏松概述[J].实用妇产科杂志,2020,36(07):481-484.

[2]中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会.原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华内分泌代谢杂志,2017,33(10):890-913.

[3] Bikle DD. Vitamin D and bone. Current Osteoporosis Rep, 2012, 10(2): 151-159.

[4]汪延华主编,钙、降钙素、维生素D与骨质疏松症[M],中国科学技术大学出版社,2004.08.

[5]邓敦,曹成福,周军杰,石继祥,纪斌,成宇翔,石文俊.钙剂防治原发性骨质疏松的研究进展[J].中国老年学杂志,2008,28(23):2386-2388.

[6]唐翠霞.骨质疏松症的预防及护理[J].陕西中医,2006(06):749-750.

[7]朱汉民.钙剂对骨质疏松防治作用的不同观点[J].中华老年医学杂志,2006(09):710-711.

人的生命想要持续，是离不开水的存在的，若是七天不喝水，那你可能会因为血液休克而进人生命危险。人想要生活的更好，重视离不开水的存在的，一个人每天不管喝多少水，总是要摄入水分的，因为这样才能促进身体的排毒功能，让人体更加健康，喝水是人最有效的长寿药。经常喝水不仅能促进身体健康，还能起到护肤的效果，但是，也不是什么时间段都适合的，喝水也是有喝水的方法，要知道我们做任何事的时候，都要讲究科学。

  

想要身体健康，喝水时最好避开这几个时间点

 

饭后30分钟

 

我们在吃完饭后，就习惯性的喝水，因为饭中含有盐分，吹完饭后会感到口渴。也有些人，喜欢在饭后喝茶，因为这样可以冲淡口中的异味，同时也能和人一起聊聊天，放松下心情。但这种行为会对身体造成不利的影响，因为，在饭后立马喝茶，很容易影响人体对蛋白和铁的吸收，且吃完饭喝水还会稀释胃液，从而影响到肠胃对食物的消化和吸收，这样会增加胃部的负担，所以不建议在饭后立马喝水。

  
睡前

 

相信大家都对这一点有所了解，不过小编还是要在这在说下，这个睡前不只是晚上睡觉前，是只要是你睡觉的时间，睡前都最好不要喝水，因为睡前喝水太多很容易增加肾脏的负担，且还会影响你的睡眠，容易产生尿意，起床次数太多，在想入睡就很困难了。当然，也不是不让你喝，你睡前太渴的话，还是要喝的，不然也会影响要你的睡眠，睡前喝水的时候，最好少量饮用，一般喝个100~200毫升左右即可，这样既能避免出现水肿的现象，又能缓解你口渴的感觉。

  
剧烈运动后不要喝太多

 

 

人在运动的时候，是肯定会出汗的，而身体在流失的水分过多时，就会感到口渴，这个时候就很容易出现大量饮水的习惯。但若你在大量运动后，在喝大量的水，很容易促进血液流失加快，从而使心脏和肺部的负担增加，有可能引起心血管疾病的出现。所以在剧烈运动后，最好不要摄入太多水分，也要记得慢慢饮用，以免造成身体不适，若是能在运动10分钟后，在喝水，对身体会更加健康。

  
我们喝水的时间是及其讲究的，比如：早起6~7点的时候，正是身体最缺水的时候，这个时候喝水就有利于你肝脏和肾脏的排毒能力了，而8~9点左右的时候，人体也会不知不觉缺少水分，这个时候也可以适当饮食，在中午11点的是时候，喝水有助于你缓解工作压力，放松心情，而1带你左右的时候，喝水对你消化食物也有帮助，在3~4点左右的时候，更能缓解眼疲劳起到提神的效果。

骨质疏松到底是怎么回事？

 

其实，我们经常说的骨质疏松，是指随着年龄的增长和一些其他原因，导致我们骨骼中的有机基质和钙盐从骨骼当中流失，从而使得骨量减少，微观结构逐渐退化，使得我们骨头的脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨骼疾病。

 

那么，很多人不仅会问，到底是什么原因造成我们骨质疏松呢？其实年龄的老化、长期抽烟喝酒、以及营养不良、运动不足等等原因都会造成骨质疏松，对于骨质疏松的预防越早进行越好。

 

 

患上骨质疏松，会出现哪些症状？

 

骨质疏松症在开始时并不明显。有些病人即使失去了很多骨质，也可能是没有察觉的。许多人直到骨折或者发现自己的姿势有明显的变化，他们才意识到自己已经有了骨质疏松。

 

1、经常骨痛

 

严重的骨质疏松症，会引起全身不同部位的骨骼、肌肉疼痛，以腰背痛最为常见。疼痛沿脊柱向两侧扩散，当坐或仰卧时疼痛减轻。久站会加重坐姿，弯腰时，咳嗽，用力排便时也会加重疼痛。

 

2、骨折，尤其是脊柱或髋关节骨折：

 

跌倒常导致髋部骨折。很多上了年纪的老人，有时候甚至在没有摔倒的情况下，也会发生脊柱骨折，出现这些情况要当心，这往往是骨质疏松的征兆。

 

 

3、心肺功能受损

 

这主要是因为，骨质疏松症患者一一旦发生胸、腰椎的骨折，就会出现驼背现象，胸廓活动受到限制，胸腔容积变小，导致肺活量出现明显得到下降，患者常感到心慌、憋气、气不足等，以爬楼、拧重物比较明显。

 

4、变矮、驼背

 

其实，我们都知道，人老了之后会出现缩水现象，比如牙齿松动，头发也变稀疏。其实这是衰老的自然过程。

 

但是，也有可能是骨质疏松引起的，骨质疏松会导致骨强度较差，易压缩变形，特别是弯腰等动作时，容易造成椎体前部分压缩扁平，这是由于短缩性高通常大于3厘米，且有驼背的表现。

 

 

纠正骨质疏松，到底哪几种方法管用？

 

对于骨质疏松的预防，很多人第一时间想到的都是吃钙片，虽然食用钙片对治疗骨质疏松症有一定作用，但不能仅靠食用钙片来矫正。矫正骨质疏松症，还应该坚持做下面4件事。

 

（1）营养充足

 

足够的营养包括充足的钙，维生素D,C和蛋白质。男性，65岁以上，有骨质疏松危险者，建议每日摄取1500毫克钙，400~800单位维生素D。

 

（2）晒太阳

 

维生素D能有效促进食物中的钙吸收和钙骨结合，太阳紫外线照射皮肤后，能在体内引起一系列反应，生成活性维生素D，促进钙质吸收；最好的日晒时间为上午8点到10点，下午3点到5点，避免暴晒。

 

 

（3）运动

 

锻炼帮助保持骨量。调节神经内分泌，促进钙的吸收与利用。可以选择跑步，跳绳，打太极，骑自行车等运动方式，都能增强骨骼耐力，提高骨骼密度。

 

（4）吃相关药物

 

药物是严重骨质疏松的老年患者最有效的治疗手段，它能减轻疼痛，缓解疼痛。如果其他方式都不管用，建议最好采用吃药预防和缓解。

 

高血压，作为慢性疾病中的一种，在中老年人群中是十分常见的，而对于高血压患者来说，饮食是非常重要的，毕竟，吃对了，可以稳定血压，但是吃错了，反而会加重病情。

 

今天要给朋友们讲一讲高血压患者的一些饮食禁忌，虽然以下三类食物，高血压患者偶尔吃一点，对血压不会造成很大的影响，但是如果长期大量摄入，那么势必会影响血压的稳定，继而加重病情，在日常饮食中，咱们还是建议血压高的朋友，尽量少吃或者不吃这三类食物。

 

血压高的人，少吃动物肝脏

 

动物肝脏中比较丰富的维生素a、维生素b、维生素d、维生素k等。肝脏之中还含有非常丰富的蛋白质、铁离子，摄入体内可以增强人体的免疫力，可以改善缺铁性贫血。

 

但对于血压高的人来说，包括猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝和鸭肝等动物肝脏含有的胆固醇很高，经常食用动物肝脏的话，否容易冠状动脉粥样硬化，也会加重高血压的症状。

 

还有一点需要提醒大家的是，如果自己烹制动物内脏，一定要注意煮熟了再吃。

 

 

血压高的人，白酒要尽量少喝

 

高血压是心脑血管疾病的重要原因和危险因素，可以导致重要脏器心、脑、肾结构的损害，最终导致衰竭。

 

对于高血压患者来说，应该尽量不要饮酒，酒精之中含有大量的乙醇，过量饮酒不但会增加高血压的发病风险，而且随着饮酒量增加，这种风险也会越来越高，还会损害肝细胞。

 

如果实在避免不了饮酒，那么尽量选择低度的酒，比如啤酒、葡萄酒等，尽量避免饮用高度烈性酒。

 

 

血压高的人，少喝点鸡汤

 

天气越来越冷，很多人都乐意吃点热乎乎的东西暖身，同时补一补身体，比如鸡汤，就是大部分人都非常喜欢的炖品，鸡肉中加点滋补中药，营养又美味！

 

但我们却不建议高血压人群多饮鸡汤，相信不少喝过鸡汤的人都会发现，鸡汤表层都飘着厚厚的一层油，脂肪含量非常高，再加上嘌呤有溶于水的特点，所以，鸡汤也是一种高嘌呤食物。

 

如果高血压人群经常喝鸡汤，那么肯定是会给心血管增加不少负担，鸡汤对于高血压人群、痛风患者，都是不太适合多吃的。建议去掉上层油脂，少量喝点清汤，吃点鸡肉还是可以的。

这些补钙的误区你遇到过吗？

 

现如今补钙是一个非常流行的话题，越来越多的人注意到钙的重要，需要补钙的人也有很多，青少年、孕产妇、中老年等都是目标人群，他们每日需要摄取足够钙质。钙是人体必需的营养成分，但是它每时每刻都在流失，可惜人体并不能产钙，所以需要通过饮食摄入足够的量。可是补钙的一些误区并不是人人都清楚的，想要获得好的补钙效果，就要尽量远离这些误区。

误区一：感觉豆浆很补钙。

 

由于做豆浆时必须要加水，但稀释过后会使大豆中的钙含量降低，甚至低于牛奶钙含量。然而豆浆对骨骼的好处并不在于直接补钙，而是可以为人体提供植物雌激素，从而预防钙的流失，是一种适合五十岁左右女性饮用的佳品。

 

 

误区二：喝饮料没有坏处。

 

饮料中含有的很多物质会妨碍钙的吸收，并且影响人体的消化水平。因此如果缺钙的话，要做到要尽量少喝饮料或不喝饮料。

 

误区三：海带。

 

干海带中含有大量的钙质，但是一旦海带含有水分，钙质的含量就会下降。但是食用海带能够一定程度预防钙质流失。

误区四：忽视蔬菜的重要性。

 

其实许多蔬菜中，都含有丰富的钙质。很多人觉得蔬菜不会怎么补钙，但其实它含有大量能够帮助减少钙质流失的元素，不要忽视蔬菜在补钙中的重要性。

 

误区五：误以为骨头汤会大补。

 

在家中煮骨头汤时最好加上一些醋，醋可以帮助溶解出骨钙，因为哪怕使用高压锅，由于骨头的特性，导致汤里面的含钙量依旧会很低。

那怎样才能高效补钙呢、补钙要吃什么呢？下面来介绍效果不比钙片差的食物以及方式。

 

燕麦

 

燕麦由于富含丰富的蛋白质、钙质等成为了一种现代社会流行的健康食品，它可有效地降低人体中的胆固醇，丰富的钙含量可使少年茁壮成长，使老人预防骨质疏松。还可以与黑芝麻一起熬成粥，补钙效果更上一层楼。

 

芝麻酱

 

大约有200毫克的钙在每勺芝麻酱里。日常生活中芝麻酱也是一种老少皆宜的食品，可用来做调味汁和涮火锅调味酱以及佐餐酱。

蔬菜

 

比如苋菜、小油菜在补钙效果上很好。此外，蔬菜内的绿叶元素有助于人体钙的吸收。食用蔬菜之前可以用沸水焯一下，这样钙的吸收率会更好。

 

乳酪

 

乳酪中的钙成分其实很适合人体吸收、并且能促进新陈代谢，有利于肠胃消化以及肠道菌群的稳定，尤其是青少年。每100克乳酪中的含钙量为659毫克，只不过乳酪含有大量的热量和脂肪，尽可能节制食用。

 

牛奶

牛奶作为大众眼中的补钙搭档、人体钙来源的最佳途径，不仅营养而且拥有非常对人体来说适当的吸收条件。此外，牛奶中铁、锌、锰等矿物质的含量也很多。

坚持运动

 

要坚持适量运动。适量运动可以增加骨密度和质量，对身体起着至关重要的作用，但是老年人，骨质疏松患者注意不要运动过量。

 

晒太阳

 

晒太阳是一种获取维生素D的最佳途径，而维生素D也有助于钙的吸收。

 

拥有良好的心态，心态在任何时候都是重要的，因为只有一个良好的心态，才能为我们身体的各项工作提供一个良好的基础。

 

那么以上这些补钙的误区你遇到了吗？要详细了解清楚，帮助高效补钙。

骨质疏松症是由于多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨微结构破坏，造成骨脆性增加，从而容易发生骨折的全身性骨病。

 

骨质疏松症分为原发性和继发性二大类

 

原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型），一般发生在妇女绝经后5～10年内。老年性骨质疏松症（Ⅱ型）一般指老人70岁后发生的骨质疏松。特发性骨质疏松（包括青少年型）主要发生在青少年。

 

 

前天有个邻居，不小心摔了一跤，结果骨折了，去医院一看，医生常说骨质疏松。其实，人们上了岁数，经常会腰腿疼痛，都会伴着钙流失，进而骨质疏松，常表现为腰痛及骨折，特别是老年糖尿病患者，中医认为糖尿病并发骨质疏松症多责之在肾，因肾主骨。在治疗糖尿病的同时，应从饮食中补充钙及适量维生素D3。

 

所以从青少年期就要加强运动、保证足够的钙质摄入，骨质疏松要多吃含钙、磷、镁等矿物质丰富的食品，这个人们都知道，两课时如何吃，平常吃什么有利于减缓钙流失，避免腰腿疼痛，食疗就显得尤为重要。 

 

秘制黑豆

 

组成：黑豆500克，山萸肉、茯苓、当归、桑椹、熟地、补骨脂、菟丝子、旱莲草、五味子、枸杞子、地骨皮、黑芝麻各20克，盐适量。

 

制法与用法：将黑豆用水浸泡30分钟，备用，煎煮其余药物两次后，取药液与黑豆、盐同放锅中，用文火煎煮，至豆熟液涸，晒干黑豆备用。每日1次，每服10克。用于肝肾阴虚型糖尿病并发骨质疏松症，有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。

 

 

枸杞子羊肾粥

组成：枸杞子50克，羊肾1个，肉苁蓉30克，粳米60克，盐适量。

 

制法与用法：将羊肾洗净切碎，同枸杞子．粳米、肉苁蓉放入锅中，加水适量，文火煎煮，待粥将成，加入盐调匀即成。供晚餐食用。用于肾虚型糖尿病井发骨质疏松症，有补肾壮阳、壮腰强骨之功效。

 

甲鱼补肾汤

组成：甲鱼1只，枸杞子40克，熟地30克。

 

制法与用法：取甲鱼洗净，同洗净的枸杞子、熟地放入锅中，加水适量，文火炖熟即成。食肉喝汤。用于肝肾阴虚型糖尿病并发骨质疏松症，有滋补肝肾、益骨壮腰之功效。

贫血是日常生活中常见的一种病，它的发生主要和外周血红细胞减少有关。由于红细胞中血红蛋白量减少，氧气不能很好地被血红蛋白运至全身，从而引起一系列贫血的症状，例如疲乏、头晕、心悸、气短等。在贫血的治疗中，无论哪种贫血，饮食疗法始终必不可少。

 

引起贫血的常见原因

 

1、人体铁的需求量增加

 

铁元素是人体重要的微量元素，也是造血过程中不可缺少的因素，在饮食中缺少铁元素的摄入，是造成贫血的常见原因。人体在缺少维生素B12的时候，也会导致贫血。尤其是在挑食、偏食比较严重的人群中，体内都缺乏铁、蛋白质、维生素B12等造血所需的元素。

 

2、偏食导致体内铁含量降低

 

 

有些患者的饮食中并不缺乏铁元素，但是身体对铁元素的吸收不佳以及流失严重，也很容易导致贫血。比如胃肠吸收不好、溃疡病、痔疮以及女性月经量大、功能性子宫出血等，都会导致贫血的出现。

 

3、人体大量失血同样会造成贫血，由于手术、外伤等因素，也很可能造成的身体贫血。

 

最常见的缺铁性贫血来给大家介绍一下适合吃什么

 

一、保证每日营养充足。由于一种食物很难达到人体所需的全部营养，因此，在食物摄取方面应尽量使食物种类丰富，以保证营养摄入均衡。这是贫血饮食的基础。

 

二、积极摄入含铁丰富的食物。例如猪肝、小油菜、四季豆、香菜、菠菜等，这些都是含铁量丰富的食品，在日常饮食中可以有意识地多增加此类食物的摄入。

  
三、摄入利于铁吸收的营养素。对于缺铁性贫血的患者来说，只保证了铁来源的丰富还不够，还要保证人体能高效地将这些铁吸收入体内，并将其加以利用，才能利于贫血的恢复。这就需要一些营养素的辅助搭配。具体的营养素有维生素B类（包括叶酸、维生素B12）、钙、优质蛋白和维生素C等。

 

 

其中，优质蛋白与维生素C在促进铁吸收方面效果显著，每日摄取量按优质蛋白60g，维生素C50g量为宜。除此之外，在做饭时也可以采用血红蛋白铁和非血红蛋白铁结合的方式提高铁的吸收率，例如：可将含血红蛋白铁的肝脏和含非血红蛋白铁的菠菜搭配在一起吃来提高铁的吸收率。

  
以上就缺铁性贫血为例介绍了贫血患者适合吃什么。除缺铁性贫血之外，贫血还可分为肝病及甲状腺疾病引起的贫血、再生障碍性贫血、急性失血性贫血、某些慢性病贫血等，在针对原发病治疗贫血外，这些贫血都可以通过饮食疗法来提高营养的摄入。

生活中，还有一部老年朋友疯狂的迷恋钙片，总觉得自己缺钙，人为的摄入过多的钙片。我们知道了钙离子作用很强大，也知道补钙的重要性，但是如果钙补多了，会怎么样呢？

 

钙补充多了，也就是摄入量较多，正常人体会将多余的钙离子排泄出去，但是血钙平衡还是会被打破，导致血中钙离子增加。有人说，对于老年人而言，假如没有甲状旁腺功能亢进，钙离子增加不是好事么？可以参与成骨作用，增强骨骼。但是朋友们不要忽略了钙离子增多的弊端，补多了会出现高钙血症，血管壁通透性、神经传导、肌肉收缩，凝血功能，脂质代谢等都会出现问题。

 

 

钙摄入过多的可能后果：

 

与体内钙离子浓度自我调节稍有不同，外界摄入过多的钙，主要有以下几方面后果：

 

1、引起神经系统功能降低，使脑功能普遍降低，引起老年性痴呆，并有可能过早衰老。

 

2、引起肌肉兴奋性降低，出现食欲不振、嗜睡、情感淡漠、手足麻木、周身疲惫乏力、骨痛等症状。

 

3、影响心脏传导功能，可能出现心律紊乱等问题。

 

4、血钙量常年处在高水平时，可导致动脉硬化、高血压等问题。

 

5、如果长期摄入钙过量，高尿钙可致肾钙盐沉着而发生肾结石，严重可发展为尿毒症。

 

 

关于中老年补钙，应该注意的5点：

 

一些中老年人在体检时，发现自己的血钙水平明显增高，便认为自己体内不缺钙，就不再补钙了。其实，这很大程度上，是一种误解。 在正常情况下，体内的钙大部分以磷酸钙和碳酸钙的形式储存于骨骼中，血液中的钙还不到全身总量的1％。

 

1、服用钙制剂，请先诊断是否缺钙，必要时检查甲状旁腺功能和骨密度，并由医生评判每天给予钙剂补充。

 

2、自行购买时，要认真核对所购买的钙制剂的钙含量，不同品牌的补钙制剂的钙含量可相差十几倍。

 

3、维生素D是钙被骨髓吸收的载体，老年人补钙的同时要注意补充维生素D，并多晒太阳。

 

4、老年人补钙时，要减少盐的摄入，因为盐的摄入量越多，钙的吸收就越差。

 

5、女性更年期前后，由于雌激素的变化，身体更容易缺钙，导致骨质疏松，要特别注意防范。对于这个时期的女性，可以按照上述4点自行选择补钙。

 

【不药博士】简介：生命科学博士，执业药师，高级营养师，守护生命健康，拒绝伪养生，手把手调养一个健康的你！

高血脂主要是指血液当中胆固醇、甘油三酯的含量偏高。高血脂容易引发动脉硬化以及心脑血管闭塞性疾病，包括高血压病、脑梗死、冠心病、心绞痛，严重的还能出现心肌梗死。现在生活中存在高血脂问题的人群不在少数，特别对于一些中老年人来说。因为血脂升高会给身体带来这样多的危害，所以生活中更需要我们每一个人去关注和预防；当出现高血脂问题时，也要"药物+饮食、生活方式"双方面结合共同降血脂。

 

一．坚持运动

 

运动能够加强身体的糖分利用，减少糖分向甘油三酯的转化，同时还有助于身体代谢机能的加强;如果能够合理的饮食控制和运动锻炼，改善肥胖问题，对于改善胰岛素抵抗，降低甘油三酯水平效果往往是立竿见影的。

  

二．饮食控制

 

1. 控制胆固醇的摄入：尽量少摄入肥肉、动物脂肪、鱼子、动物内脏及动物骨髓等。

 

2. 限制油脂摄入量：高血脂患者不宜食用肥肉和猪油，应用鱼类、瘦肉和植物油代替。深海鱼类等可适当食用。油炸食品不要吃！

 

3. 戒烟戒酒，少盐饮食：高脂血症患者应避免吸烟、饮酒及多盐饮食，这些不良习惯会加重机体各主要器官的负担。

 

4. 多吃新鲜蔬果：蔬菜、水果和食用菌等可以提供大量的维生素、矿物质和膳食纤维，这些营养成分能调节新陈代谢，改善机体的血液循环，有助于平稳血脂。

 

  

三．心情的调整

 

目前医学界找到一种病因叫 "心理因素引起的躯体疾病"。在心身疾病的发生及发展过程中，心理因素起着非常重要的作用。通过调节高血脂人群的心理，使其情绪稳定、心境平和、心情舒畅，则会有助于血脂控制。

 

 

在了解了高血脂与心理因素的紧密联系之后，要想做到"心情好，血脂稳"，需要怎样来调节心理呢

 

一、克制

 

理智可降低外界刺激在大脑中引起的兴奋程度，但需要有意识的锻炼。建议:在自己的床头或房间醒目的地方写上"制怒"、"莫生气"等警言，用来提示自己遇到发怒、激动的事情时要先把自己的心情冷静下来。

 

二、转移

 

当怒气上涌时，可以有意识地转移话题、思路；或做些自己喜欢的事情来分散对引起怒气事件的注意力。

 

三、释然

 

当心中郁闷时，可以邀上三两好朋，海阔天空地"聊"上一阵子，来缓和心情、宽阔胸怀，而且对增强机体免疫力也大有益处！

 

对于"降血脂"这件事来说，不可盲目图快，也不可听信社会中没有科学道理的谣言。改变生活方式，如果效果还是不理想，请到正规的医院拿可以降血脂的要，但这是最后一步，想要降血脂，需要您通过"改变不健康的生活方式+药物治疗"两方面共同下手。从今天开始，希望大家可以作出改变，远离高血脂

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孕期钙质摄入对母婴健康至关重要。孕妇在孕期会大量流失钙质，以满足胎儿发育需求。若钙质摄入不足，可能导致孕妇出现腿抽筋、骨软化等症状，同时影响胎儿骨骼发育，引发颅骨软化、囟门闭合异常等问题。

为保障母婴健康，孕期钙质摄入应遵循以下原则：

1. 均衡饮食：孕妇应多摄入含钙丰富的食物，如奶制品、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。注意饮食搭配，避免与含草酸、植酸的食物同食，影响钙质吸收。

2. 适量补钙：若饮食无法满足钙质需求，可在医生指导下服用补钙产品。选择钙含量高、吸收率好的钙剂，并注意补充维生素D，促进钙质吸收。

3. 观察症状：孕期应定期监测钙质摄入量及胎儿发育情况，如出现腿抽筋、骨软化等症状，应及时就医。

4. 注意生活作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜、过度劳累，有利于钙质吸收和胎儿发育。

5. 定期产检：定期进行孕期检查，了解胎儿发育情况，及时发现并解决孕期问题。

钙，作为人体内含量最多的矿物质，在维持神经兴奋、血液凝固等重要生理过程中发挥着至关重要的作用。近年来，越来越多的研究指出，钙的摄入与高血压之间存在着密切的联系。

一项发表在美国医学杂志上的研究表明，每日钙摄入量少于0.5克的孕妇，其高血压的发病率是每日摄入量约1克孕妇的十至二十倍。对于一般人群，每日钙摄入量小于3005毫克的人群，其高血压的发病率是每日摄入量大于12005毫克人群的两到三倍。

高血压是一种常见的慢性疾病，其病因尚不完全清楚，可能与遗传、环境、饮食等多种因素有关。除了钙的摄入，高血压的发病还与体重、运动、情绪等因素密切相关。

为了预防和控制高血压，建议采取以下措施：

1. 保持健康的生活方式，如规律作息、合理饮食、适量运动等。

2. 注意补充钙质，每日钙摄入量应达到推荐摄入量。

3. 控制体重，避免肥胖。

4. 保持良好的情绪，学会调节压力。

5. 定期进行体检，及时发现并治疗高血压。

总之，钙的摄入与高血压之间存在着密切的联系。通过科学合理的饮食和生活习惯，可以有效预防和控制高血压的发生。

当家长们发现宝宝走路时一只脚横着走，这确实是一个值得注意的现象。宝宝走路姿势异常可能与多种因素有关，如骨骼发育、关节健康、走路习惯等。以下是一些可能导致宝宝走路一只脚横着走的原因及相应的建议。

1. 骨骼发育问题

宝宝的骨骼正处于快速发育阶段，如果在这期间出现缺钙等情况，就可能影响骨骼的正常发育，导致骨骼变形，从而出现走路姿势异常。例如，宝宝可能出现O型腿或X型腿，导致一只脚横着走。因此，家长们需要关注宝宝的钙质摄入，确保宝宝骨骼健康发育。

2. 走路习惯

宝宝在学走路的过程中，可能会因为好奇、模仿或其他原因，形成一些不良的走路习惯，如一只脚横着走。这种情况下，家长需要耐心引导宝宝，纠正其不良走路姿势，帮助宝宝养成良好的走路习惯。

3. 关节问题

宝宝的关节也可能出现一些问题，如关节炎症、关节发育不良等，这些问题可能导致宝宝走路姿势异常。如果家长发现宝宝走路时关节疼痛或活动受限，应及时带宝宝就医，进行相应的治疗。

4. 其他因素

除了以上原因外，宝宝走路姿势异常还可能与遗传、神经系统发育等因素有关。家长需要全面了解宝宝的情况，及时发现问题，寻求专业医生的帮助。

总之，当宝宝走路时一只脚横着走，家长不要掉以轻心。要关注宝宝骨骼、关节、走路习惯等方面，确保宝宝健康成长。

右手臂肌肉酸痛是生活中常见的现象，它可能由多种原因导致。以下是一些常见的原因和相应的预防措施：

1. 锻炼过度：运动过程中，肌肉会消耗大量的能量和营养物质，产生乳酸等代谢废物。如果锻炼强度过大或缺乏适当的热身，就可能导致肌肉酸痛。

2. 冷刺激：寒冷的天气或空调房间可能导致肌肉血管收缩，血流量减少，从而引起肌肉酸痛。

3. 饮食不当：缺乏镁、钙等矿物质会导致肌肉酸痛。此外，过度饮酒也会加重肌肉酸痛症状。

4. 睡眠不足：睡眠不足会影响身体的恢复能力，导致肌肉酸痛。

5. 肌肉劳损：长时间保持同一姿势或过度使用某部位肌肉，可能导致肌肉劳损，出现酸痛。

预防措施：

1. 适当热身：运动前进行充分的热身，可以预防肌肉酸痛。

2. 逐渐增加运动量：避免突然增加运动强度，给身体一个适应过程。

3. 均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、矿物质和维生素，有助于肌肉恢复。

4. 保证充足睡眠：良好的睡眠有助于身体恢复。

5. 注意保暖：避免长时间处于寒冷环境中。

孩子头摇晃是一个常见的现象，可能由多种原因导致。以下是一些可能的原因和相应的处理方法：

1. 缺钙：维生素D和钙是孩子生长发育的重要营养素。缺乏这些营养素可能导致孩子出现摇头、多汗、枕秃和睡眠不安等症状。为了预防缺钙，家长可以通过以下方式补充钙和维生素D：

• 增加富含钙的食物摄入，如奶制品、绿叶蔬菜等。
• 多晒太阳，促进维生素D的合成。
• 在医生指导下，适当补充钙剂和维生素D补充剂。

2. 耳朵疾病：中耳炎可能导致孩子耳朵发痒或疼痛，从而出现摇头现象。如果怀疑孩子患有中耳炎，应及时带孩子就医，进行相应的治疗。

3. 心理因素：有些孩子摇头可能是因为心理因素，如寻求关注、好奇或焦虑等。家长可以通过以下方式帮助孩子缓解心理压力：

• 多陪伴孩子，给予足够的关爱和支持。
• 为孩子提供丰富的游戏和活动，转移孩子的注意力。
• 与孩子进行有效的沟通，了解孩子的心理需求。

4. 日常保养：为了预防孩子摇头，家长可以从以下几个方面进行日常保养：

• 保持室内空气新鲜，避免孩子接触过敏原。
• 定期为孩子做体检，及时发现并处理潜在的健康问题。
• 培养孩子良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

5. 医院就诊：如果孩子摇头现象持续存在，或伴有其他不适症状，应及时带孩子去医院就诊，以便得到专业医生的诊断和治疗。

大腿神经炎是一种常见的神经系统疾病，其发病原因多样，可能由多种因素共同作用导致。

首先，腰椎间盘突出是导致大腿神经炎的主要原因之一。当腰椎间盘突出时，会对周围的神经组织产生压迫，导致神经炎症和疼痛。

其次，缺钙也是引起大腿神经炎的常见原因。钙是人体重要的矿物质，对神经系统的正常功能至关重要。缺钙会导致神经传导异常，从而引发神经炎症。

此外，外伤也是导致大腿神经炎的一个重要原因。腿部外伤可能导致神经组织受损，引发神经炎症和疼痛。

病毒感染也可能导致大腿神经炎。某些病毒感染会侵犯神经系统，导致神经炎症和功能障碍。

治疗大腿神经炎的方法主要包括药物治疗和物理治疗。药物治疗包括使用神经营养剂、抗病毒药物等，物理治疗包括按摩、理疗等。此外，患者还需要注意日常保养，保持良好的生活习惯，避免加重病情。

大腿神经炎患者应选择正规医院进行治疗。神经内科是治疗大腿神经炎的主要科室，患者可以前往神经内科就诊。

总之，大腿神经炎是一种常见的神经系统疾病，其发病原因多样。了解其病因和治疗方法对于预防和治疗该病至关重要。

婴儿脱发是许多家长都关心的问题。婴儿脱发的原因有很多，主要包括以下几种：

1. 营养不良：婴儿时期，宝宝生长发育迅速，对营养的需求较高。如果宝宝挑食偏食，营养摄入不均衡，很容易导致营养不良，进而引起脱发。建议家长带宝宝去医院进行微量元素检查，确保宝宝摄入充足的营养。

2. 斑秃：斑秃是一种自身免疫性疾病，会导致头发突然脱落，形成圆形或椭圆形的脱发区域。如果宝宝出现斑秃，应及时就医，进行相关治疗。

3. 头皮真菌感染：头皮真菌感染会导致头发脱落，并伴有头皮瘙痒、脱屑等症状。如果宝宝出现这些症状，应及时就医，进行抗真菌治疗。

4. 缺锌：缺锌会影响宝宝的生长发育，导致头发稀疏、脱落。如果宝宝缺锌，应及时补充锌剂，并调整饮食，增加富含锌的食物摄入。

5. 缺钙：缺钙会影响宝宝的骨骼发育，导致头发稀疏、脱落。如果宝宝缺钙，应及时补充钙剂，并调整饮食，增加富含钙的食物摄入。

6. 缺乏蛋白质：蛋白质是人体必需的营养素，对宝宝的生长发育至关重要。如果宝宝缺乏蛋白质，会导致头发稀疏、脱落。建议家长为宝宝提供富含蛋白质的食物，如肉类、鱼类、蛋类、豆制品等。

除了以上原因，宝宝睡觉姿势不当、枕头过硬、头皮摩擦等也可能导致脱发。家长应注意宝宝的睡眠环境，避免宝宝长时间保持同一姿势睡觉，以免造成头皮摩擦。

儿童脱发是一种常见的现象，引起的原因有很多，主要包括缺钙、真菌感染、营养不均衡、先天性疾病等。

一、缺钙导致的脱发

缺钙是儿童脱发最常见的原因之一。钙是维持人体骨骼和牙齿健康的重要元素，同时也在神经系统的传导、肌肉收缩等方面发挥着重要作用。当儿童体内钙质摄入不足时，会导致骨骼发育不良，进而出现脱发、枕秃等症状。为了预防缺钙导致的脱发，家长应确保孩子摄入充足的钙质，可以通过以下途径补充：

• 饮食：多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、坚果等。
• 药物：在医生指导下，适量补充钙剂和维生素D，促进钙的吸收。

二、真菌感染导致的脱发

真菌感染是导致儿童脱发的另一个常见原因，其中最常见的是头癣。头癣是由真菌感染引起的头皮疾病，会导致头皮出现红斑、鳞屑、瘙痒等症状，严重时还会出现断发。为了预防真菌感染导致的脱发，家长应注意以下几点：

• 保持头皮清洁，定期洗头。
• 避免与患有头癣的人密切接触。
• 及时治疗头癣，避免病情加重。

三、营养不均衡导致的脱发

营养不均衡也会导致儿童脱发。缺乏蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，会影响头发的生长和健康。为了预防营养不均衡导致的脱发，家长应注意以下几点：

• 保证孩子饮食多样化，摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
• 避免挑食、偏食，保持营养均衡。

四、先天性疾病导致的脱发

一些先天性疾病也会导致儿童脱发，如念珠状毛发、结节状脆性毛发等。这些疾病目前尚无有效的治疗方法，但可以通过基因治疗等方式进行干预。

五、预防儿童脱发的方法

为了预防儿童脱发，家长可以采取以下措施：

• 保持头皮清洁，定期洗头。
• 避免让孩子长时间戴着帽子，以免压迫头皮。
• 注意饮食营养，保证孩子摄入充足的钙、铁、锌等营养物质。
• 保持良好的生活习惯，避免熬夜、压力过大等。

总之，儿童脱发是一个复杂的医学问题，需要家长和医生共同努力，找出病因，采取相应的治疗措施，才能帮助孩子恢复健康的头发。

宝宝的健康成长是每位父母关注的焦点。在宝宝的成长过程中，缺钙是一种常见的病症，它会影响宝宝的骨骼和牙齿发育，甚至导致其他并发症。本文将详细介绍婴儿缺钙的表现、原因、预防和治疗方法，帮助家长们更好地了解和应对这一病症。

一、婴儿缺钙的表现

1. 睡眠不安：宝宝缺钙时，睡眠质量会受到影响，表现为夜间易惊醒、烦躁不安。此外，出牙期可能会延迟，牙齿排列不齐，指甲易出现灰白或白痕。

2. 肌肉松弛：严重缺钙会导致宝宝肌肉肌腱松弛，腹壁肌肉松弛可能导致“蛙腹”现象，脊柱肌腱松弛可能导致驼背。学步期宝宝缺钙，容易形成“O”形腿或“X”形腿，并易发生骨折。

3. 出牙晚：宝宝出牙时间因个体差异而异，一般在6个月大时开始萌出乳牙。若13个月后仍未出牙，需咨询医生，排除缺钙等因素。

4. 枕秃：宝宝缺钙时，喜欢摇头，导致后脑勺与床垫摩擦，部分头发被磨掉，形成枕秃。缺钙时宝宝的头发一般又稀又黄。

5. 厌食挑食：宝宝缺钙时，食欲减退，出现厌食、挑食等现象。

二、婴儿缺钙的原因

1. 饮食不当：宝宝饮食中缺乏富含钙的食物，如奶制品、绿叶蔬菜等。

2. 活动量不足：宝宝缺乏户外活动，晒太阳不足，导致维生素D缺乏，影响钙的吸收。

3. 母乳不足或断奶过早：母乳是宝宝获取钙质的重要来源，母乳不足或断奶过早会导致宝宝缺钙。

4. 疾病因素：某些疾病，如腹泻、呕吐等，会影响宝宝的钙吸收和利用。

三、婴儿缺钙的预防与治疗

1. 预防

（1）保证宝宝饮食均衡，摄入足够的钙质。

（2）增加户外活动，晒太阳，促进维生素D的合成。

（3）合理喂养，如母乳喂养、添加辅食等。

2. 治疗

（1）根据医生建议，补充钙剂和维生素D。

（2）调整饮食，增加富含钙的食物摄入。

（3）加强户外活动，晒太阳。

四、结语

宝宝缺钙是一种常见的病症，家长们应引起重视。通过了解缺钙的表现、原因、预防和治疗方法，家长们可以更好地关注宝宝的健康，预防缺钙的发生。

婴儿睡眠质量的好坏直接关系到其生长发育和身体健康。然而，许多婴儿在睡眠过程中会出现不踏实、易惊醒的现象，这可能是由于多种原因引起的。

1、睡眠环境因素

婴儿的睡眠环境对他们的睡眠质量有着重要影响。如果室内温度过低或过高，光线太亮或噪音过大，都可能导致婴儿感到不适，从而影响睡眠。因此，家长应该为婴儿创造一个安静、舒适的睡眠环境，保持适宜的室内温度和光线，避免大声喧哗或噪音干扰。

2、消化系统问题

婴儿的消化系统尚未完全成熟，容易因为饮食不当或消化不良导致腹胀、腹痛等症状，进而影响睡眠。家长应该注意婴儿的饮食卫生，避免过量喂食，并注意观察婴儿的消化情况，必要时可咨询医生寻求帮助。

3、钙质摄入不足

钙质对于婴儿的生长发育至关重要。缺钙会导致婴儿出现多汗、枕秃、易怒等症状，进而影响睡眠质量。家长应该注意婴儿的钙质摄入，可以通过增加富含钙的食物，如牛奶、豆制品、牛肉等，或补充钙剂来满足婴儿对钙的需求。

4、蛲虫感染

蛲虫感染也是导致婴儿睡眠不踏实的原因之一。蛲虫会在夜间爬出肠道，导致婴儿出现瘙痒、不适等症状，进而影响睡眠。家长应该注意婴儿的个人卫生，勤剪指甲，勤洗手，避免交叉感染。

5、疾病因素

除了上述原因，一些疾病也可能导致婴儿睡眠不踏实，如感冒、发烧、湿疹等。家长应该关注婴儿的身体状况，及时就医，避免疾病对睡眠的影响。

针对婴儿睡眠不踏实的问题，家长可以采取以下措施进行改善：

• 保持良好的睡眠环境，保持室内温度适宜，光线柔和。
• 注意婴儿的饮食卫生，避免过量喂食，防止消化不良。
• 适当补充钙质，满足婴儿的生长发育需求。
• 注意个人卫生，预防蛲虫感染。
• 关注婴儿的身体状况，及时就医。

总之，婴儿睡眠不踏实是一个复杂的问题，需要家长从多个方面进行综合考虑和调整。通过改善睡眠环境、注意饮食卫生、补充营养、预防疾病等多种措施，可以帮助婴儿获得良好的睡眠，促进其健康成长。