如何改善睡眠质量：调节环境、情绪与习惯

改善睡眠质量的方法包括调节睡眠环境，如选择光线较暗、温度适宜的卧室，以及保持卧室安静；调节不良情绪，如通过适当运动、听音乐等方式减轻焦虑、抑郁、愤怒等情绪；改善睡眠习惯，如按时就寝、避免睡前使用电子设备，并保持良好的饮食习惯。此外，建立健康的睡眠习惯和避免过度饮用咖啡、茶等兴奋性饮料也有助于提高睡眠质量。