产后抑郁缓解后失眠的改善方法及注意事项

产后抑郁缓解后失眠的改善方法包括中药调理、针灸疗法、认知行为疗法、松弛训练和运动疗法。中药调理通过调整脏腑功能改善睡眠质量，适用于气血不调、心神失养导致的失眠。针灸疗法调节自律神经，促进血液循环，适合因情志不畅引起的失眠。认知行为疗法帮助改变消极思维模式，减少焦虑情绪，适合有心理压力或对失眠过度担忧的产妇。松弛训练通过深呼吸和肌肉放松降低身体紧张度，适合短暂性失眠。运动疗法增加日间疲劳感，促进夜间睡眠。同时，建议避免睡前摄入刺激性食物和饮品，保持规律作息，进行温和运动锻炼，如瑜伽，以改善睡眠状况。