男性健身五大营养攻略：碳水化合物、蛋白质、脂肪、矿物质和补水

健身不仅仅是锻炼身体，更是对健康的全面追求。男性在健身过程中，需要注意营养的补充，以下五大攻略将帮助您更好地实现健身目标。

首先，补充足够的碳水化合物。碳水化合物是人体的基本供能物质，运动训练时能量主要由糖原提供，因此我们必须补充足够的糖原。最有效的方法是在进行健美训练前、比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为提供足够的训练能源做好准备。

其次，补充优质蛋白。力量训练可刺激肌肉蛋白质合成，健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到理想的效果，就必须有足够的能量来源和丰富的修复材料。

第三，摄入充足的“硬营养”——脂肪。人体在维持生命和进行各种活动时，均需消耗一定的热能。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，每增加0.45公斤（约1磅）的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。

第四，其他辅助营养物质。镁、锌、铬、铁、维生素E、膳食纤维素、维生素C等都是人体必需的营养物质，对健身者来说同样重要。

最后，补水。水是人体重要或不可缺少的营养物质，构成人体组织，参与物质代谢，运输物质，调节体温，润滑作用。进行健美训练过程中，及时补水能增加血浆量，减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。