霜降以后早餐要暖注意7件事
随着霜降时节的到来,天气逐渐转凉,早餐的重要性愈发凸显。一份营养均衡的早餐不仅能为我们提供一天所需的能量,还能增强免疫力,预防疾病。
首先,早餐应包含丰富的蛋白质。人体内的蛋白质不断更新,每日约需300克。早餐应提供其中约30%,即21克左右。优质蛋白质来源包括蛋类、豆类、奶制品以及适量的肉类、禽类或鱼类。
其次,早餐应注重谷物能量摄入。全谷物面包、麦片等富含膳食纤维,能提供持久的能量,同时有助于维持肠道健康。
此外,新鲜果蔬是早餐不可或缺的组成部分。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于增强免疫力,预防心血管疾病。
豆浆或牛奶是早餐的良好选择,它们富含水分、钙质和蛋白质,有助于维持骨骼健康。
以下是一些常见的早餐搭配及蛋白质含量分析:
早餐搭配 | 蛋白含量估计值 |
---|---|
面包牛奶 | 13g |
麦片鸡蛋 | 10g |
饼干奶茶 | 6g |
馒头豆浆 | 15g |
包子米粥 | 12g |
火腿面条 | 13g |
汉堡奶茶 | 16g |
需要注意的是,酥脆的苏打饼干、面包等干食不宜作为早餐。这类食物以谷类为主,缺乏优质蛋白,只能提供短暂的能量。
早餐还应摄入一些富含蛋白质和脂肪的食品,如鸡蛋、肉松、豆制品等,以维持血糖稳定,避免饥饿感。
此外,油炸食品如油条、汉堡等热量和油脂含量较高,不宜作为早餐,一周最多一次。
推荐医生列表
王洋
郑州市中医院 中医内科
好评1.0 | 接诊量3
擅长: 法于仲景辨证,和于神农本草、黄帝针灸,防治内、儿、妇、五官及骨伤科疑难杂病。主张身心同调、药少穴精、力专效宏。
¥20.0 起
问医生
史文军
北京市海淀区清河街道朱房社区卫生服务站 中医内科
好评0.0 | 接诊量0
擅长: 各种偏正头痛,高血压,高脂血症,糖尿病,脂肪肝,肝硬化及其腹水,慢性肾炎及尿毒症。慢性咽炎,慢性气管炎,哮喘,男女性功能障碍,不育不孕症,颈椎病,腰椎间盘突出。伤寒,瘟疫。
¥100.0 起
问医生
李海云
衢州市衢江仁济中西医结合医院 中医内科
好评1.0 | 接诊量78
擅长: 中医全科
¥100.0 起
问医生
田惠芳
江门市新会区中医院 中医内科
好评1.0 | 接诊量2835
擅长: 中医药治疗内科常见疾病。
¥100.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
夹色伤寒是由什么原因引起的?
#生活习惯 #中医 #治疗 #生活习惯 #饮食调养 #病因 #免疫力 #病因 #预防 #免疫力 #夹色伤寒 #夹色伤寒 #中医治疗 #预防措施
中医:治病有时也需隔岸观火
#中医 #治疗 #疾病自愈 #自愈 #中医治疗 #隔岸观火 #正气 #疾病 #正气 #隔岸观火 #治疗策略 #治疗策略
小孩伤寒发热怎么办
#肠道传染病 #抗菌治疗 #沙门杆菌 #小孩发热 #肠道感染 #伤寒 #中医治疗 #伤寒 #抗菌药物 #中医治疗
伤寒的发病临床表现有哪些
#治疗 #伤寒治疗 #伤寒并发症 #伤寒消化系统 #伤寒神经系统 #发热 #预防 #伤寒症状 #伤寒发热 #伤寒 #消化系统 #神经系统 #并发症 #伤寒预防
降糖药为什么不能控制血糖?
#胰岛素 #饮食治疗 #胰岛素分泌不足 #降糖药物 #饮食管理 #糖尿病 #降糖药 #血糖控制困难 #血糖控制 #糖尿病治疗
唐农:中医药教育队伍素质下降应予以重视
#师资队伍建设 #师资队伍建设 #唐农 #中医药教育质量 #中医药教育 #中医药人才 #中医药教育 #中医药人才 #中医药文化 #中医药文化 #中医药发展 #中医药发展 #广西中医药大学 #中医药教育改革
预防室内PM2.5污染 从除菌抑菌开始
#室内空气污染 #PM2.5 #空气净化 #PM2.5污染 #除菌抑菌 #室内装修污染 #室内装修 #烟草烟雾 #室内空气质量 #空气净化器
秋季养生的3大误区
#秋季养生 #饮食误区 #疾病预防 #秋季养生 #饮食误区 #疾病预防 #健康生活 #生活常识 #生活常识 #健康养生
霜降以后早餐要暖注意7件事
#霜降早餐 #豆浆牛奶 #蛋白质摄入 #豆浆牛奶 #蛋白质 #营养早餐 #谷物 #果蔬 #营养早餐 #谷物 #果蔬
伤寒和副伤寒有什么区别
#免疫系统 #免疫系统 #副伤寒 #潜伏期 #治疗方法 #肠道传染病 #副伤寒 #肠道传染病 #治疗方法 #潜伏期 #伤寒 #沙门菌 #预防措施 #伤寒 #沙门菌感染 #预防措施
伤寒医院推荐专家
伤寒地区推荐专家
伤寒 患友问诊
小孩感冒手脚冰冷的原因及处理方法
小孩感冒后手脚冰冷,洗热水澡后更冷,多穿衣服也无效,喝温水后睡着了,想知道原因和处理方法。患者女性10个月29天
男 20 2024-09-21 11:08:02
中医治疗腹泻、寒冷、皮肤瘙痒的案例分析
我有腹泻、怕冷、皮肤瘙痒等症状,夏天也需要穿多层衣服,希望能得到帮助。患者男性47岁
男 14 2024-09-21 11:08:02
如何缓解宫寒?
我经常感到下腹部疼痛,尤其是在月经期间更严重,想知道这是什么原因?
女 15 2024-09-21 11:08:02
图文问诊:全身疼痛、发烧、时冷时热的中医治疗建议
浑身疼痛、发烧、时冷时热,口干口苦,想知道这是什么病?患者男性24岁
女 34 2024-09-21 11:08:02
儿童高热咳嗽的诊断与治疗
我的孩子在家15天没有出门,今天中午突然发热39.4度,喉咙红,咳嗽,精神状态良好。请问是否需要去医院?患者男性4岁
女 46 2024-09-21 11:08:02
白通汤的正确用法和注意事项
患者询问白通汤的用法、注意事项和是否可以自行更改药方,希望得到专业的解答。患者男性27岁
女 35 2024-09-21 11:08:02
冰雹是否有医疗用途?
患者询问冰雹是否可以用来治疗疾病或改善皮肤健康,表达了对民间偏方的疑问。
女 58 2024-09-21 11:08:02
宝宝体温37度、手脚冰感、指甲发紫的原因和处理方法
宝宝81天,体温37度,手脚冰感,指甲发紫,家里有两个大人感染了流感,需要了解是否正常?患者女性3个月
男 11 2024-09-21 11:08:02
17个月宝宝能否服用某药?
宝宝17个月,是否能服用某药?成年人有发寒和咳黄痰的症状,能否服用?患者男性5岁
女 6 2024-09-21 11:08:02
脚寒和乏力:可能的原因和处理方法
我最近总是感觉脚很冷,尤其是晚上,并且经常感到很累,腰膝也会酸痛。请问这是什么原因?患者女性
男 63 2024-09-21 11:08:02
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0