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为了改善晚上的睡眠问题，可以采取以下几种方法：

1. 改善睡眠环境：确保房间灯光柔和，降低噪音，创造一个舒适的睡眠环境。

2. 有规律的生活：避免熬夜，尽量在晚上11点前上床休息，保持作息规律。

3. 睡前泡脚：泡脚后按压和摩擦脚上的反射区，有助于疏通经络，减轻入睡困难。

4. 服用药物：如果上述方法无效，可以遵医嘱服用佐匹克隆和褪黑素等药物。

5. 避免睡前剧烈运动和使用电子设备，以免影响睡眠质量。