吃什么能提高奶水产量

哺乳期妈妈奶水不足是许多新手妈妈面临的难题。妇产科专家指出，通过科学合理的饮食调理可以有效提高奶水产量。除了传统的鲫鱼汤、猪脚汤等催奶汤品外，许多家常菜也具有很好的催奶效果。

以下是一些常见的催奶家常菜：

1. 醪糟蛋花

原料：醪糟、鸡蛋、白砂糖

做法：将鸡蛋打散，水烧开后加入醪糟，水沸腾后倒入鸡蛋液，煮至蛋花状，加入白砂糖调味即可。

2. 鲤鱼汤

原料：鲤鱼、姜、盐

做法：将鲤鱼洗净，煎至两面金黄，加入热水和姜片，大火煮沸后转小火炖煮40分钟，加入少量盐调味即可。

3. 猪蹄汤

原料：猪蹄、花生（或黄豆）、姜、盐

做法：将猪蹄焯水后放入锅中，加入姜片和花生（或黄豆），大火煮沸后转小火炖煮1.5小时，加入少量盐调味即可。

4. 排骨汤

原料：排骨、姜、盐

做法：将排骨焯水后放入锅中，加入姜片，大火煮沸后转小火炖煮3小时，加入少量盐调味即可。

此外，以下几种食物也具有催奶作用：

1. 花生粥

原料：花生、通草、王不留行、粳米、红糖

做法：将通草和王不留行煎煮后去渣留汁，加入花生和粳米煮至烂熟，加入红糖调味即可。

2. 花生奶

原料：花生、牛奶

做法：将花生煮熟后放入牛奶中煮沸即可。

3. 通草鲫鱼

原料：鲫鱼、通草

做法：将通草浸泡后与鲫鱼一起煮熟即可。

4. 鲫鱼汤

原料：鲫鱼、葱花

做法：将鲫鱼煎至两面金黄，加入水煮至熟，加入葱花调味即可。

5. 木瓜猪蹄汤

原料：木瓜、猪蹄

做法：将猪蹄焯水后与木瓜一起煮熟即可。

6. 小米红枣粥

原料：小米、红枣

做法：将小米和红枣熬成粥即可。

7. 大米花生粥

原料：大米、花生

做法：将花生弄碎和大米一起熬成粥即可。

哺乳期妈妈在饮食上应注重营养均衡，多食用富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，同时注意保持良好的作息习惯，适当进行乳房按摩，促进乳汁分泌。