睡眠不足与慢性病风险：如何判断和改善睡眠质量
健康百科
在快节奏的现代生活中，睡眠不足已成为普遍问题。长时间工作、夜生活导致睡眠不足，进而影响免疫功能，降低记忆力，影响判断力和人际互动。研究表明，长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压及心血管疾病等慢性病密切相关。判断睡眠质量的方法包括：早上能自然醒，短时间内入睡，白天不易打盹。改善睡眠的建议有：维持固定作息，营造安静黑暗的睡眠环境，避免午睡过长，睡前避免咖啡因和酒精，睡前放松心情，避免床上进行非睡眠活动等。
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左鹰
首都医科大学附属北京天坛医院 心血管内科
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余剑波
北京大学人民医院 心血管内科
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