失眠症的五种自然疗法与药物治疗

失眠症的治疗方法包括放松训练、冥想、呼吸调节、音乐疗法和穴位按摩。放松训练通过引导个体进入身心放松状态来缓解紧张情绪，减轻失眠症状，适合睡前使用。冥想有助于提高专注力，减少杂念干扰，改善睡眠质量。呼吸调节通过增加氧气吸入量，降低心率及血压，达到舒缓压力的目的。音乐疗法能够转移注意力，使人从焦虑中暂时解脱出来，有助于诱导自然睡眠周期的到来。穴位按摩如百会穴、神门穴等，可起到安神定志的作用。如果非药物治疗方法无效，应及时寻求专业医生的帮助，可能需要开具镇静催眠类药物。