吃什么能提高奶水产量
哺乳期妈妈奶水不足是许多新手妈妈面临的难题。妇产科专家指出,通过科学合理的饮食调理可以有效提高奶水产量。除了传统的鲫鱼汤、猪脚汤等催奶汤品外,许多家常菜也具有很好的催奶效果。
以下是一些常见的催奶家常菜:
1. 醪糟蛋花
原料:醪糟、鸡蛋、白砂糖
做法:将鸡蛋打散,水烧开后加入醪糟,水沸腾后倒入鸡蛋液,煮至蛋花状,加入白砂糖调味即可。
2. 鲤鱼汤
原料:鲤鱼、姜、盐
做法:将鲤鱼洗净,煎至两面金黄,加入热水和姜片,大火煮沸后转小火炖煮40分钟,加入少量盐调味即可。
3. 猪蹄汤
原料:猪蹄、花生(或黄豆)、姜、盐
做法:将猪蹄焯水后放入锅中,加入姜片和花生(或黄豆),大火煮沸后转小火炖煮1.5小时,加入少量盐调味即可。
4. 排骨汤
原料:排骨、姜、盐
做法:将排骨焯水后放入锅中,加入姜片,大火煮沸后转小火炖煮3小时,加入少量盐调味即可。
此外,以下几种食物也具有催奶作用:
1. 花生粥
原料:花生、通草、王不留行、粳米、红糖
做法:将通草和王不留行煎煮后去渣留汁,加入花生和粳米煮至烂熟,加入红糖调味即可。
2. 花生奶
原料:花生、牛奶
做法:将花生煮熟后放入牛奶中煮沸即可。
3. 通草鲫鱼
原料:鲫鱼、通草
做法:将通草浸泡后与鲫鱼一起煮熟即可。
4. 鲫鱼汤
原料:鲫鱼、葱花
做法:将鲫鱼煎至两面金黄,加入水煮至熟,加入葱花调味即可。
5. 木瓜猪蹄汤
原料:木瓜、猪蹄
做法:将猪蹄焯水后与木瓜一起煮熟即可。
6. 小米红枣粥
原料:小米、红枣
做法:将小米和红枣熬成粥即可。
7. 大米花生粥
原料:大米、花生
做法:将花生弄碎和大米一起熬成粥即可。
哺乳期妈妈在饮食上应注重营养均衡,多食用富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物,同时注意保持良好的作息习惯,适当进行乳房按摩,促进乳汁分泌。
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