养成良好生活习惯，预防慢性疾病

中年人如果能坚持四五种健康生活方式，可能比同龄人大约晚10年患上慢性大病。研究表明，谷类、蔬菜、水果、茶叶等食物对健康有益。同时，应适当减少猪肉的消费比例，增加牛羊肉、禽肉及水产品的食用频率。心理健康也很重要，需要注意心理素质的培养，讲究心理卫生，增强心理抵抗力和社会适应能力。

每天适当喝一些麦片粥、食用糙米或者谷物有助于保护心脏；每天喝一杯绿茶可以预防心脑血管疾病，降低癌症发生的风险；每天吃2两新鲜水果可以让心血管病的死亡风险降低三分之一；戒烟可以显著降低慢阻肺、肺癌、缺血性脑卒中和缺血性心脏病的风险；常吃辣椒和辛辣食物可以减少死亡风险；重视早餐，走路、睡眠足够、保持心情好和心存善也是养生之道。中医推荐的保健方包括保健药茶、按摩养肺和端坐捶背。