爱甜女生注意 食糖5个误区

　　许多女性在闲暇时刻喜欢品尝糖果，认为甜蜜的味道可以缓解烦恼与疲惫。然而，糖虽然美味，但过量食用可能会对健康造成不利影响。以下列举了食糖的5个常见误区，帮助大家更好地了解糖的危害。

　　1、空腹大量食用糖分止饿

　　英国科学家研究发现，空腹大量摄入糖分会导致血糖水平突然升高，破坏机体的酸碱平衡和有益微生物的平衡，对健康不利。

　　2、水果爱选熟透的

　　成熟度越高的水果含糖量越多，而成熟度稍低的水果含糖量较少，且富含更多保健价值。

　　3、喝饮料加奶加糖

　　一些女性在喝牛奶时觉得味道淡，于是会加入糖分。然而，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。中国营养联盟副秘书长王旭峰指出，一般100毫升甜饮料中含糖12～13克。因此，在饮用甜饮料时，应控制糖分的摄入。

　　4、日常爱吃很甜的

　　过多食用糖分可能导致心脏病、高血压、血管硬化症、脑溢血、糖尿病等疾病。世界卫生组织曾对23个国家人口死亡原因进行调查，发现嗜糖之害甚于吸烟。长期食用含糖量高的食物会使人的寿命缩短20年。

　　长期嗜好甜食的人，容易引发多种眼病。有关专家认为，老年性白内障与甜食过多有关，可能与葡萄糖代谢障碍有关。

　　5、白粥、白米饭直接吃

　　白粥、白米饭等属于高血糖生成指数食物，食用时一定要搭配富含膳食纤维和蛋白质的小菜，如芹菜拌香干。土豆、芋头等淀粉含量高的蔬菜，尽量蒸煮后食用，以降低血糖生成指数。