7式瑜伽矫正4种胖腿类型(图)

腿型问题一直是女性关注的焦点，不良的腿型不仅影响美观，还可能带来健康隐患。那么，如何改善腿型呢？以下将介绍七种瑜伽动作，针对不同腿型进行矫正，帮助您拥有健康美丽的双腿。

1. XX型腿

对于XX型腿，推荐进行站姿单腿外旋动作。具体做法是：挺胸、抬头、收腹，单腿支撑地面，重心放在核心部位，另一条腿向前伸直，绷脚面，脚趾点地。大腿外旋，保持脚面绷直，自然抬起，保持1~2秒放下。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。每次练习最少做3组。

2. 小粗腿

对于小粗腿，推荐进行俯卧抬腿勾绷脚动作。具体做法是：肘关节、肩膀支撑身体，一条腿伸直，抬起另一条腿，注意绷直脚面，两腿呈90度，髋关节垂直于天花板。勾回脚尖，保持1~2秒，然后返回起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

3. 肉肉膝

对于肉肉膝，推荐进行单腿平衡提膝和球上坐姿腿曲伸动作。具体做法是：单腿平衡提膝动作要求挺胸、抬头、收腹，双臂打开保持平衡，单腿支撑地面，另一条腿抬起使大腿与小腿呈90度，脚面绷紧。将小腿踢出去，使小腿与大腿呈一条直线。然后，回到起始动作，每条腿重复12次，换另一条腿。球上坐姿腿曲伸动作要求坐在健身球上，挺直上半身、收腹，双手叉腰，大小腿呈90度角。在保持平衡的基础上抬起一条腿，同时勾脚尖，保持1~2秒，回到起始动作。每条腿重复15次，换另一条腿。每次练习最少3组。

4. 大象腿

对于大象腿，推荐进行仰卧分收腿、仰卧踢腿和仰卧前后摆腿动作。具体做法是：仰卧分收腿动作要求身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与地面呈90度，注意收腹，腰要贴在垫子上。将双腿打开呈45度，保持1~2秒，然后回到起始动作。重复20次。仰卧踢腿动作要求身体平躺，双手放两侧，一条腿伸直，另一条腿弯曲。将伸直的那条腿抬起，与地面呈90度，保持1~2秒后放下，注意收紧大腿肌肉。匀速抬起、放下，重复20次，换另一条腿练习。仰卧前后摆腿动作要求身体平躺，双手放两侧，双腿抬起与身体呈90度。双腿前后交换运动，两腿夹角保持30度左右。重复20次。以上3个动作为一组，每次练习最少3组。每组动作间隔一分钟。

通过以上瑜伽动作的练习，可以有效改善腿型，拥有健康美丽的双腿。