凉拌茄子好处 不去皮低脂

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茄子作为一种常见的蔬菜,深受人们喜爱。它不仅价格亲民,口感鲜美,而且营养丰富,含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及钙、磷、铁等多种营养成分。尤其是富含的维生素P,对心血管健康十分有益。

茄子的食用方法多样,可以炒、烧、蒸、煮,也可以油炸、凉拌、做汤。然而,大多数烹饪方法都需要高温加热,不仅容易造成营养损失,而且油脂含量较高,不利于健康。相比之下,凉拌茄子则是一种更健康的选择。

凉拌茄子的优势在于:

1. 不去皮。茄子皮富含维生素B,营养价值高,不建议去皮。

2. 加热时间短。只需将茄子蒸熟,即可保留更多营养。

3. 低脂健康。凉拌茄子无需过多油脂,更加健康。

4. 便捷简单。凉拌茄子制作方便,节省时间。

5. 开胃解腻。凉拌茄子口感清爽,适合夏季食用。

以下是一款简单的凉拌茄子食谱:

材料:茄子、蒜泥、生抽、醋、香油、香菜。

步骤:

1. 茄子洗净,放入蒸锅,蒸10分钟,关火,凉凉。

2. 蒜剥皮,放盐,敲碎成泥。

3. 挖出蒜泥,放入生抽一勺、醋3勺、香油适量,搅拌均匀。

4. 凉凉的茄子,用手撕成条。

5. 香菜切段。

6. 将蒜汁舀在上面,即可。

注意事项:

1. 敲蒜的容器内,放少许盐,不仅可以提前调味溶解,还可以防止蒜瓣乱蹦。

2. 茄子根据大小决定蒸制时间,大约十分钟即可。

3. 茄子晾凉后再撕。

4. 不喜欢吃大蒜,可以放少许盐、醋、生抽调味,喜辣的,可以放辣椒。

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