在中医养生理论中，脊椎健康被视为养生的重要基础。中医认为‘百病皆由脊柱生’，脊椎被称为‘阳脉之海’，调节着人体阳气，对身体健康至关重要。

那么，如何判断脊椎是否健康呢？以下几种方法可以帮助您进行自检：

1. 观察鞋后跟磨损：如果一侧鞋后跟磨损程度远超过另一侧，说明脊柱可能存在不正的问题。

2. 检查颈椎：轻轻后仰头部，尽力向左转、向后转、再向右转，如果颈椎部有‘咔咔’声，并伴有颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎可能存在问题。

3. 观察驼背：如果出现驼背现象，说明脊椎可能存在弯曲问题。

为了保护脊椎健康，以下日常保养方法值得尝试：

1. 充分热身：运动前进行充分的热身，包括转身、侧弯等动作，有助于预防运动损伤。

2. 适时活动：工作或学习间隙，适当活动脊椎，如伸懒腰、扩胸、耸肩等，有助于缓解脊椎疲劳。

3. 脊柱保健操：以下几套脊柱保健操，有助于预防脊柱疾病，提高脊椎健康水平。

1. 俯卧放松运动：俯卧床上，两臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方，闭上双眼，全身放松，保持此姿势5分钟。

2. 飞燕运动：俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，重复15次。

3. 脊神经运动：站立，两掌转至两大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，头向前微低，两掌心摸到膝盖为止，身体慢慢直立，挺胸昂头使脊椎向后弯，重复36次。

哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任赵承斌指出，脊椎健康对老年人来说尤为重要，应引起重视。