瑜伽六式 一周急速燃脂2KG

瑜伽作为一种古老的养生方式，近年来备受关注。它不仅能强身健体，还能帮助燃脂塑形。本文将介绍一套针对不同部位的瑜伽动作，帮助你在一周内燃脂2KG。

一、瑜伽燃脂原理

瑜伽燃脂的原理在于通过特定的动作，刺激脂肪细胞，加速脂肪代谢，同时还能增强肌肉力量，提高新陈代谢率，从而达到燃脂塑形的目的。

二、瑜伽燃脂六式

1. 瘦腿瑜伽

动作要领：两腿打开，左腿向上抬高离地面约10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，把重心放在右腿上。双手抱在脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压，停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。

2. 全身瑜伽

动作要领：站在与凳子约几步距离的前方，弯曲上半身，双手分开10厘米左右，臀部往天花板方向抬起。右手往凳子前方伸展，右腿跟着也向前方移动，直至膝盖放在凳子上方，左手与左脚做出同样的动作。做俯卧撑姿势，手肘弯曲，背部往下压。重复做8到10次。

3. 丰胸瑜伽

动作要领：两臂移至胸前，两个手掌掌心合拢。吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身。贯串连接10秒后放松身体。重复5次。

4. 瘦手臂瑜伽

动作要领：首先把手屈曲成90度张开，手肘举到与胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后画圈，重复10次。

5. 瘦腰瑜伽

动作要领：两脚打开，吸气时将双臂抬至水平，呼气，慢慢放松双肩，将掌心翻转向下。双眼要平视前方。深呼吸，在吐气时放松右腰上半身，上半身需要水平向右倒下。注意身体不要向前倾，也不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙。两肩尽量向外打开，平面侧弯。慢慢会感受到左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可。

6. 瘦臀瑜伽

动作要领：仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸，然后将身体抬起来，双手托住腰部，大臂支撑于地。呼气，将脚跟慢慢抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉需要夹紧。先吸气，然后再呼气，同时将左腿向上伸直，保持5到10秒，自然地呼吸。吸气，把左腿落下，支撑住，呼气，把右腿向上伸直，保持几秒，然后再自然地呼吸。左右腿做3次，然后放松可还原。

三、瑜伽燃脂注意事项

1. 瑜伽燃脂前，请做好热身运动，避免运动损伤。

2. 瑜伽燃脂过程中，如感到不适，请立即停止。

3. 瑜伽燃脂后，请做好放松运动，帮助身体恢复。

4. 瑜伽燃脂需要坚持，才能达到理想的效果。